Čo je jesenná asténia a ako sa jej zbavíme; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Keď prejdeme jesennú rovnodennosť, začne sa postupne počasie postupne prispôsobovať kalendáru. Horúce letné dni sú teraz už len teplé a celkom príjemné. Noci, keď boli najpohodlnejšie oblečenie kraťasy a tričko, začínajú byť čoraz chladnejšie. Nielen to, ale deň sa postupne skracuje, zatiaľ čo noci na hodinách pribúdajú. Rána sú preč, keď vás slnko zobudilo o 6 ráno a svetlo o 9 večer ako jasné.
Sme si istí, že existuje veľa ľudí, ktorí milujú jeseň - väčšina však zostáva verná letnému obdobiu. Namiesto toho smútok, ktorý príde po konci leta, nemusí byť iba osobnou perspektívou. Zvyčajne od druhej polovice septembra všetky tieto zmeny podnebia vedú u mnohých z nás k tomu, čomu hovoríme jesenná asténia. Pocit melanchólie, niekedy depresie, často sprevádzaný nespavosťou a chronickou únavou.
Čo spôsobuje jesennú asténiu?
Najskôr je potrebné spomenúť, že jesenná asténia je porucha ovplyvňujúca všetky vekové skupiny. Po druhé, každý človek to pociťuje v rôznych pomeroch a spôsobmi, v závislosti od jeho životného štýlu a osobných charakteristík.
Príčiny sú celkom zrejmé: znižovanie intenzity slnečného žiarenia a dĺžky dňa spôsobuje rôzne zmeny v tele, pričom „hlavnými vinníkmi“ sú hormonálne poruchy. Náhle zníženie slnečného žiarenia ovplyvňuje telo, aby produkovalo viac melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku a teploty. Rovnaká príčina súčasne spôsobuje nižšiu hladinu serotonínu, ktorý je v ľudovom jazyku známy ako „hormón šťastia“. A v neposlednom rade menej svetla znamená menej vitamínu D, čo vedie tiež k nedostatku energie, únave, svalovej slabosti alebo úzkosti.
Takže sa nemusíte obávať niečoho vážneho alebo vzácneho. Normálne to prejde asi za 5-6 dní a zriedka trvá viac ako 15 dní. Ak účinky pretrvávajú aj po dvoch týždňoch, môže byť potrebné stanovisko odborníka. Inak sa dá asténia „liečiť“ pomerne ľahko a prirodzene - správnou stravou.
5 potravín, ktoré nám pomáhajú proti jesennej asténii
CITRU
Nemyslíme si, že je to pre nikoho prekvapením, vitamín C sa vždy odporúča pre chladné obdobia. Asténia nielen spôsobuje, že sa cítite unavení, ale tiež znižuje odolnosť tela a zvyšuje náchylnosť na prechladnutie a chrípku. Či už teda máte radšej celé ovocie alebo lahodnú limonádu, urobte si z citrónov a pomarančov neodmysliteľnú súčasť vašej stravy.
Ďumbier
Aj proti chladu je zázvor jedným z vašich najlepších spojencov. Pokiaľ ide o jeho zvláštnu chuť, neexistujú žiadne nuansy: buď sa zamilujete do jeho pikantnosti, alebo sa vám nijako nepáči. Ak je receptov na zázvor príliš veľa, je ľahšie ich zapracovať do čajov - alebo si samozrejme zázvorové pivo Bundaberg urobíte obľúbeným nealkoholickým nápojom.!
Celé zrniečka
Keďže sú veľmi bohatí na sacharidy, môžu vám dodať energiu potrebnú na boj so všeobecným stavom únavy a pomôžu vám ľahšie sa prekonať. Celé zrná sú okrem udržiavania fyzickej a energie tiež dôležité pre udržanie celkového zdravia. Majú rôzne výživové vlastnosti, sú bohaté na vitamíny a udržiavajú rovnováhu imunitného systému.
Med
Keď sa vrátite domov a chytíte chladný deň alebo, čo je horšie, silný dážď bez dáždnika, nič nejde lepšie ako horúci čaj - ku ktorému sa samozrejme pridá trochu medu. Dôležitá tu nie je len chuť, ale aj jej antibakteriálne, protizápalové, imunostimulačné a energetické účinky.
Či už je to súčasť rýchleho dezertu, cereálneho pudingu alebo limonády, med by vám nemal chýbať. Alebo ak chcete ešte ľahšiu cestu a nemáte tráviace ťažkosti, užite si ráno nalačno lyžicu medu.
Echinacea
Echinacea, jedna z hviezd prírodných liekov proti nachladnutiu, je súčasťou mnohých prírodných receptov. Nie je to len mýtus alebo staromódna liečba, niekoľko štúdií preukázalo, že doplnky s echinaceou môžu skrátiť trvanie prechladnutia o jeden alebo viac dní, ak sa podávajú preventívne alebo v počiatočných štádiách prechladnutia. Echinacea môže tiež znížiť pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky o 58% a okrem toho je známa svojimi regeneračnými a energizujúcimi vlastnosťami.
Aby ste zabránili účinkom asténie, vyhýbajte sa sladeným nápojom, kofeínu, alkoholu a do svojej stravy zahrňte čo najviac sezónneho ovocia a zeleniny. Druhá z nich pomôže udržať zvýšený fyzický a duševný tón a obohatí telo o mikroživiny špecifické pre obdobie jeseň/zima.
Príjemný životný štýl
Okrem zdravej výživy je vždy vítaný aj pohyb. Užívajte si slnko čo najviac, nikdy neváhajte využiť svoj voľný čas na prechádzku v parku. Poriadne sa hydratujte a skúste si dopriať aspoň 7-8 hodín spánku v noci. A v neposlednom rade sa zamerajte na trávenie voľného času čo najpríjemnejším spôsobom. Buď s aktivitami, pre ktoré sa vášnivo venujete, alebo so svojimi blízkymi. Niekedy nepotrebujeme zložité riešenia, ale tieto staré „opravné prostriedky“ zo sveta.