Čo je kardio tréning Potrebujete vedieť o vytrvalostných športoch
Pravidelné vytrvalostné tréningy vás urobia fit, zdravými, štíhlymi a šťastnými. Čo je to však kardio tréning a prečo je taký efektívny?
Pravidelné a predovšetkým správne vykonané vytrvalostné tréningy vás urobia fitnes, zdravšími, štíhlejšími a tým pádom aj šťastnejšími. Čo je to však kardio tréning a čo sa za ním skrýva?
Mnohí sa pýtajú: „Čo je to kardio tréning alebo ako to funguje správne? “
Potom si možno myslíte, že pri bežnom silovom tréningu máte dostatok pohybu.
Existuje však veľa dobrých dôvodov na vytrvalostné športy. Pretože kardio tréning rozbehne vaše srdce a obeh.
Dozviete sa v tomto príspevku
Čo to vlastne kardio tréning je
V prvom rade veľmi dôležité: Kardio tréning a vytrvalostný tréning sú jeden a ten istý termín.
Väčšina ľudí si pomyslí na okamžitý beh, keď počuje obidva výrazy. Behanie na dlhé vzdialenosti navždy. Vytrvalostný tréning je oveľa viac než len to.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Kardio tréning zahŕňa všetky športy, ktoré zvyšujú vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu.
Použijete buď nohy, ruky alebo obe dohromady.
Napríklad môžete určitý čas jazdiť na bicykli alebo na ergometri, aby ste dostali do obehu.
Kardio tréning tiež zabezpečí, že budete spaľovať tuky a uvoľňovať hormóny šťastia. Ste v tom veľmi dobrí kombinovať so silovými cvičeniami.
Vo vyváženom tréningovom pláne vždy nájdete mix vytrvalostných športov a silového tréningu.
Čo je to kardio tréning a čo k nemu potrebujem, si na začiatku položíte otázku. Odpoveď je jednoduchá: môžete sa venovať vytrvalostným športom bez tréningového vybavenia alebo použite crossový trenažér, ergometer alebo bicykel.
Ak ste úplný začiatočník, odporúčame vám jazdiť na bicykli. Pomáha budovať vytrvalosť a pomáha vám tak rýchlo nezadýchať dych.
Po dosiahnutí základnej vytrvalosti môžete prejsť na ďalšie športy zamerané na kardio tréning.
Ak ste stále netrénovaní, začnite pomaly a nechce sa vám príliš veľa naraz. Pretože vaše telo si najskôr musí zvyknúť na neznámu záťaž.
Vylepšiť ale môžete aj výdrž v obývacej izbe. Na to sú najvhodnejšie rotopedy.
Sú veľmi univerzálne a dajú sa použiť aj v malom byte. Obzvlášť dobrým modelom je rotoped Nautilus U628.
Tieto zariadenia sú také ideálne, pretože si môžete vybrať z rôznych úrovní obtiažnosti. Tento rotoped má 24 rôznych úrovní.
Pre začiatočníkov je to oveľa lepšie ako beh, pretože je ľahký na kĺby a kolená. Čo sa samozrejme nedá povedať o džogingu.
Výhody kardio tréningu
S kardio tréningom môžete konkrétne trénujte svoju vytrvalosť. Výstup na schody bude pre vás ľahší, pretože tak rýchlo nezadýchate.
Rozprúdite obeh a srdce a môžete znížiť stres. Dobrý fyzický stav je výhodou v mnohých situáciách.
U detí a dospievajúcich môže vytrvalostný tréning dokonca pomôcť ideálnemu rozvoju vnútorných orgánov.
Dospelí môžu mať problémy s metabolizmom aj pri kardio cvičení Vyvarujte sa srdcovo-cievnych chorôb. Seniorom prospieva aj výrazne pomalší proces starnutia.
1. Srdcu a cievam prospievajú vytrvalostné športy
Asi najdôležitejšou výhodou kardio cvičenia je táto stimulácia srdca. Pretože orgán sa prispôsobuje záťaži.
Postupom času to môže fungovať lepšie a hlavne efektívnejšie, a tým sa ušetrí. Okrem toho to môže zabezpečiť školenie klesá krvný tlak, čo má pozitívny vplyv aj na srdce a cievy.
Ak sa veľa venujete vytrvalostnému športu, vaše srdce bije menej často, ale každým úderom pumpuje viac krvi do krvi.
Ak trpíte vysokým krvným tlakom, kardio tréning vám môže pomôcť dostať váš krvný tlak pod kontrolu. Určite sa o tom porozprávajte s lekárom!
Vytrvalostným športom prospieva aj srdce a cievy, pretože beh a iné aktivity majú pozitívny vplyv na pomer medzi „zlým“ LDL cholesterolom a „dobrým“ HDL cholesterolom.
2. Pozitívne účinky na našu krv
Vedeli ste, že lekár dokáže prečítať aj vytrvalostné cvičenie v krvi?
Pri pravidelnom kardio tréningu sa zvyšujú krvinky a hemoglobín v krvi. Krv môže ukladať viac kyslíka, a tým lepšie zásobovať všetky naše orgány.
Náš imunitný systém sa stáva silnejším a telo je viac pripravené na obranu proti nachladnutiu a vírusom.
Vytrvalostný tréning môže znížiť hladinu cukru v krvi.
3. Kardio tréning posilňuje svaly
Tiež svaly môžu mať úžitok z pravidelného kardio cvičenia.
Svaly sú lepšie zásobené krvou a tým pádom zásobované kyslíkom a mnohými dôležitými živinami. Okrem toho počet Mitochondrie, to znamená, že elektrárne buniek a rôzne enzýmy pracujú oveľa efektívnejšie.
Svaly sú celkovo silnejšie, a preto efektívnejšie, pretože rastú energetické zásoby svalov.
4. Vytrvalostný tréning zlepšuje vaše pľúca
Každý, kto začne s vytrvalostnými športmi, ako je beh, si na začiatku poriadne vydýchne. Pozrite sa na príspevok „Takto sa cítite pri prvom spustení“. Tomu však čoskoro bude koniec.:)
Ak pravidelne cvičíte kardio cvičenie, zvyšuje sa to Minútové vetranie tvoje pľúca.
To znamená: pľúca pracujú oveľa efektívnejšie a vy môžete lepšie a hlbšie dýchať.
Dodáte telu viac kyslíka a môžete toho urobiť viac. Môžete si to všimnúť nielen pri športe, ale aj v mnohých každodenných situáciách, napríklad pri lezení po schodoch alebo nosení nákupných tašiek.
Doprajte svojim pľúcam čas, aby si zvykli na záťaž. Potrebujete vytrvalosť, hlavne na začiatku. Pretože okrem pľúc si musia na novú záťaž zvyknúť aj vaše svaly.
5. Pevné nervy vďaka kardio tréningu
Čo je to však kardio tréning, ak neposilňuje aj naše nervy.
Vytrvalostné športy nepôsobia iba na naše telo, ale aj na myseľ a nervy. Šport vo všeobecnosti pôsobí na telo upokojujúco. Ak budete mať dostatok pohybu pravidelne, budete vyrovnanejší.
Športovci sú vo vnútri pokojnejší a dokážu lepšie zvládať stres.
Ktoré športy patria ku kardio tréningu
Aj keď práve teraz myslíte na behanie: Vytrvalostný šport je oveľa viac než len behanie. Našťastie.
Pretože nie každý je stvorený na behanie. Existuje však aj množstvo ďalších športov, ktoré vám tiež môžu pomôcť zlepšiť vytrvalosť.
Tieto športy sú vhodné pre váš kardio tréning
- Chôdza
- Bežať
- túra
- Kroky stúpajú
- Krížový trenažér
- Ísť na bicykel
- plávať
- veslovanie
- Beh na lyžiach
- Trail running
- Futbal
- Snežnice
- Tenis a
- basketbal
Môžete si zvoliť jeden alebo viac športov. Vďaka farebnej zmesi bude pre vás najjednoduchšie rýchlo si vybudovať viac kondície a nezadýchať sa.
Téme sme sa už venovali v niekoľkých príspevkoch. Zoznámte sa s našimi kardio článkami:
Ako vyzerá dokonalé kardio cvičenie
Pokiaľ ide o kardio tréning, neexistuje žiadny dokonalý spôsob, ako sa tam dostať. Na to môžete skôr využiť širokú škálu športov.
Ak ale chcete trénovať svoju vytrvalosť špeciálne, jednotky musia mať určité trvanie.
Je tiež dôležité, aby ste pravidelne cvičili. Teda minimálne dvakrát do týždňa. 3 jednotky sú lepšie.
Motivované? Môžeš ísť? Pozor na prílišnú eufóriu! Pokiaľ ide o šport, neplatí heslo „ak už, tak“! Dať všetko hneď je úplne zbytočné a môže viesť k zraneniam.
Zaobstarajte si monitor srdcového tepu, aby ste mohli neustále sledovať svoj výkon a zistiť, aký pokrok robíte!
Trvanie školenia
Čím dlhšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Mali by ste však začať pomaly a potom postupne zvyšovať trvanie.
Pretože vaše telo si musí zvyknúť na nový stres a nemalo by ho to ohromovať.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Príliš vysoký tréningový objem môže viesť k rôznym zraneniam, ako je namáhanie alebo skrátenie svalov.
Na začiatok stačí, ak trénujete 15 minút. Hneď ako si zvyknete na napätie, môžete krok za krokom predĺžiť trvanie.
Počúvajte svoje telo. Ak veľmi rýchlo vyrazíte dych, zaraďte nižší prevodový stupeň. Je úplne normálne, že nemôžete hneď prejsť veľkú vzdialenosť. Doprajte svojmu telu čas!
Chceš sa rozbehnúť? Potom si pozrite náš tréningový plán pre spustenie.
Ako často by som mal trénovať svoju vytrvalosť?
Ak chcete dokonalý výsledok, mali by ste sa riadiť pravidlom uvedeným nižšie. Vlak tri dni v týždni asi 30 minút vo vhodnej intenzite, aby ste spálili okolo 300 kalórií za reláciu.
V zásade vám nič nebráni v tom, aby ste sa hýbali každý deň v týždni. Nemali by ste však ohromovať svoje telo, najmä na začiatku.
Tiež potrebuje aspoň jeden deň odpočinku v týždni, zotaviť sa zo stresu a regenerovať.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Máte opäť väčšiu motiváciu a v budúcom sedení budete musieť menej bojovať s boľavými svalmi. Keď dosiahnete určitú úroveň kondície, môžete to robiť pravidelne Jednotky HIIT vykonať.
Cvičíte s veľmi vysokou intenzitou a veľmi silno vyzývate svoje telo. Tieto jednotky však zatiaľ nie sú vhodné na začiatok.
Náš záver
Kardio tréning vám môže pomôcť rozhýbať obeh a tým stimulovať spaľovanie tukov. Vďaka tomu je tiež ideálny na chudnutie.
Vytrvalostný tréning môže mať vplyv na mnoho oblastí vášho tela. Okrem iného takýmto tréningom posilňujete svoje svaly a srdce.
Ak posilníte svoju výdrž, môžete podať lepší výkon v každodennom živote.