Čo je to vlastne hanba? Je to pocit, ktorý majú všetci ľudia

Túto vetu počujem vo svojej konzultačnej praxi tak často. Čo je to však vlastne hanba? Ako tak často pomáha pohľad na Wikipédiu. Tam som našiel nasledujúce vysvetlenie:

„Hanba je pocit rozpakov alebo odhalenia, ktoré môžu vzniknúť pri narušení súkromia alebo sa môžu zakladať na vedomí, že neúctivé, neprístojné alebo neúspešné kroky nesplnili spoločenské očakávania alebo normy. Pýcha sa považuje za opačný pól hanby. Pocit hanby často sprevádzajú vegetatívne príznaky, ako je začervenanie alebo palpitácia; niekedy aj z typických gest reči tela, ako je sklonenie pohľadu. Intenzita pocitu sa pohybuje od letmých impulzov až po hlboké znepokojenie. Hanba nastáva napríklad vtedy, keď je v sociálnom prostredí vnímaná expozícia alebo strata cti alebo rešpektu. ““

Sociálny psychológ Dr. Brené Brownovi z univerzity v Houstone ide predovšetkým o hanbu a zraniteľnosť.

Na hanbu zdôrazňuje tri dôležité veci:

Každý (!) Má pocit hanby. Je to univerzálne a je to jeden z prvotných pocitov, ktoré ľudia prežívajú. Iba ľudia, ktorí nemôžu byť empatickí (narcisti/psychopati), tento pocit nemajú.
Nikto o tomto pocite nehovorí, pretože je nepríjemný.
Čím menej hovoríme o hanbe, tým viac riadi náš život.

Čo cítite, keď na to myslíte

Jej stredný gombík na košeli sa odlupoval v jedálni na všetkých miestach?
Zips nohavíc nie je uzavretý?
Váš šéf kritizoval nedostatky vašej práce pred celým oddelením?
Zabudli ste lístok a „chytí vás“ inšpektor?
Zistíte, že máte celulitídu?
Máte problémy s potenciou?
Spýta sa vás, či ste tehotná (pribrali ste len málo)?
Spýtate sa ženy, či je tehotná a ona odpovedá, že nie?
Zobrazí sa otázka, kedy sa vrátite do práce (ste nezamestnaní a už ste napísali 50 žiadostí)?
Máte nadváhu, zjete zmrzlinu na ulici a interpretujete pohľady a myšlienky ostatných: „Ale túto zmrzlinu nepotrebuje. Niet divu, že je taký tučný! “
Vydáte knihu a všetci vám povedia, že papier, na ktorý bol vytlačený, je príliš dobrý?
Vaše dieťa nemá rado učenie alebo je „školským neúspechom“ alebo drogovo závislým?

Výsledok vo všetkých prípadoch: hanba.

Každý ich pozná a zažíva. Profesionálne zlyhanie, obezita, bezdetnosť, nedostatok partnera, dlhy, chudoba, nezamestnanosť a údajné zlyhanie vlastných detí môžu spôsobiť hlbšiu a trvalú hanbu.

Hanba sa necíti dobre, niekedy bolestivo a robíme všetko pre to, aby sme ju necítili. Je to strach z toho, že nie si dosť dobrý!

Hovorí vám: Pozor: už sa znova nezamilovať, už neveriť mužovi, neuchádzať sa o lepšiu prácu, nič nové sa nedozvedieť a toľko si netrúfať. Si príliš hlúpy, príliš starý, príliš mladý, príliš škaredý ... inými slovami, nie si dosť dobrý. Nehovoríme o týchto myšlienkach a pocitoch a zväčšujeme ich.

Sociopati sa nedajú zahanbiť

Sociopati manipulujú so svojimi partnermi s hanbou, aby ich ponížili a udržali ich malých. Hanba im dáva moc, pretože sociopati a narcisti sú jediní ľudia, ktorí tento pocit nepoznajú. Ale vedia presne, ako na to reagujú ich partneri a čo sú ochotní urobiť, aby boli „dosť dobrí“.

Poznáš ten pocit hanby?

Zaujímalo ma, kde to v mojom živote je. Po chvíli som ich našiel:

Len nenazvem hanbu pravým menom. Je to pre mňa pocit strachu zo skúšania niečoho nového, neistota, bezmenný negatívny pocit, hlas v zadnej časti hlavy, ktorý sa ma snaží presvedčiť, že to nedokážem, že to nemá zmysel, že som príliš starý a sám každopádne nikto nemá rád. Hlas, ktorý mi po konflikte s priateľmi šepká, že by som mal vlastne vedieť, že nie som roztomilý a nič iné ako dokonalý.

Rád píšem a vydal som nejaké knihy. Na tú poslednú som obzvlášť hrdý. Je pripravený mesiace a zaujímalo ma, prečo pre mňa zrazu už nie je dôležitá publikácia.

Áno je to hanba. Zverejniť tiež znamená byť zraniteľný. Niekto by mohol povedať, že sa mu to nepáči.

Som veľmi vzdorovitý človek. Nedovolím nikomu, ani hanbe, aby som sa cítil malý (potom, čo som ich spoznal!). Dal som si šálku kávy, poslal som scenár priateľovi psychoterapeuta a požiadal ho, aby napísal predhovor.

Okamžite poďakoval za dôveru. Prekonať hanbu si vyžaduje odvahu a hovoriť o nej.

Pred rokmi som synovi povedal, že pôjdem do kina sám. Pozrel na mňa a povedal len: „Prosím ťa, matko, nerob to. V skutočnosti nechcete ukázať celému svetu, že nemáte priateľov. “Inými slovami, každý, kto chodí do kina sám, je osamelý a nemá priateľov. Jeho matka sama v kine? On i ja sme boli v rozpakoch?

Mám ísť na Zumbu?

Tam je to opäť, hanba. Som schopný? Smejú sa mi? Nie som príliš starý na to, aby som tam išiel?

Áno, cítim, ako mi búši srdce a hľadám dôvody, prečo neísť. Napriek tomu sa teraz prezlečiem a skutočne idem. Budem sa hlásiť.

Marika Kilius je moja kamarátka. Obdivujem ťa za veľa vecí. Najmä pre vašu odvahu. Vo svojom živote bola často v pohybe a nie vždy mala po svojom boku partnera, ktorý s ňou večer chodil. Odišla teda sama, sadla si k baru a bola zvedavá, čo sa stalo.

Jeden deň mi povedala, že to robí dodnes. Spýtavo sa na mňa pozerá: „Ako chceš spoznávať nových ľudí? Keď ideme spolu von Nie, nič sa nedeje. ““

Má 73 a moja hlava sa preteká. Ja sám v bare? Čo si o mne myslia? Starká to skúša znova? Strašné. Som šťastne ženatý a nehľadám muža.

Avšak hlboko vo svojom srdci viem, že to tak cíti sloboda. Znamená to mať nezávislosť, byť schopný robiť to, na čo mám chuť, a dať hanbe súcitný úsmev.

Sama v bare? Urobím to; sľúbil! Možno sa stretneme!

Hanba ako stratégia prežitia

Prečo máme my ľudia vôbec tento pocit hanby? Ako jaskyniari sme sami nemali šancu na prežitie. Prežiť sme mohli iba v skupine. To znamená, že bolo nevyhnutné prispôsobiť sa skupine a jej normám. Pocit hanby ich dohnal k dodržiavaniu týchto skupinových noriem. To, čo bolo kedysi dôležité pre naše prežitie, je dnes nesmierne komplikovanejšie.

Stále máme veľmi podobný ľudský mozog, ktorý sa automaticky zameriava iba na prežitie a reprodukciu.

Čo na vás hovoria a myslia susedia?

Hanba nám hovorí: pozor! Čo si mohli myslieť ostatní? Ak chcete byť členom našej skupiny, musíte sa prispôsobiť.

Ktorú skupinu a ktoré normy dnes prispôsobujeme? Ako by sme sa mali správať, ak chceme patriť?

Musíte uznať: otázka, ktorá má veľa odpovedí. Skupina pracovníkov vo vašej spoločnosti je iná skupina s veľmi odlišným obsahom ako sociálna skupina, ktorú nazývame rodina.

V našej spoločnosti sa neúspech, nebyť úspešný, nie atraktívny, považuje za osobnú hanbu a mnoho ľudí sa za to hanbí a

Cítime, že sa „hanbíme za vás!“ (Je to naozaj pocit) a potom utekáme dovnútra. Cítiť hanbu je príliš bolestivé. Ideme teda na dvadsiatu diétu, kupujeme, kupujeme a dokupujeme ešte viac, sledujeme série celé hodiny, snívame o vysnívanom princovi alebo princeznej, dáme si ďalšie pivo, fajčíme a robíme všetko preto, aby sme nemali tento pocit.

Keď som bol v škole, deti boli skutočne zahanbené v kúte. Dnes príliš často dostávajú doučovanie, terapiu alebo pilulky.

Čo robia mladé ženy a muži, aby boli atraktívni? Môj syn mi rozprával o kamarátke, ktorá dostala pre svoje sebavedomie injekciu botoxu k 21. narodeninám.

Celý kozmetický priemysel prosperuje z hanby, že sa necíti dostatočne sexy a atraktívna.

Kedy má žena pravdu? Môže byť žena s celulitídou žiaduca a krásna? Ktorá žena je spokojná s vašou hmotnosťou, postavou, pokožkou, očami, nosom alebo vlasmi? Poznám málo.

Vzťahy sa rozchádzajú. Existuje veľa dôvodov a môžete tiež poznať pocit, že vás bolí srdce. Nie nadarmo hovoríme o zlomenom srdci. Hanba tu funguje tiež. Odmietnutie partnera sa berie osobne ako: „Nie ste pre mňa dosť dobrí.“ Áno, bolí to.
Minulý týždeň som čítal článok o tom, ako mladé ženy „bojujú“ s týmto pocitom obsedantným cvičením, aby zmenili svoju postavu. Verní heslu: „Pozri, o čo si prišiel.“

Kto ste, keď vás muž/žena opustí? Čo ti hovorí tvoj vnútorný hlas? Ste ten opustený, ten podvedený, ten myslel hlúpo, žena (muž), ktorá je (kto) nie je dosť dobrá ....?

Ženy majú často dojem, že ich život sa komplikuje iba tým, že neustále chcú potešiť alebo sa musia mať lepšie. Muži to však nemajú o nič menej ťažké. My ženy (stále) chceme silného muža, ktorý by zasa mal byť tiež zraniteľný. Ako to funguje? Nielen obzvlášť citliví muži ťažko hľadajú dobrú rovnováhu.

Podľa výsledkov Dr. Brown je hanba, ktorá je spúšťačom perfekcionizmu, závislosti, úzkostných porúch, pocitov viny, agresivity a hanby ostatných. Mení vzťahy, rodiny, spoločnosti „bez toho, aby sme si toho boli vedomí“.

Čo teda robiť

Najskôr si prečítajte, kde sa vo vás robí hanba. Trvalo mi pár týždňov, kým som ich našiel. Kde s vami vystupuje? Aký je to pocit, ak to neodsuniete a nerozptyľujete sa hneď?

A keď ich objavíte, buďte so sebou opatrní! Nezneužívajte sa, výber je na vás! Áno, ich život určujete výberom toho, ako reagujete na hanbu. Veríte tomuto pocitu alebo si hovoríte: „Pozri, toto si ty. No a čo?!“

Predstavte si, že sa smejete od hanby. Spýtaj sa, čo chce. Čo to vlastne znamená, že nie ste dosť dobrí? Vôbec nič, však?

Čo chce hanba Chce ich chrániť, ale v tomto úsilí to preháňa. Stále sa pýtajte, či je to, čo si myslíte a cítite, pravda.

Znamená to skutočne, že nie ste dosť dobrí pre muža len preto, že vás opustil váš manžel alebo priateľ? Popremýšľajte: koľko je tam mužov? A nemal by tam byť nikto, kto sa vám páči a naopak? Určite je jeden alebo koľko mužov potrebujete?

Ak chceme kráčať sklamaniami, zranenými pocitmi a zlomenými srdcami s hrdosťou a so zdvihnutými hlavami, nemá zmysel pokúšať sa vysvetliť tieto „prehry“ tým, že nie sme dosť dobrí alebo nie sme hodní lásky. Ak to urobíte, ťažko nájdete odvahu a pokúsite sa o ďalšie vzťahy.

Hanba je pocit, ktorý majú všetci ľudia. To, ako sa cítime a celkovo konáme, závisí od toho, ako reagujeme, keď začujeme vnútorný hlas, ktorý nám hovorí, že nie sme dosť dobrí, že si nezaslúžime šťastie, že nie sme milí.

Chcete porozumieť ešte viac a čo môžete urobiť, aby ste šťastne žili v hanbe? Ďalšia moja esej vám ukáže niekoľko možností.

Ach, mimochodom: Išiel som na Zumbu a bola to zábava! A úprimne povedané, ani neviem, prečo som sa dostal do radu ......