Čo je P90X •

Čo je P90X?

P90X je veľmi intenzívny 90-dňový fitnes program, ktorý kombinuje množstvo rôznych cvičení. Patria sem silové tréningy, kardiovaskulárne cvičenia, jóga, silové tréningy rýchlosti a naťahovacie cvičenia. Tento program sa predáva ako 12-dielny DVD kurz s tréningovým a výživovým plánom a je jedným z najúspešnejších fitness kurzov v USA.

p90x

Tento program je založený na štyroch rôznych princípoch: „Zmätenie svalov“ - [1. rovnomerný tréning rôznych svalových skupín], doplnky výživy [2. Vlastná značka s názvom Shakeology], prísne dodržiavanie predpísaného výživového plánu a veľká disciplína (až 90 minút tréningu denne).

Čo môžete dosiahnuť s P90X?

Tony Horton a jeho tím sa vykláňajú ďaleko z okna a sľubujú intenzívny domáci tréning zameraný na výsledky s nastaviteľnými cieľmi v oblasti fitnes. Zdá sa, že ste si vytvorili svätý grál fitnes. Chudnutie, budovanie svalov, zvyšovanie fyzickej výkonnosti a zábava sa zároveň ozýva ako neodvolateľný prísľub.

Čarovná forma sa nazýva „Zmätok svalov“. Kombináciou rôznych cvikov by si jednotlivé svalové skupiny nemali zvyknúť na záťaž a pri budovaní svalov by sa malo zabrániť plató efektu. Aj keď existujú veľmi odlišné názory na to, ako sa vlastne vyhnúť plató efektu, rôzne cviky znižujú chronickú reakciu na preťaženie a znižujú riziko zranenia.

Načítaním videa vyjadrujete súhlas s pravidlami ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Požiadavky na P90X

Písmeno X v mene fitnes programu znamená z nejakého dôvodu extrém. Tento program nie je zameraný na začiatočníkov a vyžaduje si test kondície, aby ste sa uistili, že kurz zvládnete bez problémov.

Vysoká intenzita programu bola ťažko kritizovaná. Model P90 bol nedávno vyvinutý pre začiatočníkov, ktorý je možné absolvovať bez ohľadu na vek a bez akýchkoľvek športových požiadaviek.

Čo potrebujete pre P90X?

Na tréning nie je potrebné žiadne vybavenie, pretože veľkú časť sedení tvoria cvičenia s vlastnou váhou. Všetko, čo je potrebné na podporu, je vyťahovacia tyč, činka, trubice alebo pásky Thera. Tréning voliteľne podporujú podložky na jogu, bloky na jogu, tlačné tyče, monitory srdcového tepu a kliešte na telesný tuk.

Čo sú to cvičenia v P90X?

  1. Hrudník a chrbát (hrudník a chrbát)
  2. Plyometria (sila a výkon svalov, skoky, pristátie, výbušnosť atď.)
  3. Ramená a paže (plecia a paže)
  4. Jóga X
  5. Nohy a chrbát (nohy a chrbát)
  6. Kenpo X (bojové umenia)
  7. X úsek
  8. Core Synergistics (budovanie rôznych svalových skupín)
  9. Hrudník, plecia a triceps (hrudník, plecia a triceps)
  10. Chrbát a biceps (chrbát a biceps)
  11. Kardio X (kardiovaskulárny systém)
  12. Ab Ripper X (abs)

P90x výživa

Odporúčania výživového plánu majú veľa podobností s paleo stravou. Cukor, jednoduché sacharidy, nasýtené tuky a vysoko spracované potraviny sa vyhýbajú.

Vzhľadom na vysoké tréningové zaťaženie je dôležité dôsledne dodržiavať kalorické limity a dodať telu dostatok energie. Metabolizmus musí byť počas celého tréningového obdobia dodávaný s výživnými látkami, vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami, pretože tak udržuje dôležité procesy a funkcie nášho tela.

kritika

Rýchlosť vykonávania jednotlivých cvikov zvyšuje riziko zranenia a nesprávneho držania tela. Pretože je program spustený na DVD disku, neexistuje tréner, ktorý by kriticky monitoroval priebeh a upozornil účastníka na chyby. [3. táto kritika sa týka aj Crossfitu]

Ďalším kritickým bodom je veľmi vysoké množstvo času, ktoré je každý deň potrebné na uskutočnenie jednotlivých sedení. Cvičiť musíte medzi 60 a 90 minútami po dobu 13 týždňov. Enormné pracovné zaťaženie, keď si uvedomíte, že zmena stravovania a vyhýbanie sa sacharidom je už veľmi vyčerpávajúca.

Spoločnosť Beachbody, ktorá stojí za P90X, je obrovský marketingový stroj. Spoločnosť si vybudovala rozsiahlu sieť distribučných partnerov vďaka svojim províziám za predaj DVD a doplnkov výživy. Reklamy na tento program patria už roky k najvysielanejším informáciám. Tisíce športovcov zdokumentovali svoj úspech v blogoch a na webových videách. Pri mnohých kontrolách možno pochybovať o nezávislosti kontrol systému a skutočných úspechoch.

Ostatné výcvikové programy P90

Teraz existuje osem variantov P90X: P90, Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X jeden na jedného, ​​P90X2 a P90X3.

V nasledujúcom videu Wall Street Journal Tony Horton vysvetľuje, čo je P90X a ako k tomuto školiacemu systému došlo.

Načítaním videa vyjadrujete súhlas s pravidlami ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac