Čo je peri-menopauza Sú to skoré menopauzy SOCIÁLNE MAMY
Skôr ako sa očakávalo: Menopauza a čo by ste o nej mali vedieť
Menopauza - prichádza inak, ako by ste si mysleli, a to pomaly. A hlásia sa oveľa skôr, ako je všeobecne známe, a to zatiaľ čo cyklus a menštruácia môžu byť stále celkom pravidelné. Menopauze predchádza takzvaná peri-menopauza. 4-10 rokov. Je to viditeľné pomocou rôznych signálov. Odborníčka Peggy Reichelt podrobne vysvetľuje, ako to môžete rozpoznať, čo s tým môžete urobiť, tiež oddialiť menopauzu a ako veľmi s tým súvisí naša strava.
Menopauza? Ja nie (zatiaľ)!
Keď sa ma pred viac ako rokom dobrý priateľ opýtal na menopauzu, bol som šokovaný: „Čo to má znamenať? Ja ešte nie! “ V tom čase som mal 43 rokov a som pevne presvedčený, že menopauza sa nezačne, až keď budem mať 50 rokov, keď sa mi zastaví menštruácia a prídu prvé návaly horúčavy. Ako som zistil o niečo neskôr: mýlil som sa úplne. Začína sa to skôr, ako sa očakávalo, a hovorí sa tomu peri-menopauza.
Aká je to peri-menopauza?
Čas sa nazýva peri-menopauza asi pred 4-10 rokmi čo väčšina z nás považuje „Skutočné“ Menopauza vedieť. Počas tejto doby máme stále svoje menštruácie. Normálne spočiatku, neskôr nepravidelnejšie a v pribúdajúcich intervaloch. I.V peri-menopauze sa naše hormóny pomaly začínajú meniť.
Narodili sme sa s pevným počtom vajíčok. V priebehu nášho života potom budeme tento prísun vaječných buniek vyčerpávať mesiac čo mesiac. Po asi 30 rokoch, viac-menej pravidelných mesačných cykloch, to ide Zásoba vajíčok, ktorá sa podáva pri pôrode, sa pomaly, ale viditeľne míňa. To sa u nás zvyčajne stáva začiatkom 40. rokov. Výsledkom je, že hormóny sa už nemenia každý mesiac jednotne, ale skôr to, že sa menia obvyklé hormonálne vzorce. Vajcové bunky a celé telo sa blížia ku koncu reprodukčnej fázy. Telo sa skrátka pripravuje na to, že prestane produkovať deti.
Prvý Kolísanie hormónov menopauza začína skôr, ako sa očakávalo - väčšinou v našich 40 rokoch. A táto pomaly začínajúca hormonálna zmena ide s tým viac-menej badateľné fyzické zmeny.
Keď sa zmenia hormonálne vzorce, začne takzvaná peri-menopauza. Mimochodom, „peri“ v peri-menopauze pochádza z gréčtiny. A znamená „okolo - okolo“, „okolo“, „okolo“, „proti“, „ďalej - ďalej“ “.
Aké sú prvé príznaky peri-menopauzy?
Svojim výskumom som sa dozvedel, že veľa zmien v mojom tele súvisí s peri-menopauzou. Zospodu Strata energie, zlý spánok, ťažkosti so sústredením, zvýšené problémy s PMS a zmeny nálad.
Peri-menopauza nezačína typickými menopauzálnymi príznakmi, ako sú návaly horúčavy alebo vaginálna suchosť. Začínajúca hormonálna zmena je zvyčajne spojená s týmito oveľa jemnejšími príznakmi. Sme teda vo svojom Koncom 30. alebo 40. rokov Ak sme podráždení častejšie ako predtým a sme bez stresu rýchlo vystresovaní, spíme horšie alebo je pre nás ťažšie sa sústrediť - potom to môžu byť všetko príznaky toho, že sa nachádzame v peri-menopauze. A to je všetko úplne normálne.
Čo majú problémy so spánkom spoločné s peri-menopauzou?
Poruchy spánku môžu trvať celú menopauzu. Avšak sú obzvlášť bežné a obzvlášť intenzívne počas peri-menopauzy. To je zlé načasovanie, pretože aj tak zvyčajne máme veľa na mysli a čas na spánok je často krátky.
Tí, ktorí majú stále menštruáciu, si všimnú, že kvalita spánku kolíše s mesačným cyklom: spánok sa vyskytuje v dňoch pred menštruáciou, keď je vysoký estrogén a progesterón, a v prvé dni menštruácie, keď estrogén a progesterón opäť klesajú. väčšinou horšie. V tom čase tiež Fáza luteálneho alebo žltého telieska nazývané, nočné potenie je tiež bežné. V noci sa budíme spotení. Dôvod býva hormonálne zvýšenie telesnej teploty. Ale strach a kolotoč myšlienok nás tiež nútia v noci sa budiť a bdieť.
Čo funguje najlepšie?
Najskôr venujte pozornosť tomu, čo spôsobuje problémy so spánkom. Časté Spúšťačmi sú napríklad alkohol, neskoré jedlo, káva, málo pohybu alebo chronický stres, ktorý sa nerozkladá. Pre pokojnejší spánok skúste ísť spať skoro, spálňu dobre vychladnite, pohár šťavy z višní Pite tesne pred spaním, pretože obsahuje prírodný melatonín podporujúci spánok.
Mimochodom, nie ste sami s problémami so spánkom: V našom prieskume XbyX medzi viac ako 1 000 ženami vo veku 40-55 rokov bolo zlý spánok je jedným z hlavných problémov s 87%.
Ako sa mám pripraviť na menopauzu? Čo môžem urobiť pre seba?
Priebeh hormónov a starnutie sa nedá zastaviť. Keď sa skončí zásoba vajec, je to. Existuje však niečo, čo je možné urobiť, aby sa minimalizovali vedľajšie účinky v čase zmeny Podporujte zdravie vajec a tým možno ušetrite nejaký čas pred menopauzou.
V priebehu môjho výskumu som narazil na veľký vplyv, ktorý tu má strava. Ukázalo sa, že zdravá výživa podporuje hormonálnu rovnováhu a zdravú telesnú hmotnosť. Zmierňuje klimakterické príznaky a umožňuje zdravé starnutie. Srdce, kosti, mozog, črevá - prospieva celému telu. Zdravá výživa môže tiež oddialiť menopauzu.
A čo teraz znamená zdravá výživa?
Štúdie ukazujú, že veľa čerstvej, zelenej a žltej zeleniny a mastných rýb, ktoré majú vysoký obsah zdravých omega 3 tukov, sú spojené s neskorším nástupom menopauzy. Zdá sa, že antioxidanty obsiahnuté v zelenine majú pozitívny vplyv na vaječné bunky, ovuláciu a žlté teliesko a regresiu folikulov. (Štúdia oxidačného stresu a antioxidantov a Britská ženská kohortová štúdia). Každý, kto stále fajčí, by mal TERAZ prestať, pretože fajčiari sa dostanú do menopauzy skôr.
Tiež v klimaktériu strava pomáha proti mnohým príznakom: viac zeleniny, ovocia, vlákniny a sóje - spolu s chudnutím znížený v štúdiu Návaly horúčavy o 19 percent. V inej štúdii hlásia vegáni menej návalov horúčavy.
Dokazujú to solídne štúdie, škrty Stredomorská strava najlepšie z. Vyznačuje sa množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých prevažne rastlinných bielkovín, zdravých tukov ako omega 3 z tučných morských rýb a zdravých rastlinných tukov ako olivový olej. Okrem toho početné bylinky, cibuľa a cesnak. Zaujímavosťou stredomorskej stravy je tiež to, že je bohatá na potraviny, ktoré Fytoestrogény obsahovať. Vrátane šošovice, celozrnných výrobkov, ľanových semienok, marhúľ, melónov melónu.
Na týchto zisteniach je založený aj koncept XbyX. Náš základ pre hormonálnu rovnováhu sa volá ENERGIA a je to proteínový superpotravinový kokteil, ktorý pokrýva väčšinu výživných látok, ktoré ženám po 40 rokoch často chýbajú. Patria sem rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály, vláknina, probiotiká a antioxidanty. Rôzne zmesi bylinných extraktov môžu ovplyvňovať problémy, ako je nálada a koncentrácia. Pretože Rastlinné látky môžu poskytnúť veľmi účinnú podporu. Okrem vitamínov, minerálov a aminokyselín aj takzvané adaptogény. Adaptogény ako maca, ashwagandha, ženšen alebo liečivé huby sú bioaktívne rastlinné látky, ktoré pomáhajú telu lepšie sa adaptovať, prispôsobiť sa. Majú širokú škálu pozitívnych účinkov na organizmus - tiež pri hormonálnych zmenách a stresových situáciách.
Menopauza? Nie je to také divoké!
Sami môžeme urobiť veľa pre hormonálnu rovnováhu a svoju pohodu. A tak aktívne pomáhať nášmu telu s hormonálnymi zmenami počas menopauzy, ktoré začínajú peri-menopauzou. Prvým a najdôležitejším krokom je vždy správna strava a prísun živín. Čím skôr začneme, tým lepšie je naše telo pripravené na tento náročný čas.
Foto: Micah Hallahan, Unsplash
Peggy Reichelt - AUTOR HOSTÍ
Peggy je zakladateľkou spoločnosti XbyX - Women in Balance. Jej víziou je svet, v ktorom ženy poznajú svoje vlastné telo a jeho potreby a s dôverou a vyrovnanosťou prechádzajú menopauzou. Spoločnosť, ktorá rešpektuje a podporuje ženy do vysokého veku. V roku 2003 založila amapur, svoju prvú spoločnosť v oblasti výživy. Jej veľkou vášňou je holistický životný štýl, zdravé starnutie a šport. Kitesurfing objavila vo veku 40 rokov a je vysoko motivovaná pokračovať v ňom aktívne aj do vysokého veku. Životné heslo: „Nestarneš, kým sa nestane tvoja výhovorka.“ (Joe Friel)