Čo je lepšie veľa malých jedál alebo niekoľko veľkých HUMANOO
Pokiaľ ide o frekvenciu stravovania každý deň, názory sa rôznia. HUMANOO ukazuje klady a zápory a to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Pokiaľ ide o to, koľkokrát za deň si pochutnať na jedle, názory sa rôznia. HUMANOO vysvetľuje výhody a nevýhody mnohých malých jedál a samozrejme to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Tí, ktorí chcú schudnúť alebo sa zdravo stravovať, nájdu širokú škálu konceptov. Jedným z nich je, že chudnutiu nič nestojí v ceste, ak jete viac ako trikrát denne, ale konzumujete iba malé porcie.
Ale naozaj robí to, čo hovorí na plechovke a aké je zdravé?
Intuitívne stravovanie, málo sacharidov, nemalé jedlá po 17:00 alebo niekoľkokrát denne - existujú rôzne výživové koncepty, ktoré sľubujú zdravý život a chudnutie. Dodržiavajú však svoj prísľub a hlavne nás tým tešia alebo neustále cítime, že sa zaobídeme bez? HUMANOO vám objasní najdôležitejšie otázky.
Aký zmysel má rozdelenie veľkých jedál na veľa malých?
Hovorí sa, že bazálny metabolizmus sa zvyšuje častejším jedením. Vďaka tomu telo spáli viac energie a kilá klesajú rýchlejšie ako pri troch jedlách denne. Pretože to má spomaliť váš metabolizmus medzi jedlami. Neexistujú však žiadne štúdie alebo dôkazy, ktoré by to potvrdzovali. Naopak:
Vedci z univerzity v Ottawe nasadili v roku 2010 do 16 rovnakých jedál s nadváhou. Rozdiel: ôsmim sa podávalo rovnaké jedlo v troch jedlách a ďalším ôsmim v šiestich. Po ôsmich týždňoch stratilo všetkých 16 pacientov rovnaké množstvo. Vedci nenašli žiadny rozdiel medzi skupinou s mnohými malými jedlami a skupinami s tromi jedlami.
Štúdia teda ukazuje, že dôležité je množstvo kalórií, nie frekvencia jedál. Pokiaľ sa stravujete zdravo a nízkokaloricky, nezáleží na tom, ako často ich každý deň jete. Iba množstvo by malo byť v konečnom dôsledku rovnaké a jesť by ste mali iba vtedy, keď ste skutočne hladní.
Koľkokrát denne by ste mali jesť teraz?
Telo potrebuje energiu, inak budete cítiť hlad a vaša schopnosť sústrediť sa a vaša nálada poklesne. Preto by ste nemali jesť menej ako tri jedlá denne. Zvyčajne sú to raňajky, obed a večera. Ak ste medzi tým hladní, môžete zvýšiť frekvenciu jedál.
Môžete napríklad jesť päťkrát denne. Ráno, ráno, napoludnie, popoludní a večer. Ak musíte prekonať popoludňajšie minimum, stačia vám štyri jedlá a ráno vynecháte.
Ak zvýšite frekvenciu svojich jedál, existuje zlaté pravidlo: jedlo už neexistuje, ale delí sa na niekoľko. Predstavte si, že máte celú tortu. Zvyčajne ho jete v troch fázach. Teraz chcete zjesť časť koláča častejšie denne. Inými slovami, jednotlivé kúsky musíte krájať menšie, pretože máte stále iba jeden koláč. Kúsky koláča na jedlo sa zmenšujú.
Frekvenciu jedla by ste mali prispôsobiť vášmu vnútornému pocitu a vášmu každodennému životu. Niekto potrebuje tri jedlá a iný viac.
Ako chudnete?
Aby ste zhodili kilogramy, musíte každý deň skonzumovať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. V priemere človek potrebuje medzi 1 600 a 2 500 kalóriami denne. Závisí to od veku, hmotnosti, pohlavia a svalovej hmoty.
Ak je vaša spotreba zhodná s tým, čo vaše telo potrebuje, udržujete si svoju váhu.