Čo je možné za 4 mesiace diéty a chudnutie - strana 3
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z therockis »3. februára 2015 14:22
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z Omša marrrc »3. februára 2015 20:23
„Dobre, Bro, šatňa je tretie dvere vľavo.“
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z oldmangold »4. februára 2015 10:16
SlimdurchsGym napísal: Mali som svoj najlepší úspech s Highcarb Highfat Low Protein.
Schudla som 30 mesiacov za 4 kilá a už som nevedela, kto som.
Môj život ma prešiel, takže ho môžem každému len odporučiť.
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z BostonSox »5. februára 2015 12:04
Ahoj chlapci, rýchla otázka:
Ako dlho by ste povolili vhodnú a vyváženú stravu? Nehovorím o nárazovej diéte založenej na hesle „Och, sakra, zajtra sa začína plavecká sezóna, naozaj už musím dovtedy odmietnuť KFA“
Po hromadnej fáze by som chcel ísť dole z mojich 86 kg na 186 cm a asi 15 - 17% KFA, aby som bol niekde medzi 10 - 11% (môže byť aj viac, ísť viac podľa optiky, ale 11 - 12 sa zhruba odhaduje ).
Môžete sa tam ľahko dostať za 2 - 3 mesiace (mať správne EP) alebo by som mal naplánovať trochu viac? Choďte na dovolenku koncom marca/začiatkom apríla a dovtedy budete chcieť byť bližšie k cieľu.
Teraz len uvažujem o tom, či budem pokračovať v omši vo februári a s diétou začnem začiatkom marca alebo či jednoducho prejdem stravou, ktorú som začal pred 1 týždňom a počas toho znížim KFA a (pri dostatočnom príjme bielkovín) budovať nejaké svaly súčasne? Cieľom je jednoducho pokračovať v budovaní svalov tak, aby tiež rástli, ale zároveň by mal zmiznúť tuk, najmä na žalúdku
Ako to vnímate alebo aké sú vaše osobné skúsenosti?
PS. Viem, že by sa to malo robiť individuálne a nedá sa povedať, kedy a kto by mal s diétou začať, preto sa pýtam iba na vaše skúsenosti
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z S1L3 »5. februára 2015 12:14
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z BostonSox »5. februára 2015 12:29
Ďakujem za to
Aké sú šance (napríklad z mojej vlastnej skúsenosti, že svaly naďalej napredujú a rastú? To znamená nárast sily a vizuálne vylepšenie? Nechcete zachovať status quo, pokiaľ ide o svalovú hmotu, ale ideálne ju naďalej budovať).
Alebo tu hrá hlavnú úlohu vizuálna zmena, pretože svaly vyzerajú „väčšie“ s nižším KFA? (Niekde som čítal takto)
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z Omša marrrc »5. februára 2015 17:33
„Dobre, Bro, šatňa je tretie dvere vľavo.“
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z S1L3 »5. februára 2015 20:52
Ďakujem za to
Aké sú šance (napríklad z mojej vlastnej skúsenosti, že svaly naďalej napredujú a rastú? To znamená nárast sily a vizuálne vylepšenie? Nechcete zachovať status quo, pokiaľ ide o svalovú hmotu, ale ideálne ju naďalej budovať).
Alebo tu hrá hlavnú úlohu vizuálna zmena, pretože svaly vyzerajú „väčšie“ s nižším KFA? (Niekde som čítal takto)
Na budovanie svalov môžete zabudnúť bez lekárskej pomoci. Najdôležitejšie v strave je udržiavanie svalov. Som tiež v polovici diéty a vyzerám ťažšie ako predtým, aj keď už mám 5 kg dole.
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z Omša marrrc »5. februára 2015 22:10
„Dobre, Bro, šatňa je tretie dvere vľavo.“
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z gerryman-2008 »6. februára 2015 00:32
Dúfam, že som pomohol.
Ak máte nejaké otázky, z času na čas sa pozrite.
Ale viete, že nič nefunguje bez plánu výživy. Mali by ste si dať tú námahu, pretože kto nemá disciplínu na zostavenie plánu výživy, nemá disciplínu v stravovaní.
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z S1L3 »06 feb 2015 01:18
Samozrejme svalnatejšie.
Vďaka nízkemu KFA vychádzajú svaly lepšie a vyzeráte širšie.
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z gerryman-2008 »06.02.2015 02:15
Ó človeče S1L3: D
Samozrejme, že nie vždy hovorím o hladovaní: P je stará dobrá zelenina, ktorá plní žalúdok:), ale pri negatívnej kalorickej rovnováhe sa môže stať, že telo povie: „jedz, prosím“.
Chcel som len povedať, že by ste mali robiť to, s čím vyjdete, pretože to nakoniec prinesie najlepšie výsledky. Mnoho ciest vedie do Ríma:)
Ale vďaka za tvoje zlepšenie, nikto by tu nemal hladovať: D
Re: Čo je možné za 4 mesiace?
z BostonSox »06.02.2015 08:36
Dobrý príspevok, ďakujem za beh. Určite to znie zaujímavo. Neviem však, či je tento typ stravovania vhodný naozaj pre každého, pretože niektorí ľudia (ako ja) sa okrem silového tréningu v posilňovni venujú aj iným športom (futbalu) .Na jednej strane úžasne nahrádza nepríjemné kardio, ale tiež potrebujete podstatne viac KH, aby ste mohli vyjsť s peniazmi alebo na polovičný úväzok
Tu je môj ep, ktorý som vypracoval pre stravu.
7:30: 125 ml mlieka + 75 g ovsených vločiek + 2 plátky celozrnného pečiva + 25 g morčacích pŕs + 1 šálka zeleného čaju
10:00: 150 g kuracieho mäsa + 200 g šalátu + 20 g ľahkého dresingu + 1 paradajka + 15 ml ľanového oleja + 1 kapsula rybieho oleja
13:00: 250 g nízkotučného tvarohu + 30 g para orechov + 1 jablko + 1 kapsula rybieho oleja
15.30: 35 g srvátky + 30 g dextrózy
16:30: 150 g tuniaka vo vode + 80 g celozrnných rezancov (tréningové dni: 105 g) + 150 g zeleniny + 1 šálka zeleného čaju + 1 kapsula rybieho oleja
19:00: 150 g červeného mäsa (1 - 2 ryby) + 50 g celozrnných rezancov (tréningové dni: 70 g) + 100 g zeleniny + 10 g vlašských orechov + 1 kapsula rybieho oleja
22:00: 250 g nízkotučného tvarohu + 5 ml ľanového oleja + 1 kapsula rybieho oleja
Kcal: 2645
Bielkoviny: 235,5 g (2,7 g/kg)
Tuk: 87 g (1 g/kg)
KH: 227 g (2,65 g/kg)