Čo je prerušovaný pôst 5 najdôležitejších bodov pre budovanie svalov
Čo je prerušovaný pôst? 5 najdôležitejších bodov pre budovanie svalovej hmoty a chudnutie
Prerušovaný pôst je trend, ktorý so sebou prináša veľa nádejí a očakávaní. Neustále hľadáme jednu Zázračný liek, ktorý vám pomôže rýchlo vybudovať svalovú hmotu, stratiť tuk a stať sa zdravšími.
Aby sme dosiahli optimálne zdravie, nakoniec neexistuje spôsob, ako vyvážený životný štýl obísť (viac v mojom blogu nižšie), a to zahŕňa aj dobrý. výživa, pravidelné Šport, dostatočné spať a ano aj to Duša/psychika zahrnúť.
Tu nájdete zhrnutie so zaujímavými odkazmi na tému, štúdie a výskum.
1. Aké sú výhody intervalového pôstu?
2. Aký typ prerušovaného pôstu je pre vás vhodný?
3. Prerušovaný pôst vám pomôže rýchlejšie schudnúť?
4. Je telesné cvičenie nalačno prospešné?
5. Budovanie svalov - strácate svaly počas prerušovaného pôstu?
1. Aké sú výhody intervalového pôstu?
Prerušovaný pôst sa často rovná „očisteniu alebo detoxikácii“ tela.
Keď robíme prerušovaný pôst, nastáva fyziologický proces nazývaný „Autofágia"Spustené.". To zaisťuje rovnováhu medzi produkciou nových a rozpadom starých bunkových komponentov - to je tá, ktorá bola vyvinutá v priebehu vývoja Stratégia buniek, aby sme ušetrili energiu.
Je prerušovaný pôst lepší alebo zdravší ako bežná strava?
V konečnom dôsledku a normálna strava získate úplne rovnaké výsledky Prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst však môže diétu uľahčiť, pretože ak jete iba za 8 hodín, často jete automaticky menej, a tým pomáha pri chudnutí. Tento typ pôstu však neláka každého.
Počúvajte teda, čo je pre vás najlepšie.
2. Aký typ prerušovaného pôstu je pre vás vhodný?
Existuje niekoľko druhov prerušovaného pôstu.
Hlavný rozdiel spočíva v dĺžke intervalov. Najbežnejší je rytmus 16: 8 a dá sa veľmi dobre integrovať do každodenného života, pretože sa postíte iba 16 hodín. Táto metóda vynecháva raňajky, čo je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí nechcú jesť jedlo ráno (tak to praktizujem).
Ak však z pracovných alebo iných dôvodov nemôžete vždy dodržať časové intervaly, prerušovaný pôst pre vás nie je dobrou voľbou.
3. Prerušovaný pôst vám pomôže rýchlejšie schudnúť?
Podľa rôznych Štúdie Prerušovaný pôst neprináša žiadny priamy úžitok pre chudnutie, ale zároveň sa dá povedať, že diétny plán s menším počtom jedál udržuje našu chuť k jedlu pod lepšou kontrolou. To má tiež zmysel, pretože prerušovaný pôst často vedie k zníženiu pocitu hladu, pretože menej papáte. Občerstvenie zase zvyšuje hlad a spotrebu jedla.
Máte dovolené piť počas intervalového hladovania?V podstate Áno.
Môžete konzumovať vodu, kávu a iné nápoje bez kalórií. Odporúča sa však vyhnúť sa cukru.
4. Je telesné cvičenie nalačno prospešné?
Počas prerušovaného hladovania sa odporúča trénovať nalačno.
V tomto okamihu I.Hladina inzulínu je nízka a telesný tuk je primárnym zdrojom energie. Môžete si budovať svaly a spaľovať tuky súčasne. Počas zvýšenej fyzickej aktivity sa však človek môže rýchlo cítiť nabitý energiou.
Cvičenie nalačno je celkovo dobré na zrýchlenie znižovať.
5. Stratíte svaly počas prerušovaného hladovania?
Vaše telo však rozkladá aj bielkoviny:
Prerušovaný pôst nie je taký ideálny na budovanie alebo udržiavanie svalov a na výkon v tréningu, pretože nevýhodou pri tréningu v pôstnom stave je jeho zvýšenie. Rozklad bielkovín. Naše telo si neustále vytvára a štiepi bielkoviny. Ale keď telo odbúrava viac bielkovín, ako si ich vytvára, vedie to k strate svalovej hmoty. Aby sa zabránilo rozpadu svalov, aminokyseliny (napr. BCAA) dôležité pre ňu rovnako ako „Doplnky ' môže brať.
Zdravotné výhody prerušovaného hladovania pochádzajú zo skutočnosti, že zlepšujeme množstvo metabolických aspektov:
the Kvapky cukru v krvi,
the Klesajú lipidy v krvi,
the Krvný tlak klesá
a ty tiež čiastočne klesá.
Všetky tieto zložky sú samozrejme všetkými rizikovými faktormi pre niektoré choroby, vrátane: cukrovky, srdcovo-cievnych chorôb - t. J. Mŕtvice a infarktu až po rakovinu.
Celkovo to zapadá do toho, čo sa tiež ukázalo v „kontrolovaných štúdiách“, že to môže viesť k chudnutiu. Ale nielen to - jeden je proste bdelší, the fyzická aktivita sa automaticky zvyšuje a tiež Zvyšuje sa výkon pamäte. Trend výživy, ktorý by mohol prežiť ostatných!
Ak sa vám môj článok páči, napíšte niečo do komentárov! 🙂
Súvisiace odkazy:
Wiki: Čo je to „autofágia“?