Čo Ern; Na chudnutie je najvhodnejšia strava; fórum vzdelávacích programov

Členom od 14/11/2005
893 príspevkov (ø0,16/deň)

Zaujímalo by ma, akú diétu ste používali na chudnutie ?

Takže od 30 kg . natrvalo . t.j. udržali ste váhu najmenej 2 roky ... samozrejme bez hladovania.

Člen od 17.9.2011
3 625 príspevkov (ø 1,08/deň)

Za 2 roky som schudol 18/kg Jesť menej Skúšal som toho veľa a z dlhodobého hľadiska nič nefungovalo.

Členka od 7. mája 2013
3 príspevky (ø0/deň)

Schudol som 75 libier za 3 roky s Glyxom/Low Carb:)

Celý „trik“ je naozaj držať sa toho -
bez ohľadu na to, ktorú diétu si vyberiete, ak vám nechutí alebo sa nudíte
potom to s chudnutím a udržaním štíhlosti nefunguje natrvalo.

A predovšetkým je dôležité cvičenie -
Už som takmer úplne prestal šoférovať auto a chodiť všade pešo.

Často sú to práve malé veci, ktoré majú veľký rozdiel -
namiesto coly iba cola light, ale lepsia voda.

Zistil som, že mi cez deň pomáha veľa malých rituálov .
ale tiež mám zlý deň
a potom v podstate jem „to, čo chcem“ - všetko s mierou a naozaj iba raz.

Môžem sa opýtať, koľko vážite a či ste si stanovili „časový cieľ“ ?

Člen od 5. 7. 2004
3 576 príspevkov (ø 0,59/deň)

je skutočne neuveriteľné ľahké - ale niekedy je ťažké udržať krok - nemusíte počítať kalórie:

- bez pšenice, bez bieleho cukru, bez bravčoviny, bez továrenskej hydiny, bez hotového bravčového mäsa -

a s ním si každý môže zostaviť jedlo tak, aby schudol v primerane rozumnom čase bez akejkoľvek diéty

ak máte veľa túžby, môžete pridať trochu pohybu

Členom od 14/11/2005
893 príspevkov (ø0,16/deň)

v prvom rade . SKVELÉ, čo si urobil . „Skláňam sa“

Člen od 5. 7. 2004
3 576 príspevkov (ø 0,59/deň)

žiadne prasa nevylučuje veľa jedál na výkrm
ani biely cukor
žiadna pšenica nerobí to isté
Nejde o ideológiu, ale o veľmi jednoduchý prostriedok na jednoduché vylúčenie mnohých vecí, ktoré vás hneď od začiatku zbavia tuku.
Žiadna hydina z farmového chovu nemôže byť rovnako považovaná za samozrejmosť, a to ani bez akejkoľvek diéty, a opäť pomáha pri výbere vecí na nákup.

Citát a odpovede

Člen od 5. decembra 2008
789 príspevkov (ø0,18/deň)

v podstate je váš návrh v skutočnosti. zrejmé.
Ale:
Moja dcéra je asi 1 rok prísne vegánska, niekedy tiež surová vegánka.
Mäso sa preto vylučuje.
Neukladá hotové výrobky na stôl.
Ich jedálny lístok primárne zahŕňa zeleninu, ovocie, strukoviny, pseudo-zrná, orechy, sušené ovocie atď.
Tak málo až takmer žiadna pšenica.
Nemôžem povedať, že by sa za túto dobu znížil, práve naopak.
Má dostatok pohybu, 3 000 metrov štvorcových záhrady, 3 psy. Stále je v pohybe.
Podľa môjho názoru iba počítanie kalórií pomáha trvale udržiavať alebo znižovať váhu. Po určitom čase sa vám dostane do krvi, že viete, že po odľahlosti (čokoláda, alkohol alebo čokoľvek iné) zostáva po zvyšok dňa len veľmi nízka spotreba kalórií, aby ste neprekročili dennú kvótu.

Člen od 5. 4. 2015
333 príspevkov (ø0,16/deň)

Zmena stravovania, ktorej sa môžete držať natrvalo. Je pre vás zbytočné pretiahnuť program na niekoľko týždňov a potom upadnúť do starých vzorcov.

Členka od 16. decembra 2003
53 009 príspevkov (ø 8,56/deň)

Nemôžem slúžiť s „od 30 kg“ - ale zdá sa, že ste našli VAŠU výživovú sárí. Alebo na tom chcete niečo zmeniť ?

Citát a odpovede

Člen od 5. 7. 2004
3 576 príspevkov (ø 0,59/deň)

Takže bez pšenice, bieleho cukru a bravčového mäsa môžete samozrejme stále jesť mastné hranolky a 2 kg banánov alebo podobne alebo arašidové maslo na špaldovom chlebe alebo tak niečo každý deň, ale musíte byť veľmi kreatívni, aby ste spojili dostatok kalórií

Citát a odpovede

Členom od 28.12.2012
389 príspevkov (ø0,13/deň)

Ku koncu tehotenstva som začala jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov (o čom sa diskutovalo s lekárom!) A potom som zostala.

Váhu si udržiavam asi rok, cvičím, sledujem stravu a kalórie. Po gurmánskom dni nasleduje nízkokalorický. Väčšinou sa počas týždňa stravujem veľmi zdravo bez toho, aby som mal pocit, že mi niečo chýba - cez víkend alebo pri zvláštnych príležitostiach mi chutí kúsok koláča alebo pár pohárov Prosecca. Je to v pravom slova zmysle

Členom od 4. novembra 2015
854 príspevkov (ø 0,46/deň)

Som úplne s pani Ypsilon - od konca novembra som schudol takmer 10 kg, a to sa dá len s deficitom.
Dobre, večer dá dobrý výsledok ráno aj nízky obsah sacharidov, ale nakoniec musíte vždy skonzumovať viac, ako zjete. Naše telo jednoducho nemá inú štruktúru.

Mimochodom - žiadny cukor, žiadna pšenica, so mnou v poriadku (ale to sme opäť my so sacharidmi, ktoré telo premieňa na cukor alebo prebytočnú energiu), ale čo máte proti úbohému prasaťu? Bravčová panenka má menej kalórií/tukov ako určité časti kurčaťa (najmä s kožou).

Napriek všetkému sa musí každý rozhodnúť, ako to najlepšie urobiť. Napríklad ja stále neraňajkujem, nech to bude akokoľvek nezdravé. Proste to nedokážem. A jem to, čo mi chutí, len si nemôžem pomôcť. Zakazoval mi nič nerobiť. Nie je možné ani kompenzovať to, čo ostatní. Musíte len uložiť všetko na inom mieste

Člen od 31. júla 2010
37 príspevkov (ø 0,01/deň)

Mne najlepšie funguje počítanie kalórií. Môžem jesť všetko, čo chcem, len niektoré veci nie tak často a v menšom množstve. Okrem toho viem presne určiť, ako rýchlo chcem schudnúť, pretože dôležité je len jesť menej kalórií, ako skonzumujete. To platí aj pre ostatné diéty, ale iba keď spočítate, môžete si byť skutočne istý, koľko ste toho zjedli. A nie je to také ťažkopádne, ako sa často tvrdí.

Citát a odpovede

Člen od 18. mája 2006
7 688 príspevkov (1,45/deň)

Len som schudol 12 kg za 9 mesiacov.

Jedol som VŠETKO, nič som sa nevzdával (to by pre mňa nefungovalo) - iba znížiť množstvá.
V skutočnosti som sa hýbal menej ako zvyčajne, pretože som mal asi 7 mesiacov ostrohu na päte.

Člen od 2. 2. 2016
808 príspevkov (ø 0,46/deň)

Vyhýbam sa všetkému, čo je biele.
Biela múka, cukor, smotana, soľ, tuk
Stratila som 2 veľkosti šiat za 6 mesiacov.

Cez víkend sme pozvaní na dve párty. Budem sa normálne stravovať a užívať si to.
O týždeň neskôr sa na večeru podáva jogurt s nakrájaným pórom na celozrnnom chlebe.
Ale aj to sa mi páči.
Jaaaaaaaaaaaaa, jogurt a tvaroh sú tiež biele, ale tiež musíš myslieť.

Člen od 9. 6. 2005
3 príspevky (ø0/deň)

Chudnem a mám ešte pár kíl pred sebou. Mal som však veľký úspech pri normálnej, zdravej zmiešanej strave a počítaní kalórií. Trochu matematiky k tomu patrí.

Vypočítal som svoj bazálny metabolizmus (musíte jesť kalórie, ktoré musíte jesť denne, aby ste udržali svoje telo nažive) a dennú potrebu (musíte si udržať svoju váhu). Takže ak som tesne nad úrovňou bazálneho metabolizmu, schudnem. A takto to je.

Je však dôležité, aby ste si to robili sami a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa hotovým výrobkom. Zosilňovače chutí sú skryté v hotových výrobkoch, vďaka ktorým sme pre nás spotrebiteľov závislí na chuti. Spočiatku to vyžaduje nejaké zvyknutie. Začal som pred rokom a schudol som asi 20 kíl. A za ten čas som ani nepočítala kalórie. Chuť sa reguluje sama a po roku hotové výrobky chutia dosť škaredo. O to je to ešte jednoduchšie.

Nerobím kroky proti miláčikovi, ale staviam ho do koláčov a dezertov. Môže existovať sladké hlavné jedlo. Keďže mám miernu alergiu na pšenicu, pečiem so špaldovou múkou. Je to rovnaká rodina (pšenica), ale špalda nie je vyšľachtená ako pšenica.

Od prechodu na euro sa stravujem oveľa zdravšie a zimu som prežil bez prechladnutia, ale do papriky som šialený. Majú viac vitamínu C ako citrusové plody.

Kečup a ajvar si vyrábam sám, aby som mohol ľahko kontrolovať obsah cukru.

Rátam kalórie už týždeň a pol a schudla som ďalších osem kíl. Ale je tu tiež dostatok vody, pretože trpím phleb/lip/lymfedémom. Aby som to dostal pod kontrolu, zložím to.

Člen od 22. januára 2012
5 245 príspevkov (1,62/deň)

bez bieleho cukru
Ok dakujem, zajtra si na raňajky urobím kašu z vody a hnedého cukru.

Citát a odpovede

Člen od 30. 8. 2013
1 príspevky (ø0/deň)

Schudla som 14 kg za 7 mesiacov a držím si túto váhu už viac ako 7 mesiacov. Mojím receptom bolo cvičenie: môj manžel veľa behal a vždy chcel, aby som bežala s ním . potom som povedala, že v poriadku. a začali veľmi pomaly 2 minúty chôdze 1 minúta chôdze. 3 minúty beh 1 minúta chôdze atď. (Sčítané, vždy to bolo asi 1/2 hodiny, potom sa postupne zvyšovali) Myslím, že program trval 6 týždňov a potom prešiel 30 minút. a hľa, hľa. Vážne som si to užil. Schudla som a dostala výdrž. Dnes behám 4 míle týždenne a môžem jesť, čo chcem. A ak na týždeň prestanem športovať (dovolenka, choroba alebo niečo podobné), nič sa nedeje, iba bežné 1-2kg hore alebo dole. Samozrejme, na začiatku, keď som si všimol, že váha s nástupom športu išla dole, venoval som „malú“ pozornosť aj strave, to znamená, že som si iba náhodne nedával pizzu a pommer (ale ani to som predtým nemal. A neviedlo to k chudnutiu), napriek tomu medzi tým vždy boli hriechy. A teraz som si už tak zvyknutý na zdravú a vyváženú stravu, že mi to hneď chýba, ak niekoľko dní nie je nič „rozumné“ na jedenie - aj keď mám medzi tým stále rád pizzu, pommeriku a hlavne čokoládu.

Citát a odpovede

Člen od 9. 8. 2008
4 286 príspevkov (ø 0,96/deň)

Moja mama musí kvôli cukru zmeniť stravu.
Cukru je tiež dôsledne venovaná pozornosť, sledujte tiež potraviny, pri ktorých nemáte podozrenie na cukor, prechádzajte na špaldové a pomaly, ale takmer pravidelne, cvičte, aj keď to je momentálne u nej možné „iba“. Ale to sa tiež každým dňom zvyšuje, respektíve viac vytvára.
Od februára schudla dobrých 9 kíl, ale v súčasnosti sú vždy dni, kedy sa stravuje „normálne“, takže niekedy kávu a koláč, keď máte hostí alebo ste pozvaní sami, alebo niekedy zhrešíte celý deň.

Jedávam všetko sám, ale jedlá držím spolu takto:

1 Faust KH
1 pästný vaječný bielok
2 päste zeleniny

tak to funguje pri chudnutí, alebo mi to funguje veľmi dobre, nech už jem čokoľvek, záleží len na pomere.
Napríklad namiesto 2 kotlety, hôr zemiakov a malého šalátu, zjete veľmi veľký šalát, 1 kus mäsa a 1 stredný zemiak.
Alebo 1 kúsok lososa, polovicu uhorky (dusené mäso) a 1 zemiak, alebo 1 krajec chleba.
Všetko môžem dobre uplatniť v praxi.
Samozrejme dbajte na nízkotučné a zdravé prísady.
Raňajky pre mňa sú kaša alebo sójový jogurt, pol banánu, hrsť mrazených bobúľ, ľanový olej, všetko dobre premiešame, hotovo.

Ale chodím aj plávať minimálne 1 hodinu týždenne, pokiaľ to zoznam povinností umožňuje, 2x, okrem toho sa v lete ešte veľa bicykluje a máme aj 2 psy, takže Pohyb je stále a stále.

Ešte jedna vec, môj otec musí tiež upraviť hladinu cukru, ráno chodí takmer 2 hodiny a večer si sadne na rotoped, 30 km je odšliapaných.
Oblečenie je už príliš veľké a jeho krvné hodnoty sa stali tak dobrými, že lekár neveril.