Čo je prerušovaný pôst
Často sa ma pýtajú, čo si myslím o pôstnom období.
Pojem pôst vám je pravdepodobne známy nábožensky. V rôznych formách je pôst praxou prítomnou vo väčšine náboženstiev sveta ako metóda duchovného a fyzického čistenia prostredníctvom abstinencie od jedla. Okrem toho je Intermittent Lent metóda, ktorá sa dlhodobo používa na lekárske účely a rezonuje s ňou tisíce lekárskych štúdií, takže mám veľmi dobrý názor! argumenty:
- Pacienti, ktorí schudli/udržiavajú prerušovaný pôst.
- Pozitívny vplyv na potlačenie aktivity nádorových buniek
- Zlepšuje zdravie
Čo je prerušovaný pôst?
-Obdobie/prestávka 12 - 24 hodín, počas ktorých sa nekonzumuje žiadne jedlo, ale iba voda, čierna káva a nesladený čaj .
- Vo zvyšných hodinách zjedzte 2 - 3 jedlá.
Existuje niekoľko druhov prerušovaného pôstu. Najobľúbenejšie sú:
1. 16/8 - 16-hodinový pôst. 16 hodín nejete nič a zvyšok môžete jesť v 8-hodinovom okne.
2. 5: 2 - pôst 2 dni v týždni, neprerušovaný, 24 hodín pôst, alebo maximálne 500 kalórií.
Prečo je prerušovaný pôst výhodný?
Keď sa postíme, v tele sa deje veľa vecí na bunkovej a molekulárnej úrovni.
Glukóza je hlavným zdrojom energie pre naše telo. Najdôležitejšia zásoba glukózy sa nachádza vo forme glykogénu, vo svaloch a najmä v pečeni. Pri každom jedle sa glykogén regeneruje.
Pri nedostatku potravy začne telo využívať zásoby glykogénu v pečeni a myocytoch (svalové bunky) a premieňať ich na glukózu. V prípade predĺženého pôstu využívajú adaptačné mechanizmy tela lipidy uložené v tele. Tuky sú smerované do pečene a premieňajú sa na ketolátky alebo ketóny (molekuly vznikajúce pri nadmernej oxidácii mastných kyselín). Ketóny sú hlavným zdrojom energie pre bunky, najmä pre nervové a svalové bunky. Ketóza indukovaná IF sa líši od diabetickej ketoacidózy.
Počas pôstu tiež bunky iniciujú dôležité procesy opravy a zmeny génovej expresie.
- Inzulín: hladina inzulínu veľmi klesá; takže nižšie hladiny inzulínu robia skladovaný tuk prístupnejším.
- Ľudský rastový hormón (HGH), zvýšené hladiny až 5-násobne, s výhodami pri chudnutí a prírastku svalov.
- Oprava buniek: počas prestávky v jedle bunky tela iniciujú procesy opravy buniek. Patrí sem autofágia, pri ktorej bunky trávia a vylučujú staré nefunkčné proteíny, ktoré sa hromadia vo vnútri buniek.
- Zdravie srdca: Prerušovaný pôst môže znížiť „zlý“ LDL cholesterol, triglyceridy v krvi, zápalové markery, hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu - všetky rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb.
Najdôležitejšou vecou pre chudnutie, pokiaľ dodržíte IF, je obsah jedál! Musí sa prispôsobiť zdravej výžive bohatej na živiny.
Márne sa postíte a zjete hranolky, Shawarma, rýchle občerstvenie, koncentrované sladkosti.
Obmedzenia. Ľudia s určitými zdravotnými problémami by nemali prerušovať hladovku bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Prerušovaný pôst je pre niekoho skvelý a pre iného nemožný. Je to jednoducho jedna z mnohých životných stratégií, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie. Jedzte skutočné jedlo, cvičte a dobre sa vyspite. sú najdôležitejšie faktory, na ktoré sa treba zamerať.
Na konci dňa neexistuje všeobecná strava pre všetkých okrem genetickej stravy získanej genetickým testovaním.!