SpeckWeg - Ako jesť štíhle - HAZ - Hannoversche Allgemeine
Slanina musí ísť! Štyri týždne proti sebe súperia štyria redaktori v dvoch tímoch. Ako chceme jesť štíhlu stravu pomocou trénera potravín Patrycje Jaroszewského, prečítajte si tu.
Náš plán výživy od trénera potravín Patrycji Jaroszewského z „Fitness-and-Food.de“ poskytuje päť jedál denne - tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a dve občerstvenie. Veľa malých jedál zabráni návalu hladu. Prehľad toho, čo a kedy počas našej štvortýždňovej výzvy jeme, nájdete tu.
V zásade to nemusí byť nutne otázka zníženia množstva potravy - dôležitú úlohu zohráva čas, kedy sa potravina konzumuje: ak sa hladina cukru v krvi zvýši iba v určitom čase, účinky hormónu na tvorbu tukov sa obchádzajú.
V priebehu nášho dňa budú v nasledujúcich štyroch týždňoch presne tri z týchto najdôležitejších inzulínov: na raňajky, pred a po tréningu. Zvyškom jedál sa do veľkej miery vyhýbame sacharidom - s výnimkou tých zo zeleniny. Koľko kalórií potrebujete, závisí vždy od jednotlivých parametrov, ako sú výška, hmotnosť a pohlavie. Tu si môžete vypočítať svoju osobnú dennú potrebu.
Sacharidy a bielkoviny na raňajky
Kombinácia komplexných sacharidov a bielkovín je preto najvhodnejšia na dokonalý štart do nového dňa. Zostávame teda dlho sýti. Čo napríklad také teplé ovocie Patrycja na jogurte? Potrebujete viac nápadov? Potom sa pozrite na stránku „Fitness-and-Food.de“.
V čase obeda, večer a medzi tým, sa Patrycja spolieha na bielkoviny a nenasýtené tuky. Chudé mäso alebo ryby s množstvom zeleniny bohatej na vlákniny (najmä zelenej) vám dodajú dôležité živiny a zabránia chute na jedlo.
Orechy alebo semená sú skvelé ako občerstvenie medzi jedlami. Nízky obsah sacharidov nespôsobuje také zvýšenie hladiny inzulínu. V tréningových dňoch to vyzerá trochu inak: Pred a po cvičení by ste mali konzumovať sacharidy v kombinácii s bielkovinami - najlepšie sú ľahko stráviteľné smoothie z ovocia a tvarohu! FitnessFood Piña Colada dokazuje, že také smoothies nemusia byť nudné proteínové koktaily!
Tento výživový mýtus je nesprávny
Jedným z najväčších výživových mýtov je, že by ste nemali jesť nič bezprostredne pred alebo po tréningu, varuje Patrycja: po tréningu by ste mali telu určite dodať jednoduché sacharidy. Cvičenie uvádza telo do stavu stresu. S cieľom zastaviť tento proces a s ním spojené hormonálne uvoľňovanie pre proces chudnutia odporúča Patrycja sušené ovocie bez pridania cukru alebo ovocie po cvičení.
Ďalšie návrhy receptov, ktoré si môžete vyskúšať, nájdete v našom videu a v našej galérii obrázkov.