Čo je ketogénna strava Zone Shonheit

The Ketónová diéta alebo ketogénna strava si získava popularitu nielen medzi svetovými hviezdami, ale aj medzi bežnými ľuďmi, ktorí sa pýtajú, akú formu voľby majú urobiť. Z čoho vychádza? Aby sme si vysvetlili odpoveď na túto otázku, musíme si najskôr uvedomiť, ako ľudské telo získava energiu, ktorú potrebuje na každodenné činnosti. Naše telá sú zvyknuté na extrakciu sacharidov a glukózy z chleba, cestovín a výrobkov z obilia, zemiakov, kukurice, ryže, cukru, ovocia a mlieka.

Športovci sú jedným z mála až veľmi raných ľudí, ktorým sa podarilo uviesť svoje telo do stavu ketózy, známej aj ako keto diéta. Telo si pri tom postupne zvykne získavať energiu z tukov, nie zo sacharidov, ktoré pečeň premieňa na glukózu. Namiesto toho sa tukové bunky premieňajú na ketóny, čo má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu a metabolické procesy v krvi. Predpokladá sa, že ketogénna strava môže byť vhodná pre ľudí s cukrovkou 2. typu a epilepsiou. Mnoho produktov, ktoré ovplyvňujú sýtosť a hlad, sú založené na ketónovom princípe, vrátane prírodných filmom obalených kapsúl Keto Guru.

Základné princípy keto diéty

Medzi hlavné faktory, ktoré ľudia považujú za plne ketogénnu stravu, patrí to, že sa ich telo môže spočiatku cítiť oslabené, keď si zvykne skôr získavať energiu z tukov ako zo sacharidov. Je to tak kvôli skutočnosti, že sme si ako druh zvykli v priebehu evolúcie čerpať silu zo sacharidov. Najlepšie je posúdiť všetky ich individuálne schopnosti a začať s 5 menšími zmenami v dennom menu. Dobrou správou je, že väčšina potravín, ktoré sa môžu konzumovať počas ketónovej diéty, je určená na zdravú výživu srdca.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môže telo prejsť zo stavu glykolýzy (spaľovanie sacharidov a glukózy) do stavu lipolýzy (aktívne spaľovanie tukov) a dosiahnutia ketózy. Každý z nich má podmienené trvanie a adaptačné obdobie 7-14 dní. Znaky, že ste ho dosiahli, sú nasledujúce:

Žiadny pocit hladu;
Telové tekutiny už nemajú zreteľnú arómu od acetónu.
Túžba ísť na toaletu je čoraz bežnejšia.

A druhý spôsob, ako „transformovať“ procesy v tele a prejsť na ketózu:

Dodržujte prísne držanie tela alebo obmedzujúcu stravu.
Znížte spotrebu sacharidov na 25-30 g denne - asi 1 - 2 plátky bieleho chleba.

Priemerný denný kalorický príjem u ľudí, ktorí si vybrali ketogénnu stravu, je nasledovný: 5% - sacharidy, 15% - bielkoviny, 80% - tuky;

Čo robíme, aby sme zabránili vzniku čiernych ketónov?

Ak chcete urýchliť procesy spojené s ketózou a zabezpečiť plynulý prechod tela na ketogénnu stravu, môžete sa držať dobrých odporúčaní popísaných nižšie:

Jedzte jedlá s vyšším obsahom tuku, ako sú omega-3 mastné kyseliny - losos, tuniak, avokádo, orechy, semená, sleď, makrela, krevety a morské plody.
Nejedzte viac ako 30 gramov sacharidov denne.
Zdôraznite kvapaliny. Môžete si dovoliť vypiť kdekoľvek od 2 do 4 litrov vody denne.
Nechajte vo svojom jedálnom lístku obsahovať viac bielkovín - od 1,5 do 2 gramov na kilogram vašej hmotnosti.
Znížte počet jedál na 3 (tri) po celý deň.
Choďte na dlhšie prechádzky do parku alebo do prírody a trénujte jogging, jogu alebo pilates.

Aké potraviny môžete jesť, keď držíte ketónovú diétu?

Zoznam jedlých produktov počas keto diéty nie je taký obmedzený, ako si niektorí predstavujú. Väčšina z nich sa sústreďuje na mäso, ryby, vajcia, maslo, orechy, zelenú listovú a nízkosacharidovú zeleninu.

Poďme sa na to pozrieť bližšie:

Mäso: Červené mäso, šunka, klobása, slanina, kuracie a morčacie mäso sú povolené.
Ryby a morské plody bohaté na užitočné tuky: Losos, pstruh, tuniak, sleď, krevety, morský rak, krab, mušľa, morský šnek a makrela.
Vajcia.
Obmedzený sortiment mliečnych výrobkov: Maslo, smotana a syr.
Orechy a semená: Mandle, vlašské orechy, ľanové semienka, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka a kešu orechy.
Zdravé oleje: Medzi ne patrí olivový olej lisovaný za studena, kokosový olej a avokádový olej.
Avokádo: Môžete jesť celé neochutené avokádo alebo vo forme guacamole.
Nízkosacharidová a listová zelená zelenina: Rukola, špenát, zelený šalát, lolo rosso, paradajky, cibuľa, cesnak, reďkovka, paprika a oveľa viac.
Korenie: Neváhajte pridať soľ, korenie a širokú škálu bylín a korenín.

Ktoré produkty sú vylúčené z ketogénnej stravy?

Samozrejme, keďže formovanie nie je obzvlášť ľahký proces, prichádza so sebou aj určité stravovacie obmedzenie. Prechod z glykolýzy na lykolýzu na ketózu môže byť spočiatku zložitý, nezabudnite však na svoj konečný cieľ. Keto diéta odporúča vyhnúť sa nasledujúcim potravinám:

Pre ktorých ľudí je keto diéta vhodná a pre ktorých nie?

Medzi ľudí, ktorí môžu mať z ketónovej diéty najväčší úžitok, patria profesionálni športovci, pacienti s chronickou a ťažkou epilepsiou, pacienti s Alzheimerovou chorobou, diabetici 2. typu a tí, ktorí sa chcú dostať do formy prostredníctvom kontroly kvality hmotnosti a kalórií. Zistilo sa, že dodržiavanie predpisov vedie k objasneniu a zlepšeniu funkcií mozgu, ako aj výkonu pamäti. Znižuje výskyt akné a harmonizuje hladinu cholesterolu.

U tých, ktorí sa musia tejto diéte vyhýbať, sa vyskytla cukrovka 1. typu, ako aj chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému, pečene a obličiek. Tehotné a dojčiace ženy by tiež nemali zdôrazňovať svoje zásady.

Prirodzený prístup k jedlu je užitočný!

Ketogénna strava obsahuje dôležité výživové zásady. Keď sa ich naučíme používať, pozitívne ovplyvníme našu kolektívnu konštitúciu a postavu. Mnoho prírodných produktov na ovplyvnenie chuti do jedla funguje na princípe ketózy. Jedným z nich sú tablety Keto Guru.