Jogurt s ovocnou príchuťou
V chladničke určite máme jedlo, ktorého by sme sa nemali dotýkať, ak chceme mať zdravý životný štýl. Môžete sa rozhodnúť zdravšie, ak sa vzdáte škaredého jedla v chladničke, ale aj v mrazničke:
Jogurt s ovocnou príchuťou
Jahody, čučoriedky, vanilka - pohár jogurtu má niečo cez 100 gramov a 3-krát viac cukru, ako by mal. Vyskúšajte plnotučný jogurt, do ktorého dáte čerstvé alebo mrazené bobule alebo cereálie. Získate menej cukru, viac vlákniny a oveľa viac výživných látok. A jogurt s vysokým obsahom tuku vám pomôže znížiť váš hlad lepšie ako jogurt bez tuku - a môže vám pomôcť pri chudnutí.
Kečup
Na prvý pohľad neškodná fľaša vás nemusí napadnúť pri počítaní kalórií vo večeri alebo pri meraní množstva cukru v strave. Ale predstavte si, že štvrtina z toho je naplnená cukrom - 4 gramy na polievkovú lyžicu! Vyskúšajte domácu omáčku alebo si prečítajte štítky produktov a vyberte si, čo je prírodnejšie, s menším počtom solí a čo najmenším obsahom cukru.
Majonéza
Polievková lyžica má asi 110 kalórií. Rovnaké množstvo horčice v Dijone má asi 15 kalórií - aj keď pravdepodobne spotrebujete menej. Je príliš lákavé natierať lyžicu majonézy na chlieb, ak ho máte v chladničke, tak ho vyhoďte! Nechajte si horčicu.
Kyslé šťavy.
Žiadne prekvapenie. Sú nabité prázdnymi kalóriami a nemajú takmer žiadnu výživovú hodnotu. Nemôžete ich piť, ak ich nenájdete v chladničke.
Párky v rožku alebo párky
Mäso, ktoré bolo dlhšie spracované (napríklad sekaním a/alebo fajčením), bolo spojené s rakovinou hrubého čreva a konečníka a žalúdkom. Patria sem napríklad párky v rožku alebo klobásy, lisovaná šunka, klobásy a údené mäso. Okrem toho, počuli ste, čo je v klobásach? Prečítajte si štítok a stratíte chuť do jedla.
Toniková voda
Chinín, ktorý dodáva horkú vodu s tonikom, je sladený na 124 kalórií na 330 ml fľaše/škatule - čo je takmer toľko ako cola. Ak ho chcete dať do koktailov, skúste radšej pripraviť roztok sódy a vápna - funguje dobre a má oveľa menej kalórií.
Skladovanie zmrzliny a čokolády
Viete, o čom hovoríme: zbierka malých nádob, rôznych príchutí, plných tuku, prísad a cukru - často viac ako dvojnásobné množstvo zmrzliny. Najlepšou náhradou je obyčajný jogurt s čerstvými bobuľami a müsli. Ak si ale musíte dať zmrzlinu, skontrolujte obsah tuku a cukru a vyberte si značku, ktorá ich drží na minime, tvrdia odborníci na výživu v WebMD. Pokiaľ ide o čokoládu, ak nejde o odrodu s viac ako 75% kakaa a tak nízkym obsahom cukru, nemá zmysel vám hovoriť, že nie je dobré robiť si rezervy z kalorickej bomby, nie?!
Krepový dresing do šalátov
Často majú vysoký obsah tuku. A keď majú nízky obsah tuku, majú vysoký obsah cukru alebo soli alebo umelých sladidiel - a sú plné prísad, ktorých názvy nemôžete vysloviť. Lepšie si pripravte vlastný obväz z olivového alebo ľanového oleja, morskej soli a octu - jednoduchý a vynikajúci.
Mrazené slamené zemiaky
A tak je ťažké odolať v reštaurácii, keď sa vás čašník opýta: „Chceš ako prílohu hranolky?“ buď vyprážané, sú plné soli, namočené v tuku. Nezáleží na tom, že ich chováte v rovnakej zásuvke ako špenát. Povedzme si pravdu: ak sú tam hranolky, nie je šanca špenát zvoliť.
Uhorky
Väčšina obchodov s potravinami je nabitá soľou a cukrom. Ale nakladané uhorky sú pre vás dobré. Môžu byť „odsolené" a obsahovať veľa vody, čo vám môže pomôcť zostať hydratovaným. Majú tiež antioxidanty a pomáhajú znižovať zápal. Prečo ich však nekúpiť čerstvé? Môžete ich trochu posypať octu a trochu posoliť a máš veľmi dobrý šalát.
Mrazená pizza
Typická mrazená pizza je nabitá kalóriami (1 920 v typickej pizzi so šiestimi dávkami), nasýtenými tukmi (30 gramov) a sodíkom (5 040 miligramov). Lepšie si nechajte nejaké bobule, zeleninu a polievku v mrazničke: Vaše srdce a pás sa vám za to poďakujú.
Pivo
Ak si po práci radi dáte pivo, možno z toho získate nejaké zdravotné výhody. Ak je však pre vás ľahké pripraviť si počas futbalového zápasu balíček 6 pív, potom sa radšej nenechajte zlákať. Okrem prázdnych kalórií súvisí vysoké množstvo alkoholu aj s mnohými zdravotnými problémami. A kocovina.