Všetko o strave s vysokým obsahom bielkovín

všetko

Vysoký obsah bielkovín - väčšinou známy ako bielkovinová diéta - sa považuje za obzvlášť efektívnu diétu, ak chcete schudnúť za krátky čas, zostať štíhli alebo budovať svalovú hmotu. V strave bohatej na bielkoviny sa kladie dôraz na jedlo bohaté na bielkoviny, zároveň sa znižuje množstvo sacharidov. Preto je bielkovinová strava jednou z nízkosacharidových diét. Nie je tu hlad, ale skôr vynikajúce jedlo.

Čo stojí za vysokým obsahom bielkovín?

Vďaka vysokému obsahu bielkovín, ktoré sa tiež nazývajú bielkovinová strava, dodáte telu tie najlepšie bielkoviny, ktoré rastlinné potraviny, mäso, ryby a mliečne výrobky ponúkajú. To znamená, že denná potreba energie pokrytá hlavne bielkovinami sa stáva. Tiež zdravé tuky sú povolené, ale iba s mierou, aby bielkovinová diéta fungovala optimálne. Zároveň sa do značnej miery vyhýbate sacharidom, ako sú chlieb, cestoviny, pizza a spol Deficit sacharidov prinútite svoje telo útočiť na svoje vlastné tukové zásoby, aby získalo energiu.

Vysoký obsah bielkovín robí a nerobí

DOS

  • Pite veľa, najlepšie minerálnu vodu a nesladené bylinkové čaje
  • Chudé mäso
  • ryby
  • Vajcia - najlepšie bez žĺtka
  • Mlieko a mliečne výrobky, pričom by ste mali uprednostniť nízkotučné druhy, ako je 1,5% jogurt a mlieko alebo nízkotučný tvaroh
  • Čerstvá zelenina, surová alebo jemne pripravená
  • Strukoviny - najmä sója a sójové výrobky ako tofu, rovnako ako vlčí bôb
  • Malé množstvo obilia a obilných výrobkov, najmä ovsené vločky, raž, jačmeň a ryža
  • Zeleninové smoothie
  • Orechy a semiačka
  • Ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule a kokosové ovocie, papája, marhule, broskyne, mandarínky, pomaranče, jahody
  • Proteínový prášok

Nie

  • alkoholu
  • Mastné mäso a hlavne klobása
  • Krém, mlieko, jogurt a syr s vysokým obsahom tuku
  • Prázdne sacharidy, najmä výrobky z bielej múky
  • Nezdravé zdroje cukru, najmä rafinovaný stolový cukor, glukózový sirup, glukózo-fruktózový sirup
  • Nealkoholické nápoje a sladené ovocné šťavy
  • Rýchle občerstvenie a hotové jedlá
  • Ovocie bohaté na cukor, ako sú mango, čerešne, jablká, hrozno, datle

Vaše recepty bohaté na bielkoviny

BOOSTER FITNESS MÜSLI

Silový zábal

Najlepší koláč FITNESS - vysoký obsah bielkovín

Prečo sú bielkoviny také dôležité?

Bielkoviny sú centrálne stavebné prvky tela. Nie sú to len zložky svalov a kostí, ale aj orgánov, hormónov a protilátok imunitného systému. Zároveň sú dôležité bielkoviny spolu so sacharidmi Dodávatelia energie. Hlavný rozdiel medzi bielkovinami a sacharidmi je v tom, že sú zložitejšie ako tie, ktoré sa väčšinou skladajú z jednoduchých molekúl cukru. Vášmu telu preto trvá nielen ich spracovanie dlhšie, ale musí na to použiť aj viac energie. To stimuluje váš metabolizmus, pretože pri trávení bielkovín sa spotrebuje viac energie.

Ako ovplyvňuje strava s vysokým obsahom bielkovín moje zdravie?

Výsledkom stravy bohatej na bielkoviny je nasledujúce výhody, najmä počas chudnutia:

  • Dlhšia sýtosť
  • Menej chuti na jedlo vďaka stálej hladine cukru v krvi
  • Zvýšené spaľovanie tukov
  • Menšie riziko jojo efektu
  • Budovanie svalov a definícia, keď športujete súčasne
  • Žiadne nepríjemné počítanie kalórií

Na čo si mám dať pozor pri diéte s vysokým obsahom bielkovín?

Vysokoproteínová diéta je vhodná na chudnutie v relatívne krátkom čase. Je dôležité, aby ste sa počas tejto doby stravovali vyvážene. Takto predchádzate príznakom nedostatku. Aby metabolizmus a spaľovanie tukov fungovali optimálne, prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť štyri hodiny. Večer si môžete namiesto tuhého jedla dať proteínový koktail, aby ste udržali Spaľovanie tukov záruka aj v noci. Ak dávate prednosť večernému cvičeniu, pomôže vám proteínový kokteil vaše budovanie svalov a regenerácia svalov.

Z dlhodobého hľadiska je však škodlivé, ak konzumujete príliš málo alebo žiadne sacharidy. Komplexné sacharidy a Vlákno zohrávajú pri tom zásadnú úlohu Zdravie, sýtosť a výkonnosť čriev. Z tohto dôvodu vám odporúčame mať a prísne na bielkoviny bohatú stravu iba na určité obdobie, v ktorom chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Z dlhodobého hľadiska by ste samozrejme mali jesť viac bielkovín, ale aj tých Zahrňte do svojej stravy tie správne sacharidy. Môžete si napríklad pripraviť večeru alebo obed bohatší na bielkoviny a na raňajky použiť vlákninu, napríklad z ovsených vločiek alebo celozrnného pečiva.

Vysoké odporúčanie pre bielkovinové výrobky

V našom malý obchod s vysokým obsahom bielkovín nájdete výrobky, ktoré vám pomôžu ľahko a ľahko zvýšiť váš denný príjem bielkovín. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín na raňajky, varenie, pečenie a občerstvenie bolo jednoduché. Skús to!