Čo je tabata
Predmety článku
Otázky týkajúce sa Tabaty
Poďme najskôr k niekoľkým otázkam, ktoré sa v súvislosti s Tabatou vynárajú znova a znova.
Od koho je Tabata?
Skôr ako sa dostaneme k skutočnej téme, máme zopár inteligentných otázok. Od koho je Tabata? Vynálezcom intervalového tréningu Tabata je Japonec Dr. Izumi Tabata. Názov Tabata je samozrejmý. A pokračujeme skutočne zaujímavými otázkami.
Ktoré cviky je možné vykonávať ako „tabata“?
Všeobecne platí, že akékoľvek cvičenie je možné vykonať pomocou metódy Tabata. Pre niekoho to však má väčší zmysel a pre iného menej.
Najlepšie sú cviky zamerané na výdrž a svaly. Ak je cvik zameraný iba na svaly a nie na vytrvalosť, maximálny výkon je obmedzený. Svalové zlyhanie čiastočne bráni plnému využitiu výkonu. Tento aspekt sa však týka aj osobného výkonu. Pre niekoho môže byť celkom dobre možné použiť svalovú silu.
Pre Tabatu sú veľmi vhodné cvičenia ako burpees, šprinty, výskok a dotyky a trysky. Kliky a brušáky budú pre mnohých ťažké, pretože tu zohráva hlavnú úlohu svalová sila.
Je tiež možné zostaviť cvičenie Tabata z niekoľkých cvikov. Môžete teda urobiť 20 sekúnd príťahov, po ktorých nasledujú 10-sekundové prestávky, po ktorých nasleduje 20-sekundové drepy s 10-sekundovou prestávkou. Tu by sa malo samozrejme cvičiť aj 8 intervalov.
Dá sa dosiahnuť budovaním svalov Tabata?
Budovanie svalov sa dá dosiahnuť pomocou Tabaty, aj keď je zamerané hlavne na vytrvalosť. Tu je veľmi dôležitý výber cvikov. Ak sa vykonávajú iba šprinty, budovanie svalov určite nie je v popredí. Naopak s burpees alebo thrusters je veľa svalov adresovaných a trénovaných.
Tabata však nie je alternatívou ani náhradou silového tréningu. Metóda Tabata sa zameriava viac na vytrvalostný výkon.
Prečo tieto intervaly a časy?
Podľa štúdií vynálezcu predstavuje dokonalá kombinácia 8 intervalov pozostávajúcich z 20 sekúnd cvičenia a 10 sekúnd odpočinku. Ak sa zmenia časy a intervaly, maximálny výsledok sa už nedosiahne. Podporovala by sa buď vytrvalosť, alebo maximálny výkon. To zvyšuje aeróbnu a aneróbnu kapacitu.
Ostatné intervaly však nie sú priamo nezmyselné. Samozrejme je možné upraviť aj základnú koncepciu Tabata. Ale potom sa už oficiálne nevolá Tabata. Potom je to skôr HIIT.
Spaľuje telesný tuk prostredníctvom tabaty?
Metabolizmus je krátkodobo stimulovaný vďaka vysokej intenzite. Tento aspekt znamená, že po tréningu sa spáli podstatne viac telesného tuku ako počas tréningu. Tento tréning je preto oveľa efektívnejší ako jednoduché behanie alebo behanie.
Príprava zahrievaním
Pred každým tréningom Tabata, ako aj iným cross-tréningovým tréningom, je potrebné vykonať rozcvičku. Vďaka vysokej intenzite je dôležité pripraviť svaly na prevedenie cviku.
Začiatočník
Za začiatočníka sa považuje každý, kto nikdy predtým nerobil taký intervalový tréning. To môže zahŕňať aj skúsených športovcov. Všetci začiatočníci by mali opatrne pristupovať k praxi intervalového tréningu Tabata.
Vysoká intenzita môže viesť k reakciám na preťaženie. Takže má zmysel, aby nováčikovia začínali s menej ako 8 intervalmi a pomaly sa prepracovali až k 8 kolám. Môžete napríklad začať so 4 intervalmi a každý týždeň ich zvyšovať o jedno kolo.
Viac informácií o Tabate pre začiatočníkov nájdete tu: „Tabata pre začiatočníkov“. Pokiaľ ide o intenzívne tréningy, prečítajte si článok o tréningoch na spaľovanie tukov.