Tajná metóda pre pokojný spánok, ktorú vytvoril špecialista Nick Powell - Andreea Raicu
Všetci vieme, aký dôležitý je pokojný spánok pre vašu energetickú hladinu a náladu nasledujúci deň. Preto môže byť nesmierne nepríjemné, keď nedokážeme zaspať a celú noc sa otočiť.
Špecialista Nick Powell vytvoril na pomoc tým, ktorí majú problémy so spánkom, rituál pred spaním, ktorý vždy prináša najlepšie výsledky. Nick Powell je konzultant v oblasti výkonu, ktorý radí špičkovým podnikateľom a vedúcim pracovníkom k maximálnej produktivite a efektivite.
Tu je sedem základných prvkov tohto rituálu, ktoré je potrebné vyskúšať pred spaním:
Sledujte kvalitu spánku
Sledovanie dĺžky a kvality spánku je dôležitá vec, pretože vám pomôže uvedomiť si, čo vám robí spánok dobre a čo nie. Inteligentné hodinky a inteligentné náramky sú efektívnym riešením na sledovanie vášho spánkového režimu každú noc. Môžu vám povedať, koľko ste spali alebo koľko hodín ste mali hlbokého spánku.
Po 14:00 sa vyhnite kofeínu
Kofeín je stimulant, ktorý ovplyvní kvalitu vášho spánku, aj keď si nemyslíte, že vás ovplyvňuje. Mnoho ľudí pije večer kávu, energetické nápoje alebo colu a potom sa sťažuje, že nespia dobre, prezrádza špecialista. Po 14:00 nekonzumujte kofeín, najmä ak ste na túto látku citliví.
Spať v „jaskyni“
Uistite sa, že je vo vašej spálni chladno a úplná tma. Zatiahnite závesy a LED diódy v spálni zakryte lepiacou páskou, najmä ak sú modré. Aby bol spánok čo najlepší, musí byť úplná tma. Tiež teplota v spálni by mala byť 18,5 stupňa Celzia.
Pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu
Vystavenie notebookom, telefónom a LED svetlu hovorí mozgu, že nie je noc, ale celý deň. Vaše telo preto neprodukuje melatonín, látku, ktorá vám poskytne hlboký spánok. Zhasnite svetlá 90 minút pred spaním a ak potrebujete použiť zobrazovacie zariadenie, nastavte filter, ktorý zníži intenzitu modrého svetla.
Vyprázdnite svoju myseľ
Vytvorte si večerku, aby ste sa vyhli elektronickým zariadeniam, ale aby ste si písali do denníka päť minút. To vás odvádza od myšlienok, ktoré vám nedajú pokoj, a od starostí, ktoré vám spôsobujú úzkosť. Ďalším riešením je čítať beletriu desať minút, aby ste sa upokojili a odbúrali stres.
Choďte spať pred 23:00
Ak idete spať po 23:00, váš cirkadiánny rytmus je narušený a zvyšuje sa hladina kortizolu, stresového hormónu. Taktiež ak cvičíte dve hodiny pred spaním, vaše telo zvyšuje hladinu adrenalínu, srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu, čo vám zabráni v ľahkom zaspávaní.
Pred spánkom vypite kokteil
Med, čaj a jablčný ocot sú ingrediencie tohto zdravého koktailu, ktoré vám pomôžu zaspať. Zmiešajte lyžicu jablčného octu a lyžicu medu v šálke čaju bez kofeínu. Chuť nie je príliš príjemná, ale pôsobí blahodárne na telo a pomáha vám rýchlejšie zaspať.