Čo je kreatín a na čo je dobrý
Čo je to vlastne kreatín?
Všetci máme vo svojich telách kreatín. Nachádza sa tam, kde je rýchlo potrebná energia, napríklad v kostrových svaloch. Len čo použijeme svaly, v prvých sekundách tohto úsilia sa kreatín použije ako nosič energie. Naše telo obsahuje v priemere 100 - 120 gramov kreatínu. Zvyčajne potrebujete asi 2 - 4 gramy denne. Potreba športovcov je oveľa vyššia.
Účinky kreatínu?
Ako už bolo povedané, kreatín je nosič energie. Doplnením kreatínu sa zásoby kreatínu zvyšujú, a preto sa môžu rýchlejšie regenerovať počas cvičenia.
Napríklad: Robím 4 sady bench pressov s hmotnosťou každého 100 kg. Po každej sérii sa zásoby kreatínu zmenšujú, pretože sa vyčerpávajú počas cvičenia. V prestávke medzi sériami sa zásoby kreatínu hromadia čo najviac znova. Čím dlhšie prerušenie trvá, tým viac sa znova ukladajú zásoby kreatínu. Nevýhodou je, že proces úpravy svalov trpí príliš dlhou pauzou vo vetách. Suplementácia kreatínom umožňuje kratšie prestávky vo vetách bez straty energie.
Kedy má použitie kreatínu zmysel?
Suplementácia kreatínom je veľmi užitočná pri športe alebo fitness tréningu; hlavne keď chcem zlepšiť svoj výkon. Potreby sa však medzi jednotlivými športmi líšia. Preto by sa dávky a správny príjem mali vždy konzultovať s trénerom alebo odborníkom na výživu (zamerajte sa na športovú výživu). Požitie kreatínu zvyšuje svalový tonus, čo zvyšuje riziko poranenia pri rýchlom pohybe.
Rozumný príjem pre budovanie svalov
Aby sa dosiahol zdravý rast svalov, malo by sa pri príjme postupovať nasledovne: Najskôr sa začne takzvaná 7-denná fáza nabíjania. Počas tejto fázy by sa malo skonzumovať 20 g denne. Najlepšie z 10 g ráno a večer. To je ekvivalent dvoch dobre naložených lyžičiek. Po fáze nabíjania sa prijímajú iba 3 g denne. Kreatínovú diétu by ste nikdy nemali užívať dlhšie ako 12 týždňov. Dve až štyri kreatínové kúry ročne sú rozumné, inak sa produkcia vlastného kreatínu v tele príliš zníži. O dôležitosti a nevyhnutnosti fázy nabíjania sa diskutuje znova a znova. Aj keď to niektorí považujú za zbytočné, navrhovatelia sa domnievajú, že fáza dobíjania vám prinesie rýchlejší výkon.
Informácie o produkte
Podľa môjho názoru sa odporúča monohydrát kreatínu. Podľa výrobcu obsahuje veľa doplnkov výživy kreatín. Ale väčšinou v príliš malom množstve. Preto by sa mal kreatín vždy brať oddelene od ostatných potravinových doplnkov prostredníctvom monohydrátu. Iba tak je možné zabezpečiť individuálne dávkovanie. Pretože väčšina monohydrátov kreatínu je náchylná na nadmerné zadržiavanie vody, je možné použiť aj iné typy kreatínov. Tipy sú k dispozícii na fitnes fóre.
Najnovšie vedecké poznatky
Užívanie kreatínu je užitočné nielen pri športe. Vedci v súčasnosti skúmajú účinky kreatínu v súvislosti so srdcovými arytmiami po infarkte, mineralizácii kostí a chrupaviek a svalovými chorobami. Vykonáva sa výskum aj v oblasti jeho ochranného účinku na mozog a nervové bunky.