Čo je prerušovaný pôstny blog All-Stars
Čo je to vlastne „prerušovaný pôst“?
To, čo znie trochu ako príliš transparentný marketing, je však dosť vážne a môže skutočne viesť nielen k zvýšenému spaľovaniu tukov u mnohých ľudí, ale aj k efektívnejšiemu budovaniu svalov. „Prerušovaný pôst“ má len málo spoločného s obvyklými myšlienkami nalačno, t. J. Zámerným prerušením príjmu potravy alebo drastickým znížením množstva potravy, ktoré je spojené s vedľajšími účinkami, ako je únava, odbúravanie svalov a metabolické zmeny. Pojem „prerušovaný“ pochádza z latinčiny a znamená niečo ako „prerušovaný“. Prerušovaný pôst je teda diéta, v ktorej sa strieda časovo obmedzená fáza hladovania s rovnako dlhou fázou bežného príjmu potravy. Aj tu platí, že pôst znamená zaobísť sa bez tuhej stravy a obmedziť sa na dostatok vody. V porovnaní s tradičnými plánmi terapeutického pôstu sú agonizujúce fázy úplného vyhýbania sa jedlu zvládnuteľné.
Pozitívne aspekty prerušovaného pôstu
Čo konkrétne však táto špeciálna strava prináša? Početné vedecké štúdie medzitým preukázali, že prerušovaný pôst môže mať trvalé pozitívne účinky na zdravie, spaľovanie tukov a výkon ľudí. Medzi najdôležitejšie pozitívne faktory patria:
- Podpora a posilnenie imunitného systému
- Udržateľné znižovanie krvného tlaku
- Znížená hladina glukózy v krvi a znížená sekrécia inzulínu
- Efektívnejšie spaľovanie tukov
- Výrazne zvýšené vylučovanie rastového hormónu a
- Podpora budovania svalov
Prvé dlhodobé lekárske analýzy umožňujú dospieť k záveru, že tí, ktorí dôsledne dodržiavajú prerušovaný životný štýl nalačno, majú predĺženú dĺžku života. Samozrejme je tu dôležité dodržiavať zdravý skepticizmus a používať zdravý rozum.
Akú úlohu zohráva kvalita jedla?
Mnoho z tu opísaných pozitívnych faktorov je možné dosiahnuť, iba ak sa dôsledne a dôsledne dodržiavajú nielen pôstne dni, ale aj ak sa zdravé potraviny konzumujú v dňoch povoleného príjmu potravy. Kvalita jedla preto hrá rozhodujúcu úlohu, rovnako ako distribúcia živín. Je dôležité, aby v dňoch, keď nie je pôst, mal príjem potravy pokračovať ako doteraz. To platí aj pre dennú dávku kalórií: malo by sa to zachovať. Ak máte na začiatku ťažkosti s prechodom, je vhodné postupovať krok po kroku prerušovaným pôstom. Môžete teda začať tým, že vynecháte jedno jedlo v jeden deň v týždni a postupne ho budete ďalej znižovať.
Negatívne aspekty prerušovaného pôstu
Po všetkých výhodách je tiež dôležité pozrieť sa na negatívne účinky prerušovaného hladovania. nepríjemný hlad. Dni pôstu sú určite dňami, kedy sa môže vyvinúť slabosť, najmä na začiatku tejto zmeny v živote. Mali by ste tiež varovať pred nekontrolovanými útokmi na jedlo vo fázach príjmu potravy - pokušenie nechať sa príliš viesť pocitom hladu je veľké a vyžaduje si veľkú sebadisciplínu. V opačnom prípade existuje riziko nesmierneho nadbytku kalórií vrátane tvorby tuku.
Aký dobrý je prerušovaný pôst vo fitnescentre?
Vlastné aminokyseliny, ktoré si telo vždy ukladá, zásoba aminokyselín, zaisťujú, že prerušovaný pôst môže byť pre fanúšikov fitnes celkom užitočný. Tento bazén dodáva svalom dostatok stavebných materiálov aj v čase nedostatku bielkovín. Okrem toho má každý človek aj telesný tuk, ktorý môže čerpať rovnako ako glykogénový zásobník, ktorý slúži ako dodávateľ energie vo forme uložených sacharidov. Chráni telo pred znížením svalovej hmoty a výkonu počas prerušovaného hladovania. Relatívne krátky príjem potravy maximálne 24 hodín navyše zaisťuje dodatočnú stimuláciu metabolizmu.