ČO CVIČÍ V PRAXI AKO CHUDNÚŤ
Najlepšie cvičenie na chudnutie je to, ktoré cvičíte! Chudnutie znamená vytvorenie kalorického deficitu, čo znamená spálenie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Existuje veľa výhovoriek a dôvodov, prečo necvičíme, a najčastejšie je to nuda a zranenie. Cvičenie sa oplatí začať niečím jednoduchým, napríklad chôdzou alebo rozcvičkou na rotopede. Aké cviky by ste si mali zvoliť na chudnutie?
Doprajte si zdravie pravidelným cvičením
Cvičenie môžu vám pomôcť žiť dlhšie a zdravšie. Pravidelné cvičenie znižuje riziko mnohých chorôb, vrátane cukrovky typu II, niektorých druhov rakoviny, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Okrem toho môžete udržiavať svoje kosti, kĺby a svaly zdravé a cvičením si dopriať lepší spánok. Je menej pravdepodobné, že budete trpieť kognitívnymi poruchami a depresiami.
Cvičenie a zdravý vzhľad
Pravidelné cvičenie Môžem ťa prinútiť vyzerať lepšie. Či chcete schudnúť, na zlepšenie svalového tonusu, zvýšenie svalovej hmoty alebo jednoducho na udržanie svojej fyzickej kondície, cvičenie - v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou - vám môže ponúknuť všetky tieto výhody. Tým, že udržujete svoje telo v dobrej kondícii, je menej pravdepodobné, že budete mať fyzické obmedzenia. Každodenné činnosti, ako je nosenie nákupnej tašky, lezenie po schodoch a kosenie trávnika, sa dajú robiť ľahko a dá sa vylepšiť váš športový výkon.
Čo je príliš veľa, je nezdravé - cvičte efektívne a vedome
Impulzívny a intenzívny začiatok vášho dobrodružstva s cvičením, preháňaním a kvantitou frekvencia cvičení, rovnako ako zanedbanie odpočinku, vás môže vystaviť vedľajšie účinky cvičenia. Okrem toho, že ste neustále zraniteľní, môžete sa pri neustálom cvičení cítiť slabí, unavení a dehydratovaní. Nadmerné cvičenie môžu tiež spôsobiť problémy so srdcom, osteoporózu a artritídu, ako aj problémy s počatím a sú spojené so stratou menštruačného cyklu u žien. Všeobecne sa odporúča absolvovať zhruba 150 minút mierneho kardia týždenne a silového tréningu dvakrát týždenne.
Čo robiť, aby ste chudli?
Je známe, že proces chudnutia je skôr duševnou výzvou ako fyzickou. Musíte každé ráno vstať a povedať: „Áno, dokážem to!“ Musíte byť odhodlaní, odhodlaní dosiahnuť cieľ vysnívanej postavy, štíhlej, atletickej postavy. Príklady cvičení na zbavenie sa veľkého množstva kilogramov:
1. Vysoko intenzívny intervalový tréning
Pre maximalizáciu úžitku z vášho tréningu je kľúčová intenzita. Ahoj, myslím tréning v intervaloch vysokej intenzity, zahŕňa krátke intervaly cvičení s takmer maximálnym úsilím, po ktorých nasleduje dlhšie obdobie na zotavenie. Tajomstvom HIIT je to, ako tvrdo pracujete v intenzívnych intervaloch. Výsledok? Zvyšuje sa potenciál spaľovania tukov v tele a kilogramy sa topia. Cvičenie s vysokou intenzitou zvyšuje uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré mobilizujú tuk na použitie ako palivo. HIIT núti vaše svaly pracovať tvrdšie, spaľovať viac paliva a dosahovať lepšie výsledky. Je to inteligentná stratégia, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť.
2. Silový tréning
Je nesprávne sa domnievať, že zdvíhanie závažia spôsobí, že schudnete a budete neustále zvyšovať svoj metabolizmus. Tajomstvom chudnutia je budovanie svalov, takže cvičenie s váhami. Obvodové školenie je ďalšou možnosťou, ktorá zahŕňa rýchly prechod z jedného cviku na druhé a 30% pálenie viac kalórií ako počas typického silového tréningu. Silový tréning a aeróbny tréning:
Isté je, že časom spálime viac kalórií cvičenie aerobiku ako pri silovom tréningu. Samotné silové cvičenie nebude viesť k výraznému chudnutiu, pretože jednoducho nespálite dostatok kalórií. To samozrejme neznamená, že silový tréning nie je dôležitý pre celkové zdravie vášho tela, ale pokiaľ ide o spálenie najviac kalórií, vyberte si kardio cvičenia.
3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, jedna z najpraktickejších metód jogy, je skutočne zameraná na rôzne časti tela a pri chudnutí dokáže zázraky. Termín doslovne znamená „pozdrav slnka“ a tréning pod týmto názvom pozostáva z 12 rôznych pozícií, ktoré pomáhajú posilniť kostrový a väzivový systém. Je to skvelý spôsob, ako udržať svoje telo aktívne, pomáha tiež znižovať stres a úzkosť.
Vedeli ste, že ak do svojej dennej rutiny zaradíte 30 minút rýchlej chôdze, môžete spáliť asi 150 kalórií denne? Chôdza je najjednoduchšie cvičenie na zníženie hmotnosti a implicitne znamená nízku intenzitu. Ak ste začiatočník, začnite chodiť trikrát týždenne po dobu najmenej 20 minút, potom postupne zvyšujte frekvenciu a trvanie prechádzok, kým nedosiahnete 30-60 minút denne, šesťkrát týždenne.
Ak telocvičňa nie je pre vás, jednoducho tancujte! Zumba je dobrý spôsob, ako zlepšiť kondíciu, a efektívny spôsob začlenenia cvičte vo svojom dennom režime. Zumba je o chudnutí a spaľovaní kalórií. Pomáha zmierňovať stres, zvyšovať energiu a zlepšovať silu. Obsahuje vysoko intenzívne cvičenie a pohyb, ktorý pomáha tvarovať telo.
Plavecké tréningy spaľujú tuky, znižujú obvod pása a pomáhajú vám stať sa silnejšími, výkonnejšími a zdravšími. Intenzívne plávanie dokáže spáliť až 500 - 700 kalórií za hodinu, či už plávate klasickým štýlom alebo robíte takzvaný voľný štýl. Toto je veľmi efektívna forma cvičení na chudnutie. Plávanie zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny, od svalov brucha a chrbta po ruky, nohy, boky a zadok. Toto je možno vaša jediná forma fitnes, ale môže účinne dopĺňať ostatných cviky, ako je chôdza a beh.
7. Genuflexiuni
Nemôžete sa zbaviť nadbytočného tuku okolo stehien a zadku? Nebojte sa, máme riešenie. Kolenné ohyby sú jedny z najlepších cviky na chudnutie, pomáhajú spaľovať tuk na stehnách a zadku. Kolenné oblúky sú obľúbené u kulturistov a športovcov, pretože jednoducho fungujú.