Čo je to ketogénna strava - časť 2 Fitness Guide The Fitness Guide
V prvej časti tejto dvojdielnej série blogových článkov sme sa už dozvedeli, čo to vlastne ketogénna strava je a aké procesy prebiehajú v našom tele. Dnešná časť sa zameriava na implementáciu v každodennom živote a na všetky výhody a nevýhody, ktoré so sebou ketogénna strava môže priniesť.
Extrémna minimalizácia príjmu uhľohydrátov zvyčajne spôsobí deficit kalórií sám o sebe, bez neho intenzívne počítanie kalórií je nevyhnutné. Okrem toho, ako už bolo spomenuté, ste nútení prijímať viac tukov a bielkovín, čo mnoho ľudí robí sýtiaci efekt a zároveň zvyčajne poskytuje dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty. To, ako reagujete na nízke množstvo sacharidov, však je veľmi individuálne. Niektorým sa cíti lepšie, zatiaľ čo iní sa bez nich jednoducho nezaobídu. Najlepšie je vyskúšať si to na vlastnej koži a rozhodnúť sa, či je pre vás vhodná ketogénna strava. Ľudia ho zvyčajne majú vyššie percento telesného tuku je zvyčajne jednoduchšie zaviesť ketogénnu diétu do svojej dennej rutiny ako ľudia s nižším percentom tuku v tele.
Ketogénna diéta si však vyžaduje, aby ste boli oboznámení s Zloženie makroživín z jedla. Existujú na to zoznamy potravín, ale stále by ste mali vedieť, ktoré potraviny môžete pri nákupe použiť. Jedná sa napríklad o mäso, tvaroh, mandle, tofu, oleje a mnoho ďalších. Opäť záleží na type človeka, či v strave uprednostňujete obmedzenie stravovania demotivovať alebo vám dá konkrétnejší rozsah a tým sa zlepší vaša konzistencia v strave. Opatrní by ste mali byť aj pri vysokej konzumácii bielkovín, ak máte ochorenie obličiek. Ďalšou spoločnou kritikou je nedostatok energie pri tréningu kvôli absencii sacharidov. Výsledkom je, že mnoho ľudí rýchlo stratí motiváciu cvičiť, čo môže skutočne sťažiť samotný proces stravovania. Nasledujúca grafika opäť ukazuje výhody a nevýhody:
Z tabuľky vidíte, že ketogénna strava môže mať výhody aj nevýhody. To, či je táto forma stravovania skutočne pre vás, zistíte až tak, že si to sami vyskúšate. V každom prípade ketogénna strava áno žiadna trvalá forma výživy, pretože vaše telo pracuje efektívnejšie so sacharidmi a nepríjemné vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť po dlhšiu dobu. Ketogénna diéta je ďalším spôsobom, ako dosiahnuť deficit kalórií a nakoniec stratiť tuk. Dúfam, že som vám mohol na ceste znovu poskytnúť nejaké užitočné informácie. kopať!