Čo je diéta South Beach, ktorá chudne vďaka dobrým tukom - pozri

Diéta v South Beach znie ako slnko, pláž, Florida a svieža postava v bikinách. Hviezdy ako Beyoncé prisahajú na výživový trend kardiológa Arthura Agatstona. Vo svojej strave lekár rozlišuje medzi dobrými (rastlinnými) a zlými (živočíšnymi) tukmi a správnymi a nesprávnymi sacharidmi. Pokiaľ je to možné, mali by sa konzumovať iba tie sacharidy, ktoré umožňujú pomalý rast hladiny cukru v krvi, napríklad fazuľa.

diéta

Ako funguje diéta South Beach?

Glykemický index potravín hrá pri tejto diéte dôležitú úlohu. Na rozdiel od nízkosacharidových diét, ako je Atkinsova diéta, sú niektoré diéty povolené aj pri diéte South Beach. Tuky sú rovnako dôležité, druh a kvalita sú rovnako dôležité ako ich množstvo.

Priebeh diéty na South Beach

Strava je rozdelená do troch fáz: V prvej a najprísnejšej fáze sú zakázané nesprávne sacharidy, ako sú cestoviny alebo zemiaky. Vo fáze dva sú opäť povolené určité sacharidy. V tretej fáze by sa malo dosiahnuť cieľová hmotnosť. Teraz je dôležité pokračovať v tom a neupadať do starých stravovacích návykov. Počas dňa sú rozdelené tri hlavné jedlá a tri občerstvenie. Porcie by mali byť dostatočne veľké na potlačenie hladu.

V prvej fáze nie sú povolené takmer všetky sacharidy ako chlieb, pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky, cukor, ako aj ovocie a zelenina s vysokým obsahom cukru a táto fáza by mala trvať najmenej 14 dní. Potom môžu byť do jedálnička zaradené niektoré jedlá s vysokým obsahom sacharidov s nízkym glykemickým indexom (napr. Celozrnné výrobky, zelenina a ovocie). Zemiaky, biele pečivo alebo sladkosti sú zakázané.

Vďaka tejto zmene môžete v prvých fázach rýchlo schudnúť. Fáza 3 preto slúži na udržanie hmotnosti. Riziko opätovného priberania na konci je veľmi vysoké, pretože tretia fáza nedefinuje, čo presne sa dá jesť a ako vyzerá vyvážená strava.

Čo je dovolené a čo zakázané?

Takto sa to robí: Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú povolené. Index ukazuje vplyv potravy na hladinu cukru v krvi. Vysoká hodnota je dobrá a znamená, že telo rýchlo strávi sacharidy v potravinách.
Posilniť: Veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
Slabé stránky: Pokrmy sú zložité na prípravu. Príliš obmedzujúce obmedzenie na sacharidy.
Hodnotenie: Podmienečne odporúčané

Aké sú výhody:

  • Žiadne počítanie kalórií;
  • V ponuke je veľa zeleniny, ovocia, rýb a chudého mäsa;
  • Dobré tuky nie sú vylúčené.
  • Môžete rýchlo schudnúť.

Čo hovorí proti:

  • Stravovanie je veľká výzva, najmä v prvých týždňoch;
  • Vyhýbanie sa strukovinám a celozrnným výrobkom môže viesť k deficitu vlákniny, čo má negatívny vplyv na trávenie;
  • Šport a fitnes nie sú súčasťou stravovacieho plánu;
  • Po rýchlom chudnutí sa zvyšuje riziko vysadenia diéty a jojo efektu.

Chudnutie bez vhodnej stravy: ukážeme vám, ako to v skutočnosti funguje. Naše tipy na chudnutie vám pomôžu zdravo sa stravovať v každodennom živote a zmeniť svoje zvyky vo fitnes.

Schudnite rýchlo a ľahko - to sľubuje ketogénna diéta. Diéta nie je len rýchlym spôsobom, ako dosiahnuť postavu v bikinách. Choroby, ako je epilepsia, sa tiež liečia kvázi úplným vysadením sacharidov.

Správne chudnutie, ale ako? Či už s FDH, umelou výživou alebo štíhlymi tabletkami: ktorý variant stravovania vedie k úspechu a ktorý je pre mňa vhodný? Porovnali sme šesť najobľúbenejších diét: Zistite pravdu o koncepte, záruke úspechu a účinkoch na zdravie.