Dôležité čísla pre chudnutie - to by ste mali vedieť
Dnes vám predstavíme 4 dôležité čísla pre chudnutie. Je dôležité, aby ste o nich vedeli a vedeli. Na jednej strane chceme objasniť dezinformácie a na druhej strane poskytnúť užitočné informácie pre vaše chudnutie.
To je zhruba toľko kilokalórií, ktoré potrebujete ušetriť alebo spáliť navyše cvičením, aby ste stratili 1 kilogram telesného tuku. Ak teda každý deň ušetríte asi 375 kilokalórií, stratíte po 20 dňoch 1 kilogram telesného tuku.
Naopak, musíte spotrebovať čo najviac kalórií navyše, aby ste mohli uskladniť 1 kg tuku. Takže aj keď budete cez Vianoce veľa jesť, s najväčšou pravdepodobnosťou nedostanete viac ako 7500 kalórií a vďaka tomu málo priberiete.
Najnovšie vedecké dôkazy naznačujú, že svaly nespália výrazne viac kalórií ako telesný tuk. 1 kg telesného tuku spaľuje približne 4 - 5 kcal denne a 1 kg svalov spaľuje približne 13 - 20 kcal denne v pokojovom stave. Rozdiel teda nie je taký veľký, ako sa pôvodne predpokladalo. (1, 2, 3)
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, vie, že svaly sú ťažšie ako tuk. Ale o koľko sú ťažšie presne? Co si myslis? Dvakrát tak ťažké? Alebo dokonca 4-krát ťažší? Po pravde povedané, svaly sú asi o 15 percent ťažšie ako tuk. Viac sa dozviete tu: Čo je ťažšie: svaly alebo tuk? Rozdiel teda nie je taký veľký, ako sa očakávalo. Takže aj keď budete budovať svaly, nebudete zanedbateľne ťažší. Okrem toho môžete ročne prirodzene nabrať iba pár kilogramov svalovej hmoty.
To je realita. Iba 1 z 20 ľudí úspešne chudne a udržuje svoju váhu. Len na chvíľu o tom premýšľajte. 19 ľudí zlyhá, zatiaľ čo sa to podarí iba jednému človeku.
Dôvody neúspechu ďalších 19 ľudí sú rôzne. V našom zhrnutí sa zaoberáme príčinami neúspechu toľkých projektov na chudnutie a dávame vám tipy a riešenia, aby ste sa necítili rovnako a mohli úspešne chudnúť.
Individuálne dôkazy
1: DR. Cedric X. Bryant (vedúci pracovník Americkej rady pre cvičenie): „Bolo pozorované, že svalové tkanivo spaľuje zhruba sedem až 10 kalórií na kilogram za deň, v porovnaní s dvoma až tromi kalóriami na kilogram za deň pre tuk. Preto ak nahradíte pol kila tuku kilogramom svalov, môžete očakávať, že za deň spálite iba približne ďalšie štyri až šesť kalórií. Vzhľadom na to, že priemerný človek, ktorý trénuje silu, zvyčajne naberie približne 3 až 5 kilogramov svalovej hmoty počas troch až štyroch mesiacov, je čistý kalorický efekt takéhoto tréningového režimu veľmi skromný - iba 15 až 30 kalórií denne ( ekvivalent niekoľkých zemiakových lupienkov). “
2: Claude Bouchard (Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, Los Angeles) - článok Los Angeles Times
3: Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Heller M, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ (2011): Hodnotenie špecifických rýchlostí metabolizmu hlavných orgánov a tkanív: porovnanie medzi mužmi a ženami. In: American Journal of Human Biology 23, No. 3: str. 333-338. doi: 10,1002/ajhb.21137. PMID 21484913. PMC 3139779