Čo je prínos, riziko a strata hmotnosti (VS Detox)

Aj keď chudnutie môže byť cieľom niektorých detoxikačných diét, zameriava sa častejšie na širokú škálu fyzických chorôb, ako napríklad:

Alergie
Bolesti hlavy a migrény
Problémy s trávením
únava
nevoľnosť
Akné a vyrážky
Hormonálna nerovnováha

Aj keď je detox stále veľmi populárny, neexistujú vedecké dôkazy o tom, že tento druh stravovania je účinný.

Zvyčajne čistí zdravé jedlá

Niektoré očistné diéty fungujú veľmi podobne ako detoxikačné diéty a zahŕňajú dôsledné stravovacie zmeny a doplnky - iné sú menej prísne.

Čistenie sa všeobecne zameriava na vylúčenie nezdravých alebo vysoko alergénnych potravín a ich nahradenie plnohodnotnými výživnými látkami na podporu celkového zdravia.

Chudnutie je spoločným cieľom očistnej diéty, ale očisty sa dajú použiť aj na liečbu rôznych tráviacich problémov alebo chutí na jedlo.

Potraviny bežne vylučované pri diéte Cleanse:

cukor
Spracované jedlá
alkoholu
mliečne výrobky
sója
Kukurica
pšenica
lepok

Zhrnutie Čistiace a detoxikačné diéty sa dajú ťažko rozlíšiť, pretože ani jedna z nich nie je jasne definovaná. Aj keď sú si dosť podobné, detoxikačné diéty majú zvyčajne za cieľ zbaviť sa škodlivých látok (toxínov) z tela, zatiaľ čo očistné kúry sú zamerané na zníženie hmotnosti a chute na jedlo.

Nie všetky čistiace prostriedky na chudnutie sú rovnaké

Rôzne čistiace prostriedky na chudnutie sú obrovské. Ak si zadáte tému do googlu, nájdete množstvo pracích prostriedkov a výrobkov s nimi súvisiacich.

Toto obrovské množstvo je pravdepodobne spôsobené chýbajúcou spoločnou definíciou.

Tu je niekoľko príkladov populárnych čistiacich prostriedkov na chudnutie:

Whole30: 30-dňová očista od stravy, ktorá vylučuje rôzne skupiny potravín vrátane cukru, mliečnych výrobkov, strukovín, obilnín a alkoholu. Počas tejto doby sa odporúča jesť veľa ovocia, zeleniny a chudých bielkovín.
Čistenie šťavy: Tieto čistiace prostriedky zvyčajne trvajú 3 až 7 dní, a preto vylučujú všetko jedlo okrem šťavy a vody. Často existuje konkrétny sortiment ovocných a zeleninových štiav, ktoré sa konzumujú v konkrétnom poradí.
Master Cleansing: Táto očista, ktorá sa tiež nazýva limonádová diéta, spočíva v tom, že budete iba 10 dní jesť zmes citrónovej šťavy, vody, kajenského korenia a javorového sirupu.
BeachBody Ultimate Reset: Toto je 21-dňová strava zameraná na vylúčenie mliečnych výrobkov, mäsa, vajec, cukru a spracovaných potravín. Súčasťou celého procesu sú doplnky výživy, probiotiká a bylinné preháňadlá.
10-denná očista od Green Smoothie: Táto očista nahradí všetky jedlá špeciálnymi zelenými smoothies z rôznych druhov ovocia a zeleniny. Môžete tiež jesť neobmedzené množstvo neškrobovej zeleniny.

Ako môžete vidieť z týchto niekoľkých príkladov, čistiace prostriedky na chudnutie sa môžu veľmi líšiť, pokiaľ ide o obmedzenia, trvanie a požadované prísady.

Zhrnutie Čistiace prostriedky na chudnutie ukazujú obrovské rozdiely, pokiaľ ide o trvanie, obmedzenia, doplnky výživy a stravu. Niektoré sú obmedzené napríklad na tekuté jedlá, iné vylučujú určité skupiny potravín.

O konkrétnych značkách detergentov na chudnutie sa neuskutočnili žiadne vedecké štúdie. Ich účinnosť teda zatiaľ nebola preukázaná.

Napriek obmedzenému výskumu o detergentoch sa najviac podobajú krátkodobým, veľmi nízkokalorickým diétam (VLCD).

Väčšina výskumov definuje VLCD ako 450-800 kalórií za deň. Toto číslo je porovnateľné s počtom populárnych čistiacich prostriedkov na chudnutie.

Niekoľko štúdií s VLCD u obéznych ľudí preukázalo významné zníženie hmotnosti.

Je zaujímavé, že 15-týždňová štúdia ukázala, že krátkodobé a rýchle chudnutie pomocou VLCD bolo účinnejšie pri znižovaní cholesterolu a cukru v krvi ako pomalšie a trvalé metódy chudnutia.

Pomalé aj rýchle stratégie chudnutia viedli k zníženiu hmotnosti a výšky. Skupina, ktorá použila stratégiu pomalšieho chudnutia, si však zachovala viac svalovej hmoty.

Je potrebné poznamenať, že väčšina VLCD v týchto štúdiách tiež považuje celkové výživové potreby za súčasť stratégie výživy. Tieto metódy boli pozorne sledované, dobre naplánované a nutrične vyvážené.

Čistiace prostriedky na chudnutie sa od VLCD líšia tým, že často vylučujú dôležité živiny - napríklad bielkoviny - bez toho, aby poskytovali pokyny, ako ich počas čistenia nahradiť.

Tieto obmedzenia by v konečnom dôsledku mohli viesť k závažným výživovým nedostatkom, ktoré spôsobujú, že takéto čistenie je nevyvážené a nebezpečné.

Aj keď vhodne naplánované VLCD môžu byť z krátkodobého hľadiska účinné pri chudnutí, udržanie úbytku hmotnosti počas dlhšieho obdobia je možné len prostredníctvom vyváženej a zdravej výživy po skončení obdobia VLCD.

Zhrnutie Výskum naznačuje, že diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií (VLCD) môžu byť účinné pri rýchlom chudnutí, ale veľa čistiacich prostriedkov na chudnutie vylučuje dôležité živiny. Vyvážená a zdravá strava je rozhodujúca pre dlhodobé udržanie hmotnosti.

Ponúkajú nejaké zdravotné výhody?

Neexistujú spoľahlivé vedecké výskumy týkajúce sa čistiacich prostriedkov na chudnutie napriek širokej škále zdravotných tvrdení, ktoré ich zvyčajne sprevádzajú. Väčšina z týchto vyhlásení sú marketingové slogany, najlepšie založené na anekdotických dôkazoch.

Väčšina čistiacich prostriedkov na chudnutie je nízkokalorických a krátkych a niektoré výskumy podporujú myšlienku, že krátkodobá veľmi nízkokalorická diéta (VLCD) je prospešná pre zdravie.

Niekoľko štúdií u ľudí s cukrovkou 2. typu zistilo, že režim VLCD významne znížil hladinu cukru v krvi nalačno.

Niektoré z tých istých štúdií tiež preukázali významné zníženie markerov rizika srdcových chorôb u tých, ktorí schudli pomocou VLCD.

Pamätajte, že mnohé z týchto účinkov na zdravie sa pravdepodobne prejavia pri chudnutí všeobecne a nie sú nevyhnutne jedinečné pre metódu VLCD.

Je známe, že dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti môže pomôcť pri liečbe a prevencii rôznych chronických chorôb. Metódy VLCD sú iba jedným z mnohých spôsobov, ako schudnúť, a nemusia byť pre väčšinu ľudí ideálne.

VLCD vo forme chudnutia môže byť sociálne izolačný a ťažko sa dodržiava, pretože má ďaleko od dlhodobých zdravých stravovacích návykov.

Vo vyššie uvedených štúdiách sa navyše VLCD uskutočňovali pod lekárskym dohľadom, zatiaľ čo prístroj na chudnutie predávaný na internete túto výhodu nemá.

Mnohé populárne čistiace prostriedky tiež nahrádzajú podporný a vyvážený prístup k zdravému životu nákladnými investíciami do džúsov, doplnkov a návodu na použitie - s minimálnymi alebo žiadnymi dôkazmi o ich účinnosti.

Asi najdôležitejšie je, že tieto extrémne druhy stravovania neučia zdravé správanie k udržaniu úbytku hmotnosti po dokončení očisty.

Zhrnutie Existuje obmedzený výskum, ktorý by spájal očistené látky pri chudnutí s akýmkoľvek merateľným prínosom pre zdravie. Avšak veľmi nízkokalorické diéty môžu zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť riziko srdcových chorôb.

Existujú inherentné riziká a obavy o bezpečnosť

Čistiace prostriedky na chudnutie sú extrémnym prístupom a majú potenciálne škodlivé účinky na zdravie. Pretože existuje toľko rôznych druhov čistenia, je ťažké presne určiť, ktoré riziká sú pre jednotlivé typy čistenia najväčšie.

Rýchle chudnutie, ktoré podporuje väčšina čistiacich prostriedkov na chudnutie, je spojené s nežiaducimi zdravotnými reakciami vrátane dehydratácie a rozvoja žlčových kameňov.

Kvôli obmedzujúcej povahe mnohých prípravkov na chudnutie môžu mať negatívne psychosociálne účinky na ľudí náchylných na poruchy stravovania.

VLCD, ktoré sa dodávajú s mnohými čistiacimi protokolmi, môžu navyše výrazne zvýšiť vaše riziko výživových nedostatkov. Toto riziko sa samozrejme môže líšiť v závislosti od trvania a stupňa obmedzenia konkrétneho čistenia.

Dve nedávno publikované štúdie navyše naznačujú, že čistenie džúsov a smoothie, ktoré zahŕňa konzumáciu veľkého množstva zelenej zeleniny, môže viesť k progresii poškodenia obličiek u ľudí s chronickým ochorením obličiek.

U väčšiny ľudí sa zameranie na chudnutie na úkor iných zdravotných problémov nielenže ohrozuje fyzickú a duševnú pohodu, ale tiež bráni rozvoju schopností implementovať dlhodobé zdravé správanie po očistení.

Zhrnutie Očista redukcie hmotnosti môže byť nebezpečná, najmä pre ľudí s už existujúcim zdravotným stavom.

Čistiace prostriedky na chudnutie sú extrémne stravovacie prístupy, ktoré sľubujú rýchle chudnutie pomocou veľmi obmedzujúcich stravovacích návykov.

Existuje len málo výskumov na podporu ich použitia.

Okrem toho sú často neúplné a pre určitých ľudí môžu byť nebezpečné, najmä bez správneho plánovania alebo lekárskeho dohľadu.

Bezpečnejšie a efektívnejšie riešenie chudnutia môže byť zavedenie vyvážených a zdravých stravovacích návykov, ktoré sa dajú dlhodobo používať.