Čo by ste mali vedieť o vašom pulze
Keďže inteligentné hodinky a fitness náramky sa dostali aj do nebežiacich ramien, pozornosť bola častejšie zameraná na pulz. Možno máte aj vy fitness náramok. S najväčšou pravdepodobnosťou vám však bežecké hodinky zmerajú pulz najneskôr. Čo však urobíte s údajmi, ktoré sa z nich získajú? Vyberme si, čo by ste s tým mohli urobiť.
Chcete zmerať svoju spotrebu kalórií
Na internete existujú rôzne kalkulačky kalórií. Môj obľúbený počítač je počítač od TK. Ľahko sa používa a zohľadňuje niekoľko faktorov. Je to však iba hrubý odhad. Počítač nemôže brať do úvahy skutočný fyzický stres. Aby to mohol urobiť, musel by byť schopný ich nepretržite merať. Väčšina súčasných fitness náramkov dokáže nepretržite merať stres meraním pulzu nepretržite. Za určitých podmienok sa môže stanovenie spotrebovaných kalórií veľmi priblížiť realistickým hodnotám.
Požiadavky na príklade modelu Polar M430
Polar M430 má povesť, že dokáže pomerne realisticky vypočítať spotrebu kalórií. Nasledujúce hodnoty sa používajú ako základ pre výpočet: výška, hmotnosť, vek a pohlavie. Najskôr ide o základné informácie, ktoré používa väčšina jednoduchých kalórií na kalórie. S týmito údajmi je možná približná smerná hodnota. Zahrnutím ďalších údajov sa výsledok stane presnejším. Polar M430 obsahuje aj ďalšie hodnoty: intenzitu tréningu, maximálnu absorpciu kyslíka (VO2max) a maximálnu individuálnu srdcovú frekvenciu (HRmax). V tejto chvíli sú potrebné požiadavky. Intenzita tréningu a VO2max silne závisia od spoľahlivo určenej HRmax. Alebo inak: Ak nebol spoľahlivo stanovený maximálny srdcový rytmus, výsledky naopak nemôžu byť spoľahlivé.
Stanovte HRmax
Spoľahlivé stanovenie HRmax sa vykonáva pomocou diagnostiky výkonu. Ako bežec, najlepšie formou terénneho testu. Teraz však nemusíte strieľať vrabce delami, pretože pre nás hobby bežcov nie je diagnostika výkonu nevyhnutne potrebná. Napríklad v súťaži nad 5 000 alebo 10 000 metrov by ste na konci mohli skutočne opäť zrýchliť a absolvovať záverečný šprint. Je dôležité nestlačiť tlačidlo zastavenia hodiniek ihneď po skončení cieľa. Áno, to si vyžaduje určité úsilie, pretože možno budete chcieť mať presný čas. Pulz je ale trochu spomalený a pravdepodobne to bude tak, že až do svojho najvyššieho bodu dosiahne svoj najvyšší bod. Ak ste skutočne dali všetko, najvyššia hodnota by mala byť veľmi blízko k HRmax. To uvidíte neskôr v hodnotení. Pre nás hobby bežcov úplne postačujúce. Existujú aj testovacie chody, ktoré je možné vykonať.
Chcete sledovať pokojový srdcový rytmus
Váš pokojový srdcový rytmus nie je taký, aký máte počas spánku. Pokojový srdcový rytmus sa meria po prebudení, ale skôr ako vstane. Ak vaše športové hodinky podporujú meranie pulzu 24/7, môžete neskôr ľahko skontrolovať, aký pulz ste mali po prebudení. Polar Flow tu veľmi pekne pripravuje informácie. Pokojový srdcový rytmus poskytuje informácie o vašom tréningovom stave. Čím je to nižšie, tým ste momentálne montér. Ak sa náhle trvale zvýši, mali by ste pravdepodobne venovať väčšiu pozornosť svojej regenerácii.
Váš tréningový plán špecifikuje zóny srdcového rytmu
Chcete začať s tréningovým plánom, ktorý určuje iba zóny srdcového rytmu. Napríklad v tréningovom pláne na maratón by ste mali bežať vytrvalostný beh na 80% HRmax. To opäť ukazuje, že to môže mať zmysel, iba ak poznáte svoju HRmax. Ale viac než to: Faktom je, že tréningové zóny sú definované na základe HRmax. Takmer vždy sa predpokladá, že percento HRmax určuje aeróbny alebo anaeróbny prah. Ale ani to nie je stopercentne presné. Pretože rovnako ako HRmax, aj prahové hodnoty sú individuálne. Anaeróbny prah je niekde okolo 85% alebo 90% HRmax ... no ... niekde tam. Ak to chcete vedieť presne? Test na úrovni poľa. Individuálny anaeróbny prah (IANS) je možné určiť presnejšie na základe koncentrácie laktátu v krvi.
Na konci zmeny ...
Teraz hovorím všetkým bežcom, ktorí sú v behu noví: Nerozčuľujte sa svojim pulzom a spol. Najprv to ignorujte a bežte, ako vás baví. Celý príbeh o pulze vás spomalí, ak nerobíte nič iné. Dobre ... hovorím zo skúseností a je to len neoficiálne. Ale váš aktuálny stav tréningu sa v skutočnosti neberie do úvahy pre pulz, tréningové zóny a podobne. Môže sa stať, že medzi namáhavým a mizerným plazením sa nemusíte toľko plaziť. V prvom rade potrebujete základ pre svoju základnú výdrž. Môžete to dosiahnuť tým, že veľa beháte a robíte si prestávky. Intenzita pri behu je zvolená správne, ak máte aj naďalej dobrý rozhovor bez lapania po dychu.
Samozrejme môžete absolvovať test na úrovni poľa. Napríklad je pravidelne ponúkaný na univerzite v Paderborne a stojí okolo 80 EUR. Nič proti tomu nehovorí. Ale nie je to potrebné a skutočne zaujímavé to začne byť, iba ak sa ho zúčastňujete pravidelne.
Volám sa Sascha a roky som bol vášnivým fajčiarom a mal som dyslektický pohyb s nadváhou. Beh som si zamiloval náhodou a nejaký čas som pri ňom zostal. Beh už nie je stredobodom pozornosti, ale niekedy aj tak píšem články pre začiatočníkov.