Čo je správna výživa; Karate v PSV
Čo je to vlastne správna výživa?
Tentokrát je to rozhovor, ktorý som viedol s niekým z vášho kruhu, mohol to byť ktokoľvek ...
Správna strava by mala byť rozmanitá, úplná a vyhovovať vašim potrebám. A čo to znamená? Každý má svoju vlastnú osobnú potrebu energie, ktorú pokrýva jeho denný príjem potravy. Ak dodám telu viac energie, ako potrebuje, ukladá sa vo forme tukových zásob - veľkosť tela sa zvyšuje.
Ak naopak moje telo prijíma menej energie, ako potrebuje, beží určitý čas na zadnom horáku, kým dosiahne svoje rezervy - váha zmizne, ale bohužiaľ aj náš výkon.
Ako zistím, že sa stravujem správne?
Je to vlastne veľmi ľahké, udržujem si váhu a cítim sa fit a produktívny, príliš často neochorievam, potom asi urobím všetko správne.
Na druhej strane, ak som často unavený, necítim sa dobre vo svojej koži - myslí sa to doslovne - a vezmem so sebou každú infekciu, nech je akákoľvek malá, to by mala byť stopa pre prehodnotenie môjho životného štýlu a stravovania.
Pre tých, ktorí chcú vedieť viac: K dispozícii je možnosť analýzy výživných látok alebo kontroly výživových látok od odborníka na výživu.
A čo znamená „plný“?
Plnohodnotný sa má porovnávať s cenným, potravina je cenná, ak obsahuje veľa látok, ktoré naše telo potrebuje, a to bez prísunu nadmerného množstva energie.
Potrebujeme asi 50 rôznych živín a prísad v potravinách, aby sme boli fit, zdraví a produktívni, pretože neexistuje jedlo, ktoré obsahuje všetky tieto látky, ktoré naše telo potrebuje, naše jedlo by malo byť také zložité a rozmanité ako samotný život.
Mali by sme uprednostňovať jedlá s vysokou hustotou živín.
Ako však zistím, ktoré potraviny poskytujú potrebné ingrediencie?
Ako už bolo spomenuté vyššie, je to dôležitá odroda a rozmanitosť, zložkou našej potravy sú sacharidy, bielkoviny a tuky, pričom tieto by mali byť v tomto pomere v našich každodenných jedlách: 12-15% bielkovín, 25-30% tukov a 55 - 60% sacharidov; Vitamíny, minerály, stopové prvky, vláknina a rastlinné látky sú tiež súčasťou našej potravy, neposkytujú však žiadnu energiu, sú však pre náš organizmus nevyhnutné.
Teraz je potrebné dodať ich nášmu telu vo vyváženom pomere. „Výživová pyramída“ alebo „kruh výživy“ tu poskytuje dobrú orientáciu, pomocou týchto dvoch médií je ľahké spoznať vzťah medzi potravinami.
Kde nájdem toto médium?
Môžete si ich objednať cez internet v AID alebo DGE alebo u výživového lekára, kde získate odborné vysvetlenie.
Prečo vlastne jeme?
Rovnako ako kyslík vo vzduchu, aj my potrebujeme vodu a jedlo, aby sme prežili. Život môže existovať iba prostredníctvom neustáleho striedania dodávok a uvoľňovania živín. Stavebné kamene potravy sú nášmu telu sprístupňované veľmi komplikovaným procesom, ktorý sa nazýva metabolizmus. Potrebujeme zložky potravy pre vývoj a obnovu telesných látok, teda pokožku a vlasy, svaly, krv atď. Poskytujú nám tiež energiu, napríklad na udržanie telesnej teploty, na fungovanie orgánov alebo na celkové vykonávanie.
Ak sa však zameriavate iba na zdravotnú hodnotu jedla, čoskoro stratíte chuť jesť, pretože jesť a piť by mala byť predovšetkým jedna vec: - POTEŠENIE - Môžem si ho vychutnať, iba ak sa mi to páči a ak sa potom necítim previnilo, povolené je aj občerstvenie, ale opatrenie by malo byť správne ...
Pokiaľ sa stravujem väčšinou zdravo a vyvážene, je návšteva Mc ... tiež oprávnená 😉