Čo by ste mali zahrnúť do svojej stravy, aby ste spálili viac kalórií
Bez ohľadu na stravu, ktorú dodržiavate, existujú určité potraviny, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií a ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy.
Pokiaľ ide o to, ako môžeme spáliť viac kalórií, okrem fyzickej aktivity musíme byť pri jedle veľmi opatrní. A v tomto zmysle existujú niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu.
Nehovoríme, že si treba zvyknúť a počítať svoje kalórie každý deň, pretože väčšinou je dosť ťažké presne určiť, koľko kalórií má dané jedlo, a preto sa môžete ľahko mýliť. Okrem toho by ste mali mať vždy na pamäti, že zdravie by malo byť na prvom mieste.
Ak ste sa rozhodli zmeniť stravu, Začnite s týmito potravinami, vďaka ktorým spálite viac kalórií:
1. Potraviny bohaté na probiotiká
Špecialisti vysvetľujú, prečo je dôležité zahrnúť do našej stravy potraviny bohaté na probiotiká. „Probiotiká z fermentovaných potravín, ako je kefír alebo jogurt, uľahčujú tráviacemu systému schopnosť lepšie spaľovať jedlo, čo môže viesť k väčšiemu pocitu sýtosti.“, hovorí Ariane Resnick, certifikovaná výživová poradkyňa a kuchárka niekoľkých celebrít, ako sú Pink a Gwyneth Paltrow. „Jogurt, najmä grécky, obsahuje bielkoviny, ktoré potrebujú viac kalórií na to, aby ich bolo možné asimilovať, v porovnaní so sacharidmi.“, informuje dietetička Gabriele Geerts. Zdravou alternatívou je kombinácia gréckeho jogurtu s čerstvým ovocím.
2. Losos
Losos je bohatý na vitamín B12, B6, ale aj minerálne látky ako fosfor, draslík, horčík, železo, zinok a selén. Okrem toho obsahuje aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú zdravé pre našu stravu. Tuky, ktoré obsahuje, nám pomáhajú udržiavať rovnováhu z hľadiska príjmu bielkovín a pomáhajú podporovať svalovú hmotu, vďaka ktorej spálime viac kalórií.
3. Právnik
Pravdepodobne ste doteraz vyskúšali nespočetné množstvo receptov na avokádo. Obsahuje 18 aminokyselín, kyselinu listovú, vitamín B9, vitamín E, B6 a horčík. Tuky, ktoré obsahuje, sú zdravé a pomáhajú nám znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov. „Horčík je nevyhnutný, ak chceme zdravo schudnúť, pretože aktivuje enzýmy riadiace trávenie, vstrebávanie bielkovín, tukov a sacharidov.“, hovorí doktorka Carolyn Deanová.
4 vajcia
Vajcia sú skvelou voľbou, ak sa zameriavate na spaľovanie kalórií. Sú jedny z najlepších zdroje bielkovín, obsahujú vitamíny, ale aj minerály. „Vajcia sú dokonalou zmesou bielkovín a tukov, poskytujú dlhotrvajúce sýtosti, znižujú túžbu a znižujú hladinu cukru v krvi.“, podľa výživovej poradkyne Jessicy Cox.
5. Orechy a semená
Vlašské orechy, mandle, pekanové orechy a tekvicové semiačka sú bohaté na horčík a obsahujú zdravé tuky pre telo. Obsahujú tiež antioxidanty, ktoré sú zdravou voľbou na občerstvenie počas dňa. Okrem toho ich môžete konzumovať pred tréningom, pretože vám pomôžu spáliť viac kalórií.
6. Citrus
Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, majúcim schopnosť znižovať oxidačné procesy v tele. Obsahujú tiež rozpustnú vlákninu, čím znižujú chuť do jedla a pomáhajú eliminovať tuky. Okrem pomarančov odporúčajú špecialisti aj konzumáciu grapefruitu.
7. Zelené listy
Zelené listy sú dobrou voľbou, ak chcete zhodiť pár kíl navyše. Sú bohaté na veľa vlákniny, vitamínov, minerálov, ale aj antioxidantov. A ak by vás zaujímalo, čo sem zaradiť, boli by to listy kelu, špenát a kapusta. Môžete ich zahrnúť do šalátov, ale aj do smoothies.
8. Káva
Pitie kávy má pre organizmus veľa výhod, pretože prispieva k zlepšeniu energetickej hladiny, ale tiež pomáha pri spaľovaní tukov. Okrem toho sa v posledných rokoch uskutočnilo množstvo štúdií, ktoré znižujú riziko Alzheimerovej choroby. Kofeín pôsobí ako stimulant, čo znamená, že môže vážne prispieť k spaľovaniu tukov.
9. Zelený čaj
Zelený čaj je jedným z prírodných nápojov, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Má antioxidačný účinok, odporúča sa pri viacerých diétach na chudnutie. Špecialisti nám hovoria, aby sme vypili medzi 3 až 5 šálkami zeleného čaju, ale môžeme tiež použiť doplnky výživy na báze zeleného čaju.
10. Bobule
Bobule patria medzi najbohatšie zdroje antioxidantov, ktoré musíte zahrnúť do svojej stravy. Okrem toho tiež obsahujú polyfenoly, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie. Medzi bobule, ktoré musíte brať do úvahy, patria maliny, černice, čučoriedky a ríbezle.