Čo je lepšie robiť prestávky na jedlo alebo menšie jedlá na výživu - med1

O výžive sa hovorí vždy. Povedal by som, že jem veľmi vedome, teda veľa zeleniny, veľa čerstvých, žiadne hotové výrobky, celozrnné výrobky, nie príliš vysoké množstvo sacharidov a mäsa. Vlastne nejem veľa, ale musím si dávať veľký pozor na svoju váhu - kvôli veľkej operácii sa k cvičeniu vrátim až budúci rok.

Vlastne by som chcel schudnúť 2-3kg alebo aspoň udržať váhu. Teraz som znova počul o časoch stravovania/pôstu. Mali by ste mať napríklad 3 hlavné jedlá a prestávku v trvaní najmenej 4 hodiny, bez občerstvenia. Alebo jesť 8 hodín ráno a postiť sa 16 hodín denne. Existuje tiež známe pravidlo 5/2 - jedzte normálne 5 dní, iba 2 dni maximálne 600 kcal. Hovorilo sa však, že 5 menších jedál denne bolo zdravých. Dnes ľudia tvrdia, že nie, príliš často stúpa hladina cukru v krvi a potom sa nastaví .

Áno, čo teraz? Jeden je úplne podráždený, pretože časopisy hlásia každých 14 dní niečo nové. Co si myslis?

Čo si myslím: ten, kde je pre vás najjednoduchšie jesť nízko kalórie. Pri rovnakom počte kalórií nakoniec nie je žiadny podstatný rozdiel, či chudnete prerušovaným pôstom, nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku, kombináciou jedál, čokoládovou stravou alebo čímkoľvek iným. Ale samozrejme to môže mať veľký vplyv na to, ako ste na konci dňa plní a spokojní.

Musíte si sami vyskúšať, aká „diéta“ je u vás. Ja osobne nejdem na klasickú stravu, keď chudnem (vlastne nie preto, že som tehotná), ale dbajte na to, aby ste prijímali dostatok bielkovín (minimálne 0,8 g/kg (zdravej) telesnej hmotnosti), dostatok mikroživín a inak si len udržiavali slušný deficit kalórií. mať. To pre mňa funguje veľmi dobre. Ako som už povedal, musíte sami zistiť, či je pre vás jednoduchšie jesť počet kalórií x, ak dodržiavate určitú diétu.

Len sa snažte jesť, keď ste hladní a kým nebudete sýti. Vaše telo vám pri troche šťastia presne povie, ako často potrebuje jedlo. U mňa sa to vyrovnalo na jedno alebo dve jedlá denne, zvyčajne jedno. Ale vtedy veľmi bujný.

Jem, len keď som hladný. Nielen preto, že je obed. Niekedy sú medzi tým 4 hodiny 4 - 8 hodiny. Nikdy nejedzte nič medzi tým. Takže sušienky alebo niečo medzi jedlami. Sama s tým vychádzam veľmi dobre. Podľa môjho názoru by ľudia s nadváhou (t.j. ja) mali mať iba 2 jedlá alebo jedlá denne. Chudí ľudia môžu jesť častejšie. S 2-3 jedlami zostáva inzulín dole. Potom existuje aj lepšie spaľovanie tukov.

Podľa mňa neexistuje lepšie alebo horšie, iba „vhodné pre mňa alebo nie“.

Som pevne presvedčený, že nezáleží na tom, kedy koľko zjete alebo čo počas dňa - nakoniec záleží na tom, aký je spodný riadok, teda to, čo vyjde ako celkový počet kalórií. Už 10 rokov nemám žiadne pevné jedlá a jem len vtedy, keď som skutočne hladný, a prestanem, akonáhle budem sýty. Jediná vec, na ktorú si dávam pozor, je nepridávať si do stravy príliš veľa sacharidov a zeleniny. Okrem toho trochu športujem (naozaj to nie je veľa, dalo by sa toho viac).

Pomocou tejto diéty si udržujem svoju váhu (1,72 ma približne 60 kg) už roky s malými výkyvmi po dovolenke a vianočných hodoch.

Myslím si však, že je dosť ľudí, ktorí si s týmto typom stravovania nevedia rady. Môj priateľ z. B. bude hladný na pravé poludnie presne o 12. hodine a potom MUSÍ prísť, inak už nie je schopný kráčať so mnou po meste a nakupovať

Chcem tým povedať, že všetky tieto rôzne mýty o stravovaní pravdepodobne vznikli preto, lebo každý človek má svoje vlastné stravovacie modely. Každý musí sám zistiť, čo mu najlepšie vyhovuje. Vyskúšajte, prajem vám s ním veľa úspechov

Tento „celkový počet kalórií“ sa vo vede o výžive utvrdzuje už celé desaťročia. A stále v to neverím. Ako inak, že pri priemernom dvojnásobnom počte kalórií som nakoniec stratil to, čo som pri polovičných kalóriách nikdy nedosiahol?

Myslím si, že každý si musí pre seba nájsť niečo, s čím môže vychádzať najlepšie.

Pre mňa je LowCarb z. B. Vôbec nič, pretože moje brucho je v totálnom štrajku a ja som tiež poriadne neschudol a cítil som sa len nepríjemne. Poznajte však dievčatá, ktoré s ňou schudli rýchlo a ľahko.

Som asi takzvaný sacharidový typ. Z mojej strany mám najlepšie skúsenosti so strážcami hmotnosti. Najmä takzvanými plnidlami, kde je tiež veľa sacharidov.

Nezáležalo na tom, kedy a ako často som jedol. Hlavné bolo, že podstatou bolo, že som večer neprekročil svoje body a zastavil som sa, keď som bol plný. A cez týždeň som schudol okolo 500 gramov.

áno, treba sa na to pozerať individuálne a človek by mal pozorovať sám seba. Asi pred 5 rokmi som zistil, že dokážem veľmi dobre vychádzať s 3 jedlami, medzi ktorými je asi 4 - 5 hodín. Medzi tým nič nejem a nič mi nechýba. Moje telo „vie“ tento rytmus a nemusí „bunkrovať“. Ak potrebujem viac kalórií, vezme si ich zo zásoby, pretože „vie“, že sa dá čakať viac. - Je pre mňa veľmi výhodné, že nikdy nemám chuť na sladké alebo cukor (vždy to tak bolo). Samozrejme sa nemôžem vyhnúť konzumácii skrytého cukru, ale to nevadí. Nie som na to alergický alebo sa na to vyhýbam. - Ja si normálne prechádzam životom a funguje to.

Ak chcete vedome schudnúť, radšej by som zjedol niekoľko malých jedál denne a na chvíľu sa vyhýbal výdatným jedlám a omáčkam atď. Varte cestoviny, zemiaky, ryžu, kukuricu a konzumujte chlieb bez masla alebo margarínu so syrom - potom máte potrebné sacharidy bez pridania tuku. A čo najviac sa vyhýbajte sladkostiam!

Teraz som to musel urobiť zo zdravotných dôvodov a do 3 týždňov som schudol 4 kilá (zo 63 na 59 v 1,74 m). Dajte si však pozor, aby ste „neskĺzli“ do hypoglykémie - to môže byť veľmi nebezpečné, podľa toho, koľko vážite! Potom som trpel extrémnym nedostatkom živín (testovacie prúžky vo vzorke moču), takže ma lekár upozornil, že všetky moje energetické zásoby boli vyčerpané a že mám okamžite jesť a piť niečo sladké. Potom som sa cítil oveľa lepšie.

Preto by som sa úplne nevzdal cukru, najmä ak ste zvykli jesť veľa tohto jedla, pretože je to pre organizmus veľká, príliš náhla zmena. Stačí medzi tým vypiť šmejda alebo zjesť glukózu, ale všetko s mierou. Potom budete automaticky chudnúť bez hypoglykémie. A nezabudnite piť, najmä keď jete menej! Najlepšie sú nesladené čaje a veľa vody!

Môžem sa spýtať, koľko vážite a akú veľkosť?