Čo je to črevná flóra »Všetko o črevných baktériách & Co.
100 biliónov mikroorganizmov osídľuje naše črevá: prevažne baktérie, ale aj vírusy a plesne. Toto spoločenstvo mikroorganizmov sa nazýva črevná flóra alebo mikrobióm.
Ak je črevná flóra zložená správne, tj. Prevažujú v nej „užitočné“ alebo „dobré“ baktérie, vírusy a plesne, podporuje zdravie. Na druhej strane, ak prevažujú zlé mikroorganizmy, môže to rôznymi spôsobmi negatívne ovplyvňovať naše blaho. Zloženie črevnej flóry však môžeme ovplyvniť sami.
prehľad
Čo je to črevná flóra?
Existuje 100 biliónov mikroorganizmov, najmä v našom hrubom čreve. Skladajú sa z 10-krát viac buniek ako celé naše telo a vážia okolo 1 - 2 kilogramov. Tieto mikroorganizmy žijú v hliene črevnej výstelky a sú známe ako črevná flóra. Čoraz častejšie sa však čoraz viac presadzuje pojem „mikrobióm“ alebo „mikrobiota“, pretože pojem „flóra“ pochádza z ríše rastlín a baktérie a iné mikroorganizmy tam už nie sú priradené - zostaňme však pri pojme črevná flóra, ktorý sa v súčasnosti bežne používa.
Črevná flóra sa skladá hlavne z rôznych bakteriálnych kmeňov, ale aj vírusov a plesní. V čase, keď sa narodíme, dôjde k prvej kolonizácii našich predtým sterilných čriev mikroorganizmami: Ak sa dieťa narodí prirodzene, má iné zloženie črevnej flóry ako dieťa narodené cisárskym rezom v dôsledku kontaktu s vaginálnymi a črevnými baktériami matky. svet prichádza. Po vaginálnom pôrode hlavne Lactobacillus a Prevotella spec. pred, vpredu. Po cisárskom reze sa zistili stafylokoky, korynebaktérie a Propionobacterium spp.
To znamená, že každému novorodencovi je poskytnutá základná sada črevnej flóry, ktorá je neustále kolonizovaná najrôznejšími mikroorganizmami. Stáva sa to najmä v prvých mesiacoch a rokoch života a stabilizuje sa to okolo tretieho roku života. Zloženie črevnej flóry sa do istej miery líši. V ľudskom mikrobióme však existujú určité baktérie, ktoré sú súčasťou zdravej základnej sady.
Jasné rozdelenie črevných baktérií na dobré a zlé ešte nebolo dosiahnuté. Avšak bakteriálne kmene ako Bacteroides, Actinobacteria, Enterococci, Enterobacteria a Clostridium perfringens sa vyskytujú vo vysokých koncentráciách v každej zdravej črevnej flóre. Aj keď má každý človek jedinečný kolonizačný cyklus bakteriálnych kmeňov, predpokladá sa, že najmä probiotické baktérie, ako napríklad Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus, sú dôležité pre zdravie: Majú posilňovať náš imunitný systém a telo, pokiaľ ide o vstrebávanie vitamínov a minerálov. pomôcť, ako aj zbaviť ho škodlivých látok.
Prečo je črevná flóra dôležitá pre zdravie?
Črevo je dôležitou súčasťou obranyschopnosti tela. Existujú rôzne interakcie medzi imunitným systémom v čreve a baktériami v črevnej flóre:
Dôležitosť črevnej flóry: Stále viac poznatkov
Na základe vyššie uvedených poznatkov je črevná flóra pre vedu čoraz dôležitejšia. Nové štúdie sa objavujú takmer každý deň. Predpokladá sa, že črevná flóra vďaka svojmu veľkému vplyvu na imunitný systém hrá úlohu pri vzniku chorôb, ak dôjde k nesprávnej kolonizácii „zlými“ mikroorganizmami. Patria sem najmä chronické zápalové ochorenia čriev, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída. Ale aj ďalšie imunologicky sprostredkované chronické ochorenia, ako je roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída, vitiligo, alergie alebo bronchiálna astma. V súčasnosti sa diskutuje o zložení črevnej flóry ako o možnom spoločnom spúšťači vývoja nádorov, potravinovej intolerancie, autizmu, depresie, úzkostných porúch a obezity. Už bolo dokázané, že sa črevné baktérie veľmi líšia od obéznych ľudí a ľudí s normálnou hmotnosťou.
Bude to však trvať mnoho rokov, kým sa takéto výsledky výskumu odrazia v liečbe pacientov a objavia sa nové terapie. Iba pri liečbe závažných klostridiálnych infekcií (bakteriálny zápal čreva so silnými hnačkami) sa liečba uberá už novým smerom, ktorý ovplyvňuje mikrobióm, aby mohol lepšie pomáhať pacientom: Takzvaným prenosom stolice - očistená, spracovaná darcovská stolica od zdravých ľudí - zdravá črevná flóra sa prenáša do chorého čreva pacienta klystírom alebo nasogastrickou sondou. Po 3 až 4 dňoch boli pacienti bez bolestí brucha a hnačiek.
Ako môžete podporiť zdravú črevnú flóru?
Zdravý životný štýl s dostatkom pohybu, dostatočným odpočinkom a vyváženou stravou posilňuje zdravé zloženie črevnej flóry.
Vyvážená výživa
Konkrétne to znamená jesť iba mierne množstvo sacharidov - teda iba jedno jedlo denne, najlepšie na raňajky - a ak áno, tak v komplexnej forme (napr. Müsli, celozrnné výrobky). Takéto sacharidy majú dobrý vplyv na črevnú flóru. Sacharidy s krátkym reťazcom - napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, cukre alebo alkohole - znamenajú, že sa začnú množiť „zlé“ baktérie a črevná flóra je narušená z jej zdravej rovnováhy. Pre zdravú rovnováhu je najlepšie jesť na obed a večeru bez sacharidov a namiesto toho jesť bielkoviny (napr. Strukoviny, ryby, biele mäso) a vlákninu (šalát, zelenina). Mastné morské ryby tiež konzumujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pôsobia na organizmus protizápalovo. Mali by ste ochutiť množstvom čerstvých bylín. Kurkuma, ktorá sa tiež nazýva kurkuma a ktorá sa nachádza v kari zmesiach, má obzvlášť pozitívny vplyv na črevá. Dobré žuvanie je vždy dôležité, aby sa pri práci znížilo zaťaženie čreva. Trávenie začína v ústach.
Rýchlo
Pravidelný odpočinok, napríklad ten, ktorý sa dosiahne pôstom, je obzvlášť dobrý pre črevá. Mali by ste to však robiť iba pod lekárskym dohľadom. Ak si chcete uľahčiť zažívacie práce bez prísneho pôstu, dbajte na to, aby ste jedli čo najviac jednotvárne dvakrát ročne po dobu 4 až 5 dní, najlepšie iba s dusenou zeleninou, zemiakmi a prípadne s nejakým jogurtom. Pite veľa tekutiny (2 litre) vo forme neperlivej vody a jemného bylinného čaju. Po dňoch odpočinku veľmi opatrne zmeňte svoje stravovacie návyky.
Probiotiká a prebiotiká
Probiotiká sú produkty, ktoré obsahujú živé mikroorganizmy, napríklad laktobacily, bifidobaktérie alebo určité kvasinky. Pozitívne dopĺňajú bakteriálnu komunitu v čreve. Takéto baktérie nájdete napríklad v jogurtoch, kefíroch, cmare alebo kyslej kapuste. To, že probiotiká môžu stabilizovať črevnú flóru, sa dá pozorovať napríklad u pacientov s hnačkami: Ich choroby sa skracujú užívaním špeciálnych prípravkov, ktoré obsahujú také mikroorganizmy.
Prebiotiká sú napríklad laktulóza, oligofruktóza alebo inulín. Vytvárajú podmienky v čreve, aby sa mohli množiť užitočné črevné baktérie. Prebiotiká sa nachádzajú v mnohých druhoch zeleniny (napr. Cibuľa, čakanka) a strukovinách.
Čo narúša zdravú rovnováhu črevnej flóry?
Okrem nesprávnej výživy a nadmerného stresu antibiotiká poškodzujú najmä črevnú flóru svojím baktericídnym účinkom. Nielenže patogénne baktérie odumierajú antibiotikami, ale aj užitočné. Črevná flóra nie je v rovnováhe. Preto je dôležité opäť stabilizovať zdravú štruktúru črevnej flóry počas a po liečbe antibiotikami užívaním probiotík.