Čo je to prerušovaný pôst Životný štýl prerušovaného pôstu
Prerušovaný pôst si v posledných rokoch získal veľkú pozornosť. Dokonca aj Spiegel Online napísal niekoľko správ o prerušovanom pôste. Čo je to však prerušovaný pôst? Odkiaľ pochádza jeho pôvod? A prečo som do pekla o tom počul až teraz a trápil som sa diétami posledných 15 rokov môjho života?
Čo je prerušovaný pôst
S prerušovaným pôstom popisujete chronologický sled fáz, v ktorých jete, a fáz, v ktorých sa postíte. Tieto obdobia sa striedajú rôzne v závislosti od použitej metódy. Existujú plány, v ktorých sa postíte 16 hodín a potom jedlo zjete do 8 hodín. Toto je pôstna schéma 16: 8. Ostatné plány sú napríklad 5/2. Tu jete pravidelne 5 dní v týždni a postíte sa celé 2 dni v týždni.
Môžete sa teda slobodne rozhodnúť, kedy a čo chcete jesť. Pre mňa je to najväčší rozdiel v strave. Nakoniec mi už nikto nehovorí, čo môžem a čo nemôžem jesť.
Môžete si prispôsobiť svoje individuálne jedlo a pôstne okno tak, aby vyhovovalo vášmu osobnému dennému režimu. Zoberme si ako príklad plán 16: 8.
Pokojne sa zaobídem aj bez raňajok. Takže svoje stravovacie okno začnem obedom v práci. To mi dáva príležitosť jesť so svojimi kolegami. Po večeri s rodinou zavriem jedlo. Okolo 19:00 spustím aplikáciu s nulovým pôstom a dojedám. Ako vidíte, hovorím o pláne 16: 8. Moje stravovacie okno je dlhé iba 7 hodín. A to je pre mňa práve výhoda prerušovaného pôstu. Môžem si flexibilne usporiadať deň a stále si užívať výhody tohto životného štýlu.
Teraz si myslíte: Ale to, čo Peter robí, pre mňa vôbec nefunguje. Bez raňajok nevychádzam z domu.
Žiaden problém. Rozumiem, že veľa rodín chce spolu raňajkovať, aby začali deň. Čo teda robiť?
Ľahko posuňte stravovacie okno dopredu. Raňajkovať môžete s rodinou o 7:00. Potom môžete veľmi uvoľnene obedovať so svojimi kolegami a o 15:00 zatvoríte jedlo. Postíte sa od 15:00 do 7:00 nasledujúceho dňa. Takto ľahko a flexibilne žijete v intervalovom pôstnom životnom štýle.
Pôvod prerušovaného pôstu
Všetko v poriadku, myslíte si. Ale kto prišiel s týmto novým diétnym trikom za rohom? Aký je pôvod prerušovaného pôstu? To je určite spravodlivá otázka.
Musíte však položiť otázku opačne. Aký je pôvod toho, že moderní ľudia, vy a ja, už neprerušovaný pôst?
Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá. Nahliadnite do svojej kuchyne. Veľká hučiaca krabica. Chladnička. Vždy plné a dobre zásobené. Zvyčajne plnené zdravým jedlom, niekedy dobrotami. Môžete si však niečo vziať kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Okamžite uspokojíte každý malý pocit hladu.
Naši predkovia nemali taký luxus. Ak bola úroda alebo lov dobrý, bolo možné jesť veľa zdravého jedla. Ale boli aj obdobia, keď stôl nebol taký plný. Prirodzený prerušovaný pôst bol preto skôr pravidlom ako výnimkou.
A povedzme si pravdu. Žiadna potravinárska spoločnosť nemá záujem, aby ste jedlo vynechali. Kto by si mal kúpiť občerstvenie? Pravdepodobne preto čoskoro neuvidíme prerušovaný pôst v žiadnych reklamách Nestlé.
Prerušovaný pôst je iba ďalšou stravou
Teraz pochybujete: toto je iba ďalšia diéta, ktorá nefunguje.
Ale to nie je pravda. Na rozdiel od takmer všetkých diét nie ste pri výbere jedál obmedzený. Samozrejme odporúčam vyváženú a zdravú stravu. Kusom koláča sa však vaše stravovacie záväzky nekončia.
Deprivácie sú preto menej výrazné. Ak niečo chcete, môžete to zjesť. Pokiaľ je to počas vášho jedálnička. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie zostať naladení.
Prerušovaný pôst má nepochybne pozitívny vplyv na reguláciu hmotnosti. U mnohých pôstov sú však v popredí zdravotné účinky na organizmus. Každé telo je samozrejme iné. Všimnete si iné zmeny ako ja.
Štúdie preukázali, že pôst je prospešný pre mozog a môže vám pomôcť žiť dlhšie. (Quelle, Quelle) Zvýšenú produkciu ľudského rastového hormónu možno pripísať aj pôstu. (Zdroj).
Aj keď je vaším konečným cieľom zhodiť pár kíl. Pocítite pozitívny vplyv na vaše telo.
Ako môžem začať prerušovaný pôst?
Ak si teraz myslíte: Toto určite musím vyskúšať, potom je IntervallfastenLifestyle.de pre vás tým pravým miestom. Mojím cieľom je odstrániť strach z pôstu.
Skôr ako začnete s hladovkou, obráťte sa na svojho lekára. Keďže nie som lekár, nemôžem vám poskytnúť nijakú lekársku pomoc a podať iba správu o svojich skúsenostiach.
Najmä ak máte v anamnéze cukrovku, vysoký krvný tlak alebo inzulínovú rezistenciu, mali by ste sa pred začatím liečby rozhodne porozprávať so svojím lekárom.
Potom, čo sme to urobili, jednoducho začnite. Nie je nič jednoduchšie ako vynechať jedlo. Na začiatku si príliš nerobte starosti s tým, kedy máte jesť. Len sa snažte dodržať pôstne časy.
Ak je 16 hodín pôstu príliš dlhých na to, aby ste s nimi začali, stačí začať s 12 hodinami. Po 2 dňoch už pôst trváte 13 hodín. A po týždni 14 hodín. Bez toho, aby vám to bolo ťažko, zmenili ste svoj životný štýl a žijete svoj vlastný prerušovaný pôstny životný štýl.
Ako ste začali prerušovaný pôst? Išli ste hneď svojím novým rytmom? Alebo ste pomaly zvýšili svoje pôstne hodiny?