Čo je jo-jo efekt a ako sa mu vyhnúť - 5 tipov - Fitness Agony od Zimo TamFitness
Havarijné diéty a jojo efekt spolu často súvisia. Zistíte, prečo je to tak a ako sa môžete vyhnúť jojo efektu, tu:
Obsah
1. Aký je jo-jo efekt?
Ak krátko po vystupovanie a strava opäť rastie a následne väčšiu váhu dať na váhu, ako predtým jeden hovorí o Jojo efekt. Spravidla trvá iba pár dní až týždňov, kým získate pôvodnú váhu.
2. Dôvod jojo efektu
Máš seba namáhavo hladoval a prísny Nasledovala diéta, aby ste dosiahli požadovanú váhu. Po vašom dosiahnutý cieľ spadneš späť do svojho staré stravovacie návyky.
Máš zatiaľ čo the Crash diéta ale nielen stratený tuk. Podľa veľký kalorický deficit vaše telo tiež získalo energiu zo svalovej hmoty. To znamená, že má Svaly znížený, na výrobu energie z nej.
Menej svalov znamená vaše Bazálny metabolizmus klesá. Ak budete po diéte jesť ako obvykle, váš bazálny metabolizmus bude nižší ako predtým. Vy vziať teraz rýchlejšie a viac do ako predtým.
V najhoršom prípade diéta skutočne funguje takto: Vďaka nárazovej diéte máte veľmi vysoký deficit kalórií. V stratiť prvých pár dní máte hlavne veľkú váhu v podobe voda.
Následne spomalil the Strata váhy málo. Po niekoľkých týždňoch áno na the Váhy potom už len nič viac. Toto je okamih, kedy spotreba kalórií vášho tela zodpovedá kalóriám prijatým vo vašej strave. A čas, keď tvoj Bazálny metabolizmus silný poklesla je.
Ak teraz frustrovaný tvoj Prestaňte s diétou a jedz ako pred stravou, na ktorú príde Jojo efekt.
3. Vyvarujte sa jojo efektu - 5 tipov
1. Udržujte malý deficit kalórií
Namiesto náhleho drastického zníženia kalórií, ako pri nárazovej diéte, má malý deficit kalórií väčší zmysel. Denný deficit kalórií vo výške 200-300 Kcal je dosť už po niekoľkých dňoch a týždňoch efektívne chudnúť, bez straty veľkého množstva svalovej hmoty. Takže ste to urobili pri diéte dostatok energie a môže byť dokonca fyzicky aktívny.
2. Zmeňte svoje stravovacie návyky pomaly
Prísna strava bude fungovať iba dovtedy, kým vydržíte. Lepšia ako ktorákoľvek diéta je pomalá zmena stravovania. Vy zmeniť Krok za krokom tvoj Stravovacie návyky aby zodpovedali vášmu cieľu.
3. Zvýšte svoju spotrebu kalórií kardio a silovým tréningom
Dlhé Kardio jednotky konzumovať každý Množstvo kalórií. Silový tréning stimuluje váš svalový rast, ak dodáte telu dostatok bielkovín a zároveň mu dáte čas na zotavenie. Viac Poskytuje svalovú hmotu pre jedného vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu a jeden celkovo vyššia spotreba energie, aj keď necvičíte.
Dôležité: Sval váži viac ako tuk. Prvých pár týždňov sa na váhach týmto spôsobom toho veľa nestane, hoci úspech už môžete vidieť v zrkadle. Prečo by ste nemali váhy používať iba ako pomôcku, dozviete sa tu. (kliknite)
4. Jedzte stravu bohatú na bielkoviny
Bielkoviny obsahujú toľko kalórií ako sacharidy. Majú však rovnaké 2 výhody. Jednak z toho odchádzajú Hladiny inzulínu stúpajú menej rýchlo, ako sacharidy, a preto vás zasýtia dlhšie.
Na druhej strane vaše telo veľa minúť viac energie, okolo Bielkoviny kedy Zdroj energie do použitie. Počas tohto procesu už ¼ the Spotrebované kalórie, to je v každom grame bielkovín.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín vám zároveň pomôže aj vám samotným byť v strehu počas deficitu kalórií Svaly pred Demontáž do chrániť.
5. Viac pohybu v každodennom živote
Okrem kardio a silového tréningu existuje ďalší spôsob, ako zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Urobte svoj deň aktívnym. vezmi to Bicyklom do práce, namiesto auta alebo vlaku.
Choď odteraz iba tie Schody, namiesto vozíka a pokračujte v tom aktívne prestávky. Tiež a Choďte po the zamestnanie zvyšuje vašu spotrebu kalórií a dokonca vám pomôže rýchlejšie vypnúť.