Všetko je otázka správnej stravy; vedenie

Všetko je otázka správnej výživy. Existujú určité zdravé jedlá, ktoré vám pomáhajú chudnúť, pretože sú úžasne sýte.

správnej

Škrobové jedlá, ako sú zemiaky, ryža a cestoviny, obsahujú málo tuku a sú výborné na plnenie. Udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi alebo hormón inzulín. Vyvážená hladina inzulínu dokonale zastaví uvoľnenie hladu.

2. Vláknina vás udrží nasýtených

Dobre naplnený žalúdok signalizuje centru hladu: Spočiatku nepotrebujem nič jesť. Vláknina (celozrnný chlieb, zelenina) je na to ideálna. Vláknina napučia v žalúdku a zostane tam.

3. Korenie odoberá chuť do jedla

Pikantné jedlá nielen zahrejú metabolizmus, ale znecitlivejú aj chuťové poháriky. To vás rýchlejšie zasýti. Preto: Ochutnajte jedlo chilli, sambal oelekom alebo tabascom.

4. Čaj maté vhodný na hlad

Pred každým jedlom vypite pohár maté čaju. Teplý čaj dodáva príjemný pocit, tekutina plní žalúdok a prísady v maté čaji tiež znižujú pocit hladu.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

5. Dobre pripravené s vývarom

Naplnenie žalúdka bez vykrmovania tukových buniek je možné dosiahnuť nízkokalorickými polievkami (napr. Zeleninovými). Pre vysoký objemový obsah rýchlo upokoja zavrčanie žalúdka. Pretože objemné jedlá naťahujú žalúdok. Zo steny žalúdka sa uvoľňujú určité hormóny sýtosti, ktoré stimulujú centrum sýtosti v mozgu. Nízkotučné instantné polievky sú praktické na cesty.

6. Jedlá namiesto predjedál

Iba väčšie jedlá udržujú hladinu cukru v krvi dlho konštantnú a vy sa cítite plní. Preto: Vyberte si tri hlavné jedlá denne namiesto veľa občerstvenia medzi nimi.

7. Kyslé sily sýtosť

Kyslé jedlá rýchlo vyvolávajú sýtosť. Tip: Dochutíme octom, najmä šalátom, a nakladanú uhorku konzumujte častejšie na večeru alebo ako občerstvenie medzi jedlami.

8. Bielkoviny trikujú chuť na jedlo

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, hydina a nízkotučné mliečne výrobky, udržujú hlad na uzde po pekných pár hodín. Pretože bielkoviny rýchlo plnia žalúdok a bránia chute.

9. Jedzte pomaly

A to isté platí pre všetky jedlá: Pri jedle si vždy doprajte dostatok času. Najlepšie je každé sústo požuť najmenej 15 až 20-krát. Dôvod: Vaše telo nehlási mozgu, že je plné, do 15 až 20 minút po začiatku jedla