Čo je Jumping Fitness mini trampolína účinná pri bolestiach chrbta

Jumping Fitness: Jumping - komu sa to nepáči? Začíname ako deti skokom cez kriedové polia na školskom dvore. V lese preskakujeme pne a potoky, v detskej izbe na vlastnej posteli. Vrcholom pre každého, kto má rád skoky, bola a stále je trampolína. V kombinácii s aeróbnymi pohybmi sa teraz skákanie na trampolíne vyvinulo do vlastného fitnes tréningu, jumping fitness. Aká je pravda o skákaní fitnes a pre koho je vhodná?

mini

Skákacie fitnes pre každého

Jumping fitness je najnovší trend v oblasti fitness! Cvičenie na mini trampolíne je ľahké pre kĺby a účinné proti bolestiam chrbta. V tejto knihe sa dozviete všetko o tréningu s mini trampolínou a o tom, ktoré cviky sú najlepšie. Video tréningy pre začiatočníkov aj pokročilých nájdete na dvoch DVD. Knihu si môžete objednať tu!

V princípe ktokoľvek môže trénovať s jumping fitness, udržiavať sa v kondícii a byť v pohybe - v každom veku. Deti a mladí ľudia trénujú so špeciálnymi programami pre deti a dorast vo výskoku. Pre fanúšikov fitnes sú pripravené tréningy pre každú úroveň a tréningový cieľ. Ak ste profesionálny športovec, môžete do svojej súťažnej prípravy začleniť jumping fitness ako alternatívny tréning. Generácia, ktorá trochu vyrástla, sa udržuje v kondícii pomocou jemných cvičení na trampolíne. Aj predpokladané gaučové zemiaky zaručene objavia zábavu z cvičenia na trampolíne.

Základné kroky vychádzajú z aerobiku

Existuje celkom 14 základných zoskokov, ktoré vychádzajú z tradičných krokov z aerobiku. Zahŕňajú bobovanie, skákanie, hojdanie a jogging. S rôznymi cvikmi na ruky sú zostavené do jednoduchých a pre všetkých zrozumiteľných krokových kombinácií a predvádzajú sa na trampolíne.

Skákanie na trampolíne vás udrží v kondícii a zdraví

Každým skokom sa aktivuje viac ako 400 svalov a smiechový sval je zaručene jedným z nich. Vytrvalostný tréning posilňuje svaly a kosti, trénuje zmysel pre rovnováhu, zlepšuje koordináciu a pohyblivosť, znižuje krvný tlak, posilňuje imunitný systém a mimochodom spáli s rovnakou dĺžkou trikrát viac kalórií ako joggingová jednotka rovnakej dĺžky.

Táto technológia robí rozdiel

Na rozdiel od skákania na trampolíne na veľkej športovej trampolíne neskáčete v Jumping Fitness. Horná časť tela zostáva takmer na jednej úrovni, iba nohy sa zdvihnú zo skákacej podložky. Vďaka tejto špeciálnej technike skákania a mäkkej podložke na skákanie sú všetky pohyby šetrné ku kĺbom a sú vhodné pre začiatočníkov a profesionálov všetkých vekových skupín a úrovní zdatnosti.

Oplatí sa to vyskúšať

A ak si myslíte, že je to pre vás príliš namáhavé alebo komplikované, môžete si kedykoľvek pozrieť úvod so základnými krokmi a pripojiť sa. Každý tréning môžete tiež opakovať tak často, ako chcete. Cvičenie pre začiatočníkov, základná verzia, nebude po desiatom čase zaručene nudné. Okrem toho rýchlo zistíte, že skákanie je pri každom kroku jednoduchšie a vďaka strhujúcim rytmom rýchlo zabudnete na vynaloženú námahu. Pocit potom je obrovskou odmenou a stojí za každú kvapku potu.

Údaje a fakty o mini trampolíne

Na trampolínovom trhu dnes existujú rôzne verzie zariadení od nespočetného množstva výrobcov. Či už s gumovým lankom alebo zavesením z ocele, s madlom alebo bez zábradlia, štvorcové, okrúhle, so šiestimi alebo ôsmimi nohami - všetko je k dispozícii. Ale čím lepšia kvalita, tým viac zábavy so športovým vybavením zažijete. Takto sa vaša trampolína stane stálym doplnkom vašej obývacej izby a zaručene neskončí v suteréne.

Dobrá trampolína je nevyhnutná

Pred zakúpením nového prístroja alebo vytiahnutím starého z pivnice skontrolujte jeho stabilitu a bezpečnosť v záujme vášho zdravia. Staré povrazy a textílie môžu byť pórovité a oceľové pružiny môžu hrdzavieť. Aj pri novom vybavení by malo byť vaše zdravie za dobrú trampolínu.

Čo potrebujete pre úspešné cvičenie

Na tréning doma potrebujete okrem dobrej trampolíny aj:

  • pohodlné športové oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne,
  • pevná športová obuv, ktorá je čo najľahšia, má pružnú podrážku a pohodlne sedí,
  • na dostatočné pitie je najlepšia voda alebo rozprašovač čerstvého džúsu (nesýteného oxidom uhličitým),
  • uterák,
  • prípadne monitor srdcového tepu, ak si chcete zmerať srdcový rytmus.

Ako skákanie trampolíny ovplyvňuje telo

Pravidelné tréningy na trampolíne majú veľa pozitívnych účinkov na telo a zdravie. 20 až 45 minút dvakrát až trikrát týždenne stačí na výrazné zlepšenie vašej kondície a zdravia.

Pripravte svoje telo na pohyb

Ako začiatočník je vhodné začať s krátkymi jednotkami pružných, hojdacích alebo hojdacích pohybov a balančných cvičení. Aj keď už máte predchádzajúce športové skúsenosti alebo dokonca trénujete na trampolíne, začnite otepľovaním, mobilizáciou a pružnými krokmi, aby sa vaše telo dokázalo prispôsobiť prichádzajúcemu stresu.

Zahriatie rozbehne vaše telo a mozog

Len čo ste na svojej trampolíne a začne fáza zahrievania, pocítite prvé účinky skákania na kondícii. Svetelné pramene stimulujú nervový systém a prietok krvi do svalov a kĺbov. Nielenže sa oteplíte, celé vaše telo je zásobené kyslíkom a dôležitými živinami zo zvýšeného prietoku krvi. Zvyšuje sa tvorba bielych a červených krviniek. Pretože červené krvinky sú prostriedkom na prepravu kyslíka, váš mozog je tiež optimálne zásobovaný čerstvou energiou, a preto je účinnejší.

Skákanie vo fitnes vám robí radosť

Mali by ste tiež nasadnúť na svoju trampolínu, aby ste znížili stres. V prvých minútach vaše telo začne produkovať látku prenášajúcu signál pre takzvaný hormón šťastia serotonín. Zároveň sa odbúrava stresový hormón adrenalín a dochádza k inhibičnému účinku na energetické centrá hypofýzy, štítnej žľazy a nadobličiek, ktoré sú zodpovedné za produkciu stresových hormónov.

Dve typické techniky skákania: päta a jedna na jednej

Aby ste ako začiatočník mali dobrý dojem z pohybu na trampolíne, ukážeme vám tu dve typické techniky skákania. Menovite pätu a jednu na jednej.

Postavte sa do stredu trampolíny a zaujmite základnú pozíciu s nohami pri sebe. Posuňte váhu na pravé chodidlo. Koleno stojacej nohy majte mierne ohnuté. Ľavou pätou poklepte dopredu. Pravú ruku dajte dopredu v 90-stupňovom uhle a ľavú ruku dozadu.

Skočte na ľavú nohu a prepnite ruky. Teraz klepnite na prednú časť pravou pätou.

  • Udržujte svoju telesnú hmotnosť na príslušnej stojacej nohe.
  • Klepnite na pätu pätou bez toho, aby ste ju zaťažili.
  • Koleno nohy, ktoré píšete, majte mierne ohnuté.

Jeden na jedného

Postavte sa do stredu trampolíny a zaujmite základnú pozíciu s chodidlami o niečo viac, ako je šírka ramien. Ruky držte pokrčené do strán v 90-stupňovom uhle. Teraz začnite skákať ťahaním ľavého kolena výrazne vyššie ako pravým. Pravá noha sa od skákacej podložky dvíha oveľa menej, noha zostáva viac-menej vo svojej polohe. Pravú ruku dajte dopredu a ľavú ruku dozadu.

Pri druhom výskoku vytiahnite pravé koleno nahor viac ako ľavé. Opäť zmeníte polohu paží.

  • Vždy sa dotýkajte celou podrážkou voľnej nohy.
  • Hornú časť tela majte vždy naklonenú dopredu.

Autor: Antonia Westphal