Čo je ketogénna strava Garcinia Cambogia a ako súvisí s diétou pre zdravie Atkins 365
O Atkinsovej diéte ste už asi veľa rokov počuli. Viete, táto neuveriteľne populárna a kontroverzná strava, ktorá spočíva v obmedzení príjmu sacharidov Garcinia Cambogia. Možno ste už počuli o „ketogénnych diétach“ - ide skôr o vedecký výraz, takže ho neuznávajte. Uvedomili ste si, že Atkinsova diéta je typom ketogénnej stravy? V tomto článku sa pozrieme na to, čo tento výraz znamená, a na moju štíhlu skúsenosť s Garcinia Cambogia s týmto typom stravovania.
Diéta Garcinia Cambogia Atkins
Originálna kniha spoločnosti Atkins Diet, Dr. Atkins ‘Diet Revolution, bola uvedená na trh v roku 1972. Dr. Robert Atkins sa zaujímal okrem iného o svoju vlastnú váhu pod kontrolou. Najskôr sa pomocou samočinných experimentálnych techník zistilo, že konzumácia stravy s veľmi nízkym obsahom sacharidov spôsobovala rýchle chudnutie. Jeho experimentovanie bolo založené na iných výskumoch a na základe vlastného štúdia sa presvedčil, že veda v oblasti stravovania je solídna. Výsledky knihy boli obrovským úspechom a ďalších 30 rokov až do svojej smrti v roku 2003 Robert Atkins pokračoval vo výrobe populárnych kníh o diéte založených na princípe nízkych sacharidov.
Ketogénne diéty
Niekto by mohol namietať, že iba prvá „fáza“ Atkinsovej diéty je „ketogénna“, ale je zrejmé, že tento prvok je nevyhnutný pre celú stravu. Existuje mnoho ďalších diét tohto typu s rôznymi názvami a tvrdeniami, ale ak hovoria o prísnom obmedzení príjmu sacharidov, pravdepodobne ide o formy ketogénnej stravy. Proces „ketózy“ je dosť komplikovaný a jeho popis by trval istý čas, ale v podstate funguje, pretože vylúčenie sacharidov obmedzuje množstvo glukózy v krvi, ktoré je možné spustiť. „Inzulínová odpoveď“. Bez nástupu glukózo-inzulínu v reakcii na niektoré hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú, že telo začne spaľovať svoje tukové zásoby ako energiu. To má tiež zaujímavý účinok, pretože spôsobuje, že váš mozog je kŕmený skôr takzvanými „ketónovými látkami“ (teda „ketogénnymi“) ako obvyklou glukózou. Celý proces je celkom fascinujúci a odporúčame vám si ho prečítať.
kontroverzie
Všetky formy ketogénnej stravy sú kontroverzné. Väčšina debát sa zaoberá otázkou cholesterolu a tým, či ketogénne diéty zvyšujú alebo znižujú „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu a/alebo zvyšujú alebo znižujú „zlý“ LDL cholesterol. Počet vedeckých štúdií z roka na rok rastie a je určite možné identifikovať silné prípady na oboch stranách argumentu. Môj záver (a to je iba môj názor) je, že jedným zo spôsobov môže byť, ak má strava nabitá uhľohydrátmi negatívne účinky na cholesterol, a myslím si, že z rovnováhy je strava ketogénneho typu oveľa zdravšia ako uhľohydrát. . Je zaujímavé, že o tom, či ketogénne diéty fungujú alebo nie, sa toľko polemizuje (je všeobecne akceptované, že áno); ide skôr o to, ako to funguje a či je to dobré/zlé/bez ohľadu na zdravie.
Moje skúsenosti
Som tak trochu experimentátor. Viem, že tento prístup nie je pre každého a predstavuje so sebou prvok rizika. Asi osem rokov som experimentoval s ketogénnou stravou. Občas si urobím prestávky, najmä cez prázdniny, ale k diéte sa vždy vrátim ako súčasť svojej každodennej rutiny. Zdá sa mi, že dokážem ľahko zhodiť pár kíl navyše, ktoré som si naložil počas sviatkov, asi do dvoch týždňov od opätovného začatia keto diéty. Myslím si, že to pomáha, že si skutočne pochutnávam na druhu jedla, ktoré jem pri tejto diéte. Mnohé z jedál, ktoré jem, sú dosť bohaté na bielkoviny a tuky. Chýbajú mi jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako je pizza a cestoviny, ale myslím si, že stratu vyváži výhoda, že dokážem zbohatnúť na každom jedle a stále udržiavať svoju váhu pod kontrolou. Je samozrejmé, že by ste sa mali vyhnúť sladkým jedlám, ale ja už nemám chuť na sladké a stále si môžem na modernej pochúťke z dobrej čokolády pochutnávať.
Záver
Je ťažké, ak práve začínate hľadať stravu, ktorá vám vyhovuje, vedieť, kde je pravda v tejto diskusii; ak vedci nedokážu vyriešiť, ako na to? Jednoduchá pravda je, že sa budete musieť vzdelávať, zvážiť argumenty a potom postupovať podľa svojich vlastných úvah. Moje skúsenosti boli väčšinou pozitívne, ale nepochybne budem počuť o priateľoch, ktorí majú z toho či onoho dôvodu problémy s nízkosacharidovými diétami. Zázračná diéta neexistuje a väčšinou ide iba o variácie na určitú tému, ale všetky diéty ketogénneho typu sú založené na konkrétnom princípe a ukázalo sa, že tento princíp spôsobuje stratu Garcinia Cambogia. podľa hmotnosti u niekoľkých ľudí. Možno by ste sa mali pokúsiť založiť svoj názor na dostupných dôkazoch, a nie na anekdotách. Je to koniec koncov vaše telo a vaše zdravie.