Čo je športový biorytmus Športujte v správnom čase evidero
Čas sú peniaze a času je málo. Každý, kto chce okrem práce, priateľov, rodiny a záľub venovať sa športu, nemá veľký výber toho, v ktorej dennej dobe je to možné. Má to vplyv na výhody a zdravie tohto športu? Máme prof. Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom sa spýtal, o čom je „športový biorytmus“.
Profesor Froböse, čo to vlastne je „biorytmus“?
„Biorytmus“ je neustále sa opakujúci stav alebo zmena v ľudskom organizme.
Do akej miery existuje taký biorytmus pre šport?
Biologický rytmus, ktorý je dôležitý aj pre šport, je rytmus spánku a bdenia. To určuje, kedy sa naše telo unaví a kedy sme výkonní.
Najlepší čas na šport
A kedy sme obzvlášť efektívni?
Spravidla sme medzi 9:00 - 11:00 a medzi 16:00 - 19:00 najsilnejší. The neskoré popoludnie je to však najlepší čas na dosiahnutie maximálneho fyzického výkonu. Tam naše fyzické funkcie fungujú na plné obrátky. Teplota tela je optimálna, krvný tlak, srdcová a dychová frekvencia dosiahli maximum.
Ako skoro po vstávaní a ako krátko pred spaním by ste mali cvičiť?
Po vstaní by ste si mali dať malé raňajky a medzi jedlom a tréningom by malo byť asi 90 minút. Večer medzi koncom tréningu a spánkom mali uplynúť dve až tri hodiny.
Večer by ste sa nemali namáhať
Sú chvíle, keď by sa nemal robiť vôbec žiadny šport?
Intenzita tu hrá hlavnú úlohu. Výcvik je možné absolvovať aj večer, ak sú medzi koncom tréningu a spánkom dve až tri hodiny. Intenzita by však nemala byť nastavená príliš vysoko, aby nedošlo k narušeniu prirodzeného spánkového rytmu. Základné kardio tréningy, jóga alebo gymnastika sú tu veľmi vhodné.
Všeobecne platí zákaz športovania v určitých časoch dňa, ale ak sa výcvik dokončí iba krátko pred spaním po dobu niekoľkých mesiacov, môžu sa vyskytnúť (padajúce) problémy so spánkom. Ktoré sú potom pre tréning a vaše zdravie kontraproduktívne.
Je športový biorytmus kompatibilný s dnešnou bežnou pracovnou dobou?
Bohužiaľ len veľmi zriedka. Najlepšie je vziať si tréningovú tašku do práce a k sebe hneď po práci ísť športovať. Vo väčšine prípadov ste stále na vysokej výkonnostnej úrovni a môžete trénovať s vysokou intenzitou.
Aké sú dôsledky športovania mimo skutočného rytmu?
Ak neskoro večer trénujete s veľkým zaťažením dlhší čas, „vnútorné hodiny“ sa môžu dostať z kroku. To môže spôsobiť problémy so spánkom a tréning je kontraproduktívny.
Cvičenie je rovnako účinné kedykoľvek počas dňa
Má športový biorytmus vplyv na spotrebu kalórií a budovanie svalov?
Nie - štruktúra tréningu a športové zaťaženie určujú spotrebu kalórií a budovanie svalov.
A v neposlednom rade: ktorý šport má kedy zmysel?
Základné vytrvalostné jednotky, jóga a gymnastika sú športy, ktoré sú vhodné aj do skorých ranných hodín a do neskorých večerných hodín. Intenzívny silový tréning, jednotky intenzívnej vytrvalosti alebo technicky náročné športy by mali byť ideálne absolvované na vysokej úrovni.
Pán profesor Froböse, ďakujeme, že ste sa s nami rozprávali!
Prof. Dr. Ingo Froböse (* 1957) študoval šport na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom, doktorát získal v roku 1986 a od roku 1995 je sám univerzitným profesorom.
Ingo Froböse je vedúcou „Centra pre zdravie prostredníctvom športu a cvičenia“ na nemeckej športovej univerzite v Kolíne.