Čo je to vlastne tréning s kettlebell
Hlavná navigácia
kontajner Čo je to vlastne kettlebell tréning?
spacer2
TC Čo je vlastne výcvik na kettlebell?
Čo je to tréning s kettlebell?
Kettlebell sú jednoducho železné gule s rukoväťou a vyzerajú trochu ako delová guľa s rukoväťou.
Pomocou tejto veľmi špeciálnej formy je možné vykonávať rôzne cviky a kombinácie, ktoré precvičia celé telo v oblastiach sily, vytrvalosti, rýchlosti a flexibility.
Pôvod
Presný pôvod nie je známy, ale kettlebelly sa na výcvik v Číne používali pred 5 500 až 6 000 rokmi.
V Nemecku sa stali kettlebellmi známe až na konci 19. storočia. V druhej polovici 20. storočia železné gule, ako sa im vtedy hovorilo, upadli do zabudnutia.
Detlef Romeike, ktorý v detstve trpel rachitikou a neskôr reumatizmom, objavil pre seba koncom 60. rokov kettlebells.
Kettlebells majú v Rusku dlhoročnú tradíciu. Siloví športovci predvádzali cviky na cirkusových vystúpeniach.
Ruská armáda cvičila svoje jednotky aj pomocou Kettlbells.
Kettlebells sa používali aj pri výcviku vojakov v bývalej NDR.
Pavel Tsatsouline predstavil výcvik kettlebell v USA na začiatku 21. storočia. Najprv bojové umenia a siloví športovci trénovali s kettlebellmi.
Výcvik s kettlebell prevzali nadšene policajti a armáda.
Dnes je kettlebell jedným z najhorúcejších fitness trendov z USA v Nemecku.
Cvičenie
Cvičenie s kettlebell sa ponúka ako skupinový tréning vo fitnes štúdiách. Čoraz viac sa tiež nachádza v oblasti školení alebo v oblasti personálu.
Mimoriadne efektívny tréning s kettlebell je tréning celého tela. S kettlebellmi je možné vykonávať izolačné aj kombinované cvičenia.
Cvičenie zlepšuje vytrvalosť, silu, rýchlosť, koordináciu a flexibilitu pomocou malého času. Stabilizuje jadro tela a zlepšuje držanie tela.
Cvičenie celého tela precvičuje nielen veľké svalové skupiny, ale aj malé stabilizačné svaly, a tým podporuje interakciu medzi svalmi a kĺbmi. Zlepšuje sa pohyblivosť, stabilizuje sa chrbtica a veľké kĺby, ako sú ramená, bedrá a kolená.
Cvičenie s kettlebell je obzvlášť užitočné na stabilizáciu dolnej časti trupu. Bedrová chrbtica a bedrové kĺby majú väčšiu oporu. Ďalej tiež stabilizuje ramenný pás, najmä svaly lopatiek a manžetu rotátora.
Kardiovaskulárny systém je posilnený a imunitný systém je aktivovaný. Stimuluje sa metabolizmus a začne sa spaľovať tuk.
Týmto sa vylúčia vážne zranenia. Samotný tréning začína až vtedy, keď sú všetky pohybové sekvencie vykonané správne.
Cvičenia
Výcvik Kettlebell je rozdelený do dvoch kategórií: balistické cviky a cviky sily celého tela.
Pri balistických cvičeniach sa kettlebell väčšinou hojdá. Spravidla sa objavujú v kardio časti a tvoria väčšinu tréningu. Dostávajú predovšetkým metabolizmus a kardiovaskulárny systém.
viac stresu na dolnú polovicu tela.
Cviky na posilnenie celého tela slúžia predovšetkým na zlepšenie sily hornej časti tela a tým na zabezpečenie rýchleho rastu svalov. Sú to čisto silové cviky a sú vykonávané pomaly a opatrne. Patria sem tlačenie, trhanie, zdvíhanie a pohyb. Koncentrované cviky primárne posilňujú dolný trup a celé panvové svaly.
Vďaka rôznym variantom tréningu a tréningovým metódam sa kettlebell používajú aj v kulturistike. Moderný tréning s kettlebell je založený na poznatkoch modernej športovej vedy.
Ako zodpovedný tréner by ste určite mali byť vyškolení ako fitnes tréner. Základné anatomické znalosti sú dôležitým základom pre interakciu medzi svalmi a kĺbmi.
Aj ako skúsený tréner v oblasti fitnes je výcvik, aby sa stal trénerom kettlebell, veľmi dôležitý.
Alternatívy
Možno aj zaujímavé pre vás..
Tréning trénera Kettlebell v Berlíne - je cielený a vysoko efektívny tréning sily, koordinácie a spaľovania tukov s kettlebell a zahŕňa úrovne 1 a 2.
Power Pump Trainer Training Berlin - Tréning s činkami a záťažovými doskami na rýchlu hudbu. Vhodné aj pre nováčikov: základné cviky.
Power Iron Trainer Training Berlin, mimoriadne silný a silný tréning budujúci váhu v skupine. Ideálne pre skupinových a fitnes trénerov
Vstupné, financovanie, otázky, adresa
Vstupné/financovanie
opýtať sa?
Naše úradné hodiny sú pondelok až štvrtok od 9:00 do 17:00.