Čo je dôležitejšie pre tvorbu svalových bielkovín alebo sacharidov (fitnes)

5 odpovedí

sacharidov

Potrebujete oboje - aj keď sú sacharidy pri mnohých diétach toľko démonizované, žiadny motor nefunguje bez benzínu a vaše telo/metabolizmus nevyhnutne potrebuje na svoje fungovanie sacharidy - samozrejme nie vo forme sladkostí.

Svaly sú tvorené z 80% vodou. Nárast o 2 kg ročne je reálny. Na tento účel musí byť pridaných 400 g bielkovín. To zodpovedá dennému prírastku 1,1 g. Ak vezmeme do úvahy najvyššiu možnú bezpečnostnú rezervu 100%, nie je potrebných viac ako 2,2 g denného dodatočného príjmu bielkovín. To je asi 0,03 g na kg telesnej hmotnosti, a teda menej ako 5% odporúčaného denného príjmu bielkovín (0,8 g na kg telesnej hmotnosti).

Záver: Najmenej 55 - 60 percent vášho denného energetického príjmu by malo pozostávať z komplexných sacharidov (ryža, zemiaky, chlieb, cestoviny, strukoviny atď.). Nemalo by sa nikdy prekročiť 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti!

Ak nie ste kulturistami, úplne stačí vyvážená a zdravá strava - nemusíte prijímať najmä ďalšie bielkoviny - zjete ich dostatok bežným spôsobom. Všeobecne sú obe potrebné, ale väčšina sa spolieha na bielkoviny.

len sa zamysli. čo robia tieto dve veci? Svaly sa väčšinou skladajú z bielkovín, takže to je to, čo potrebujete, aby sa mohla hromadiť svalová hmota. vaša svalová hmota sa zvyšuje iba pri cvičení - na to potrebujete energiu. v najlepšom prípade sacharidy. Bez bielkovín to nefunguje úplne, ale bez energie (sacharidy alebo tuky) jednoducho nemôžete pokračovať v tréningu. Okrem toho sú oba životne dôležité. ako mienite odpovedať na túto otázku?

Nie celkom správne, nevyhnutné sú iba bielkoviny a tuky, sacharidy sú definované tým, že nie sú nevyhnutné.

Príliš jednostranná výživa pravdepodobne nikdy nie je zdravá, aj keď na všetko existuje guru. Nízky obsah sacharidov je v súčasnosti trendy a určite bude fungovať, ak to znesiete. Bielkoviny a sacharidy majú rovnaký počet kalórií -> telo ich samozrejme môže využiť ako zdroj energie. A v jednotlivých prípadoch nepríjemné detaily, ako sú fyzické požiadavky, tréningové ciele, tréningový plán atď. Takže moja odpoveď na vašu otázku je: tréning:)