Čo je ketóza je ketóza zdravá a čo skutočne záleží na Riseone

Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:

• The 3 sprievodcovia biohackingom začať
  
• Nové články a infografiky týždenne
  
• Novinky o produktoch a ponukách

Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.

Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.

Aký je tvoj cieľ?

VSTAŇTE S NÁMI!

Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah

• Biohacking
• fitnes
• porozumenie
• spať
• zdravie
• výživa
• Viac

V poslednej dobe ľudia čoraz viac čítajú o ketóze a nespočetných výhodách ketogénnej stravy. Ľudia hlásia viac energie, rýchle chudnutie, viac koncentrácie a viac športových výkonov.

Ak vás zaujíma, čo je to ketóza, aké výhody z nej získate, ako sa do ketózy môžete dostať (rýchlejšie) a ako sa môžete vyhnúť nepríjemným vedľajším účinkom nesprávnej implementácie, potom je tento článok presne to, čo ste hľadali.

Čo je to ketóza? Čo to vlastne znamená ketóza?

Ketóza je prirodzený stav, v ktorom telo produkuje veľkú časť svojej energie metabolizmom tukov. Ketóza dostala svoje meno podľa skutočnosti, že v tomto stave vaša pečeň produkuje malé molekuly nazývané ketónové telieska z premeny mastných kyselín.

Normálne je glukóza vo forme cukru alebo sacharidov primárnym zdrojom energie pre naše telo. Ak nedostaneme prísun glukózy viac ako 24 až 48 hodín, na výrobu bunkovej energie sa používajú mastné kyseliny a ketolátky..

Zvyčajne k tomu dôjde, keď ste nalačno alebo dodržiavate prísnu diétu s nízkym alebo nulovým príjmom sacharidov. Jeden zvyčajne hovorí o ketogénnej strave.

Ketóza má veľa výhod pre váš výkon, zdravie a rýchlosť, akou môžete chudnúť a chudnúť. Teraz zistíte, ako môžete tieto výhody využiť pre seba a čo pre ne musíte urobiť!

ZhrnutieKetóza je prirodzený stav, v ktorom telo produkuje veľkú časť svojej energie metabolizmom tukov. To je väčšinou prípad, keď hladujete alebo sa držíte prísnej diéty s nízkym alebo nulovým príjmom sacharidov. Jeden hovorí aj o ketogénnej strave.

Výhody ketózy Rôzne výhody ketózy

Existuje veľa výhod ketózy. Ak dodáte telu veľa čistej energie, zlepší sa vaša koncentrácia a fyzická výkonnosť pri športe a tréningu. Okrem toho pociťujete menší hlad, čo znamená, že môžete chudnúť rýchlejšie. Teraz viac o jednotlivých výhodách:

Zlepšená koncentrácia

Je častou mylnou predstavou, že váš mozog potrebuje pre svoj dobrý výkon sacharidy. Je pravda, že váš mozog spaľuje sacharidy, keď ich jete. Ale váš mozog je rovnako dobrý v používaní ketolátok, ak vo svojej strave odrezávate sacharidy.

Táto flexibilita je absolútne nevyhnutná. Pretože vaše telo si dokáže uchovať sacharidy maximálne dva až tri dni, ľudia by bez jedla zomreli už po niekoľkých dňoch. To znamená, že ľudská rasa by už dávno vyhynula v čase, keď ešte neposkytoval 24-hodinovú dodávku potravy.

Našťastie si naše telo vyvinulo vhodné mechanizmy na generovanie energie z tukov. Tuk sa môže skladovať niekoľko týždňov, čo znamená, že v extrémnych prípadoch dokážeme prežiť až 50 alebo 60 dní bez jedenia. To všetko vďaka ketóze.

To dokazuje, že náš mozog nepotrebuje sacharidy, aby zostal efektívny. Mnoho ľudí sa v ketóze cíti sústredenejších a energickejších, čo zlepšuje ich schopnosť sústrediť sa. Túto výhodu môžete využiť pre seba!

Získajte infografiku keto potravín. Všetkých 170 keto potravín v skratke.

Chudnite rýchlejšie

Pri ketóze prispievajú k tomu, že môžete chudnúť rýchlejšie, dva faktory: Na jednej strane klesá váš pocit hladu a získate väčšiu kontrolu nad chuťou do jedla. Na druhej strane sa vaše telo zmení na stroj na spaľovanie tukov, ktorý vám umožní rýchlejšie odbúrať prebytočný tuk.

Je ľahké pochopiť, prečo máte v ketóze menšiu chuť do jedla. Pocit chuti do jedla je mechanizmus, ktorý vám zabráni hladovať. Keď vaše telo spaľuje iba tuky, vie, že má dostatok zásob na to, aby vám dodávalo energiu niekoľko týždňov. Pre porovnanie, prísun sacharidov by vydržal iba pár dní.

Týmto spôsobom vaše telo zníži pocity chuti do jedla a hladu. Uľahčíte si tak prerušované hladovanie a ak chcete, výrazne schudnete a v krátkom čase spálite tuky.

Druhým faktorom je skutočnosť, že svoje telo doslova učíte, ako získavať energiu z tukov, znížením príjmu sacharidov. Tento proces v kombinácii s redukciou inzulínu (hormónu, ktorý stimuluje ukladanie tuku) vám pomôže rýchlejšie schudnúť.

Viac energie a výkonu

Ketóza vedie k väčšej energii a zlepšeniu fyzického výkonu. Tým, že telu poskytnete prístup k tukovým zásobám a ukážete mu, ako ho dokáže metabolizovať na energiu, môžete zvýšiť svoju energetickú hladinu v každodennom živote aj v športe.

Zásoby uhľohydrátov v tele sú dostatočné iba na niekoľko hodín alebo dní. Vaše tukové zásoby vám naopak môžu dodať energiu na niekoľko týždňov. Vaše telo môže tiež vstúpiť do týchto rezerv počas tréningu a poskytnúť čistú energiu v krátkom čase.

Jediným problémom je, že vášmu telu bude trvať niekoľko dní, kým sa dostane do ketózy. Váš tréningový výkon sa preto v prvých dňoch dočasne zníži. Z dlhodobého hľadiska však tieto počiatočné vedľajšie účinky pominú. Dozviete sa viac o tom, ako ketóza ovplyvňuje váš tréningový výkon a ako sa do ketózy môžete dostať rýchlejšie.

Dostať sa do ketózy Ako sa dostať do ketózy

Ak sa chcete dostať do ketózy a poskytnúť telu prístup k hodnotným tukovým zásobám, potrebujete nízku hladinu inzulínu. Najúčinnejším spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ, je ketogénna diéta. Existuje však niekoľko spôsobov a prostriedkov na podporu a urýchlenie tohto procesu.

ZhrnutieAby ste sa dostali do ketózy, musíte obmedziť príjem sacharidov a jesť viac kvalitných tukov. Ak to nestačí na aktiváciu ketózy, mali by ste byť fyzicky aktívni, mať dostatok spánku, prerušovane hladovať alebo jesť menej bielkovín.

Identifikácia ketózy Ako zistiť, či máte ketózu

Ako viete, či ste skutočne v ketóze alebo nie? Existujú rôzne možnosti. Na jednej strane existujú určité príznaky, ktoré sa vyskytujú, keď je vaše telo v ketóze. Najbezpečnejšou možnosťou je zmerať hladinu ketónu pomocou dychu, moču alebo krvi.

Príznaky ketózy

Nasledujúce príznaky sa môžu vyskytnúť, keď je vaše telo v ketóze. Pomocou tohto zoznamu môžete určiť bez zložitých testov, či už máte ketózu alebo nie.

Väčšina negatívnych a nepríjemných príznakov, ako je keto dýchanie, keto chrípka alebo sucho v ústach, po chvíli zmizne. Sú však ideálne na zistenie, či už máte ketózu.

Ako meriate hladinu ketónu?

Najbezpečnejším spôsobom, ako zistiť, či máte ketózu, je meranie hladín ketózy pomocou správnych prístrojov. Existujú celkom tri typy ketolátok, ktoré môžete zmerať vo svojom dychu, moči alebo krvi pomocou rôznych meracích prístrojov:

• Acetón v dychu. Jednoduchým spôsobom, ako zmerať hladinu ketónu, je skontrolovať množstvo acetónu v dychu. Zariadenia na to sú pomerne drahé, ale poskytujú veľmi podrobné hodnoty.
• Kyselina 3-hydroxybutánová v krvi. Aby ste mohli merať hladinu ketónov v krvi, mali by ste si kúpiť vhodný merací prístroj. Tieto zariadenia sa tiež používajú vo väčšine štúdií a zvyčajne stoja od 40 do 50 eur.
• Acetón acetát a acetón v moči. Rýchle testy moču sú vhodné na meranie hladiny ketolátok v moči. Používajú sa na to špeciálne indikačné lišty. Avšak v porovnaní s krvnými a dychovými skúškami je presnosť o niečo menej presná.

Na denné testovanie hladín ketónov by som odporučil indikátorové prúžky pre váš moč. Je však rozumné merať ketóny v krvi aj raz za týždeň alebo mesiac, aby ste mali istotu.

ZhrnutieHladinu ketónu môžete merať pomocou krvi, dychu alebo moču. Je logické robiť denné testy s indikátorovými prúžkami (moč) a týždenne s krvnými testami.

Optimálna hladina ketónu

V podstate od hodnoty okolo 0,75 do 1,0 mmol/l sa hovorí o stave ketózy. Ak chcete zostať v ketóze dlhodobo, zamerajte sa na pohyb medzi 0,75 a 3,0 mmol/l. Podľa toho, kedy zmeriate svoje hodnoty, dosiahnete rôzne hodnoty. Preto má zmysel vypočítať priemer za deň alebo týždeň.

Nasledujúca grafika vám poskytne dobrý prehľad v rozmedzí možných hodnôt ketónov:

Vedľajšie účinky ketózy Aké vedľajšie účinky má ketóza?

Ak prestanete cez noc jesť cukor a spracované sacharidy, je pravdepodobné, že sa u vás vyskytnú nejaké dočasné vedľajšie účinky.

Väčšina ľudí však pociťuje tieto vedľajšie účinky ako mierne nepríjemné a pociťujú ich iba niekoľko dní po zmene liečby.

Možné dočasné vedľajšie účinky ketózy zahŕňajú:

• Mierna keto chrípka
• Mierna bolesť hlavy
• Situačná únava
• Znížená fyzická výkonnosť
• Keto dych

DÔLEŽITÉ: Tieto vedľajšie účinky sú dočasné a vo väčšine prípadov vymiznú do niekoľkých dní po jednej zmene stravovania. Potom sa budete cítiť plní energie a jazdy.

Ako sa vyhnúť týmto vedľajším účinkom

Väčšine vedľajších účinkov ketózy sa dá vyhnúť skôr ako náhle zmeny v priebehu jedného alebo dvoch týždňov. Konkrétne to znamená, že meníte svoje stravovacie návyky pomaly a počas určitého časového obdobia prijímate čoraz menej sacharidov.

Pre väčšinu ľudí je však najlepšou voľbou len to dokončiť. Aj keď vám bude prvých pár dní nepríjemných, budete sa potom cítiť oveľa lepšie a budete môcť využívať všetky výhody ketózy.

Počas prechodu je dôležité veľa piť, dodať telu elektrolyty a zabezpečiť dostatok spánku. Potom by mali vedľajšie účinky čoskoro ustúpiť!

Zhrnutie Ketóza: Zrátané a podčiarknuté

Ketóza je prirodzený stav, v ktorom vaše telo čerpá väčšinu svojej energie z metabolizácie mastných kyselín. Ketóza nastáva, keď sa dlhšie postíte alebo dodržiavate prísnu diétu s nízkym alebo nulovým príjmom sacharidov. Tento typ stravovania je známy aj ako ketogénna strava.

V ketóze pocítite zlepšenú schopnosť sústrediť sa, ako aj viac energie a riadenia. Okrem toho sa zlepší váš fyzický výkon a budete môcť chudnúť rýchlejšie.

Aby ste sa dostali do ketózy, musíte sa predovšetkým vyhýbať sacharidom a nahradiť ich sacharidmi kvalitnými tukmi (maslo, MCT olej, olivový olej, dobré mäso). Okrem toho by ste mali cvičiť, dobre spať, nejesť príliš veľa bielkovín a prerušovať pôst.

Medzi príznaky, ktoré máte v ketóze, patrí vysoká hladina ketónov v krvi, dychu a moči. Keto chrípka, menej hladu a viac energie môžu tiež naznačovať, že máte ketózu. Optimálne hladiny ketónu sú medzi 0,75 a 3 mmol/l. Túto hodnotu môžete zmerať pomocou vhodných meracích prístrojov.

Možné vedľajšie účinky ketózy sú keto chrípka, situačná únava, mierne bolesti hlavy a nižšia fyzická výkonnosť. Tieto príznaky však prejdú iba za pár dní a budete sa cítiť nabití energiou a lepšie ako kedykoľvek predtým!

Získajte infografiku keto potravín. Všetkých 170 keto potravín v skratke.

---