Čo je to metabolická flexibilita
Predmety článku
Čo je to metabolická flexibilita?
Stručne povedané, schopnosť byť metabolicky pružný prepínať medzi dostupnosťou energie. Jedná sa o tuky, glukózu, absorbované a vlastné zásoby tela.
Čím pružnejší je energetický metabolizmus, tým lepšie sa dá energia využiť bez dodatočného príjmu potravy. Existuje teda aj možnosť vysoký výkon bez dodatočného príjmu potravy dosiahnuť. Takto sa dajú robiť aj jednotky dlhej výdrže bez toho, aby ste kráčali po ďasnách.
Metabolická flexibilita tiež zahŕňa schopnosť byť vysoko výkonným a sústredeným pri hladovaní alebo pri hladovaní s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov. Ale je možný aj opak. Telo potláča oxidáciu mastných kyselín a zvyšuje absorpciu a ukladanie glukózy, keď sa spotrebuje veľké množstvo sacharidov.
Kľúčovú úlohu v tom zohráva hormón inzulín. Funguje to ako prepínač. Nízky obsah inzulínu znamená, že sa spaľujú tuky. Veľa inzulínu naopak spôsobuje spaľovanie sacharidov alebo ukladanie tukov. Pri jedle sa uvoľňuje inzulín. Inzulín sa uvoľňuje obzvlášť silno so sacharidmi.
Energiu je možné vyrobiť z bielkovín (známych tiež ako bielkoviny), ale pre organizmus je to náročný a náročný proces, preto túto metódu používa telo iba v skutočne extrémnych situáciách. Tieto extrémne situácie sa však vyskytujú len zriedka. Pretože by tento proces presahoval rámec článku, nebudem sa v tomto okamihu podrobnejšie zaoberať bielkovinami ako zdrojom energie.
Zručnosti metabolickej flexibility
- Potlačenie metabolizmu glukózy (prejsť na metabolizmus tukov) bez jedla alebo s obsahom tuku
- Potlačenie metabolizmu tukov, keď je k dispozícii glukóza (prejsť na metabolizmus sacharidov)
- Potlačenie hladu mobilizáciou vlastného tela (Tuk-)Rezervy
- Vďaka zlepšenému metabolizmu tukov sa svaly nepoužívajú ako energetická rezerva, skôr sa stimuluje spaľovanie tukov
- Zásoby glykogénu sú zachované vďaka dlhšej dostupnosti tukových zásob a dajú sa lepšie využiť pri vysokej/intenzívnej záťaži
- Citlivosť na inzulín (jedlá bohaté na sacharidy majú veľmi vysoký účinok na zvýšenie výkonu)
Známky slabej metabolickej flexibility
- Chuť na jedlo, pretože telo nie je schopné dostať sa k svojim vlastným zásobám, potrebuje energiu zvonku, predovšetkým vo forme sacharidov
- Nedostatok energie/sacharidov vedie k malátnosti, únave a poklesu výkonu
- Telo sa rýchlo stresuje a namiesto tukových zásob útočí na svoje svaly, aby generovalo energiu
- Výkon klesá s nízkym príjmom sacharidov
- Všeobecná závislosť od príjmu sacharidov
- Zlá citlivosť na inzulín (Hroty krvného cukru/nízky obed/porucha biorytmu)
Čo znamená metabolická flexibilita pre moje zdravie a šport?
Znaky zlej metabolickej flexibility ukazujú, ako celá záležitosť ovplyvňuje výkon a zdravie.
Čítať je určite jedno lepšia dostupnosť a využitie energie, keď je schopnosť prepínať medzi rôznymi typmi metabolizmu dobre vyvinutá a trénovaná. Telo môže lepšie využiť dostupnú energiu. Také kratšie alebo dlhšie Fázy pôstu sa dá tak ľahko premostiť. Nezáleží na tom, či sú chcené alebo nechcené.
Vďaka zlepšenému metabolizmu tukov klesá ľahšie chudnúť bez ovplyvnenia svalov. Štúdie zistili, že obézni ľudia majú zlý metabolizmus tukov a je ťažšie prejsť na ne. Takto rýchlejšie skĺznu do katabolických stavov. Pri zlej citlivosti na inzulín sa telo rýchlejšie dostane do stresových situácií, pri ktorých sú napádané svaly. To nemusí byť nevyhnutne prospešné pre budovanie svalov. Je však potrebné pamätať na to, že tohto stavu sa dosahuje cez noc. Musí sa jesť hneď ráno, aby sa pôsobilo proti uvoľneným stresovým hormónom a súvisiacemu odbúravaniu svalov.
Dobrá metabolická flexibilita vás robí schopnými aj bez jedla dobrý športový výkon pretože telo má priamy prístup k vlastným tukovým zásobám tela. To začne byť zaujímavé, keď večer pracujete nadčas a ihneď po tréningu chcete ísť na tréning. V tomto okamihu sa myšlienka stravovania stáva nadbytočnou.
Častým problémom je, že potrebujeme veľa stimulantov, aby sme boli ráno fit a nepoletovali na pravé poludnie. V prvom rade je tu káva. Ale medzi tieto stimulanty patria aj energetické nápoje, sladké občerstvenie a mnoho ďalších jedál. Tento jav je spôsobený silne kolísajúcou hladinou cukru v krvi. To je zase založené na zlej schopnosti využívať sacharidy alebo prejsť na metabolizmus tukov, ak nie je prijímaný žiadny príjem potravy.
Netreba dodávať, že tieto výkyvy cukru v krvi sú nezdravé a môžu viesť k cukrovke. Okrem toho možno k tomuto javu vysledovať prírastok hmotnosti a rôzne ďalšie choroby. Zdravie je teda pozitívne ovplyvnené.
Ľudia, ktorí majú ťažkosti s prechodom na svoj tukový metabolizmus, sú veľmi závislí od neustáleho príjmu sacharidov. Tiež majú často problémy s tým, že musia veľa myslieť na jedlo a ľahko sa rozptýliť, unaviť, vyčerpať a podráždiť. Zmeny nálady tiež nie sú pre nich nezvyčajné. Títo ľudia často prechladnú, akonáhle nepoužívajú dostatok vonkajšej energie. V takom prípade výkon klesá, keď sa spomaľuje metabolizmus. To zase zvýhodňuje prírastok hmotnosti.
Mimochodom, tí, ktorí sú metabolicky veľmi flexibilní, môžu často vidieť výnimku "zlý" Doprajte si jedlo, pretože telo na ne dokáže veľmi dobre reagovať. Pre všetkých športovcov, ktorí chcú úplne schudnúť, treba povedať, že vyzeráte dosť staro, keď je schopnosť spaľovania tukov zle vyvinutá. Mimochodom, telo nerozlišuje medzi tukom v potrave a tukom v tele. Pre ľudí, ktorí priberajú, by teda malo byť veľmi zaujímavé trénovať schopnosť spaľovania tukov.