Čo je to Všímavosť; Adrian Vîntu

Depresia, úzkosť, panika, problémy s pamäťou a spánkom, nízka imunita, obezita atď. - čo majú všetky spoločné?

Uvedomenie si v danom okamihu

Všímavosť znamená uvedomenie si myšlienok, emócií, telesných vnemov a životného prostredia od okamihu k okamihu.

Všímavosť znamená prijímať myšlienky a emócie bez toho, aby sme ich posudzovali, bez toho, aby sme ich nazývali „dobrými“ alebo „zlými“.

Keď máme na pamäti, myšlienky sa zámerne zameriavajú na prítomnosť bez toho, aby znovu prežívali minulosť alebo si predstavovali budúcnosť.

Veľmi vhodné porovnanie je so stavom, ktorý ste mali, keď ste boli dieťaťom. Potom ste boli veľmi koncentrovaní v prítomnom okamihu bez toho, aby ste mysleli na minulosť alebo budúcnosť. Boli ste zapojený do toho, čo ste robili. Boli ste zvedaví na svoje myšlienky a pocity, hmatové vnemy, vôňu, zvuk atď. Skutočne ste žili život naplno a užívali si celú jeho plnosť. Kedy som „dospela“? Keď sme zabudli byť zvedaví, hrať sa, byť šťastní?

Prečo praktizovať všímavosť?

Praktizovanie čo i len niekoľkých týždňov má mnoho výhod, medzi ktoré patrí:

Redukcia stresu
Zníženie depresie
Vylepšený imunitný systém
Vylepšená pamäť, schopnosť učiť sa
Zlepšenie vzťahov: páry sú vo vzťahu spokojnejšie, partneri sa cítia optimistickejší a uvoľnenejší, ľahšie sa prijímajú
Zlepšovanie rodičovstva - rodičia sú viac chránení pred depresiou a úzkosťou a deti majú lepšie sociálne zručnosti
Pomáha zdravotníckym pracovníkom (sociálni pracovníci, lekári atď.) Mať nižšiu hladinu stresu, spájať sa s pacientom
Boj proti obezite prostredníctvom „pozorného stravovania“

Ako žijete všímavo?

Kľúčovými komponentmi pre uvedomelý život sú:

Venujte pozornosť svojmu dýchaniu, najmä keď pociťujete silné emócie
Všimnite si, ako sa momentálne cítite, vizuálne, zvuky, vône, veci, ktoré zvyčajne vypadnú z vášho vedomia
Uvedomte si, že myšlienky a emócie sú prchavé a nedefinujte vás
Kalibrujte sa podľa fyzických vnemov vášho tela: ako sa cíti voda na pokožke, ako sa cíti telo v stolici atď.

Cvičenia všímavosti zahŕňajú: meditáciu skenovania tela, meditáciu v chôdzi, meditáciu milujúcej láskavosti.

Je to vedomosť založená na vede?

Odpoveď je ÁNO! Nielenže existuje veľa vedeckých článkov o účinkoch všímavosti, ale táto technika sa vyučuje na renomovaných univerzitách, medzi ktoré by som rád spomenul aj moju obľúbenú, Kalifornskú univerzitu v Berkeley.

Niekoľko poznámok

Snažil som sa udržať tento článok čo najkratší, aby som získal rýchlu predstavu o tom, čo znamená Mindfulness, ale chcem zdôrazniť, že účinky techniky sú mimoriadne silné a mimoriadne veľa oblastí a kontextov. Navrhujem prečítať si niekoľko článkov, ktoré som na túto stránku napísal.

Môj kurz Mindfulness tiež obsahuje oveľa viac informácií a obsahuje praktické cvičenia trvajúce niekoľko hodín.

Veľmi dôležitá poznámka je, že všímavosť neznamená meditáciu. Je to spôsob života. Je to návrat k oveľa jednoduchšiemu spôsobu, ako by nám to, čo si predstavujeme, „malo“ prinášať šťastie. To, čo robíme v každodennom živote, je v skutočnosti v rozpore s našim zdravím - žijeme rýchlo, na autopilote, bez príchutí a s veľkým stresom.

Budúcnosť všímavosti

Techniky všímavosti sa vyučujú na mnohých miestach, medzi ktoré patria: prezidentský úrad, polícia, škôlky a školy (nie v Rumunsku).

Je to tak orientované na budúcnosť a také dôležité, že niektorí psychoanalytici tvrdia, že to bude rovnako dôležité ako čistenie zubov.!

V skratke

Prax všímavosti je nová, ale zostane na mnoho, mnoho rokov. Jeho dôsledkami sú fyzicky zdravý život, najmä však emocionálne a racionálne, tiež zlepšujúci vzťahy medzi pármi a medzi ľuďmi. Je to mimoriadne silné antidotum proti stresu a depresii. Tým, že žijete v prítomnom okamihu a prijímate, získate mimoriadnu jasnosť vo veciach okolo seba, vo vzťahoch, v ktorých sa nachádzate, a tým lepšie pochopíte túžby a zámery tých, ktorí sú okolo vás.

Čo čítajú iní inteligentní ľudia

Jediný psychologický poradca v Rumunsku so vzdelaním a 10-ročnými skúsenosťami v civilizácii vás vedie von vyhorieť a depresia!

Aby ste rozumeli životu a žili inteligentný a tak šťasný potrebujete globálnu víziu svojho života, ktorú ponúka moderná psychológia spolu s filozofiou od počiatkov ľudstva

Rozhodol som sa s vami spolupracovať, ak:

skúsili ste nekompetentných rumunských psychológov a nedosiahli ste požadovaný výsledok
uvedomili ste si, že vaši kolegovia/priatelia sú intelektuálne redukovaní, žijú ako roboti
chcete zistiť, či život znamená viac ako prácu, manžela, pôžičku, byt, auto

Psychologický poradca, učiteľ všímavosti, tréner mäkkých zručností, výkonný a tímový kouč, kouč pre vedenie a sociálny kurz + emočná inteligencia, softvérový inžinier

Zaujíma ma, či sú tieto techniky užitočné pri riešení niekoľkých problémov, ako je žiarlivosť, nedostatok komunikácie atď
Vďaka

Náš mozog je najvýkonnejší počítač na svete! Ale neboli sme vzdelaní, ako to funguje. Čo sú emócie a pocity, aký je ich účel. Ako ich počúvať. KEDY majú pozitívnu hodnotu a keď nesúvisia s realitou.

Žiarlivosť a nedostatok empatie sú veci, ktoré sa dajú vyriešiť prostredníctvom životného štýlu Mindful

Táto nová skúsenosť na mňa príjemne urobila dojem!

Článok sa mi páčil, našiel som sa vo všetkom, čo som čítal, bez výnimiek. K tomuto spôsobu života som „pristúpil“ nedávno. Ľudia si zaslúžia a potrebujú úprimnosť a láskavosť, mnohých tieto dve veci prekvapia. Zabudli sme však na to, ako žiť a ako zbohatnúť na duši.

Celkom s tebou suhlasim Antonia. Som rada, že žijete všímavo, je to jednoduchá vec, ale nie ľahká 🙂
A pokiaľ dobre chápem, zdieľate aj skúsenosti 🙂 Je veľmi pekné priniesť takú veľkú a dobrú zmenu v živote ľudí 🙂

Zaujímavý článok a v neposlednom rade vaša stránka, koniec
ktoré som dal pomocou varianty DEX pre Android.
Ďakujem aj za to.

Moja otázka teraz znie: kde nájdem ďalšie informácie o tejto téme?

Som rád, že aplikácia DEX je už viac ako jednoduchý slovník, je to vzdelávacie prostredie 😀

Tiež som rád, že sa vám myšlienka v článku páči a že sa chcete dozvedieť viac.

Ako zdroj informácií by som odporučil:

1. Akákoľvek kniha od vydavateľstva Curtea Veche. Sú vynikajúci v aplikovanej psychológii. Konkrétnejšie si môžete prečítať knihu toho, kto priniesol všímavosť na západ - Jon Kabat-Zinn - všímavosť deň čo deň.

2. Internet. Vyhľadávať môžete na stránkach Google alebo jednoduchšie na youtube. Je tu veľa príjemných ľudí, dokonca ani Jon Kabat.

3. Odporúčam vám ísť do ktoréhokoľvek meditačného centra vo vašom meste. Ľudia, ktorí už meditujú, vedia niečo o maličkosti a môžu vám poskytnúť svoje osobné skúsenosti.

Len podotknem: Všímavosť je nevyhnutná! Bez tejto techniky žijeme iba na autopilote, starneme bez toho, aby sme si užívali život, ublížili sme sebe i svojmu okoliu.

Prajem vám veľa úspechov v učebnom dobrodružstve 🙂

Začnem hľadaním knihy, ktorú odporúčate.

Ahoj. Mám záujem o kurz všímavosti. Budete mať v blízkej budúcnosti nejaký v Bukurešti? Aké knihy by mal začínať „laik“? Vďaka

Ahoj Gianina, nemyslím si, že čoskoro budem v Bukurešti.

Na úvod si môžete pozrieť knihu Jona Kabata, ktorý priniesol všímavosť na západ a je to super chlap 🙂

Chcem vysvetlenie: Povedzte si, že to nie je meditácia a sú tu uvedené cvičenia všímavosti, kde každé z nich začína alebo končí meditáciou, že? Ešte niečo, čo by mohlo pomôcť tomuto „životnému štýlu“ pre šesťročné deti? V škole v nultom ročníku chcete tento typ triedy v školských osnovách inak.

„Povedz si, že to nie je meditácia a sú tu uvedené aj ďalšie cvičenia všímavosti, kde každé z nich začína alebo končí meditáciou, však?“
Čo?

„životný štýl“
Niekde som pisal "zivotny styl"?

„Tento človek je hľadaný“
Kto chce" ?

Asi najdôležitejšia otázka, ktorú si môžete položiť, je: ako škola pomáha môjmu dieťaťu?

Ak počkáte viac ako 30 sekúnd na premýšľanie, uvedomíte si, že rumunská škola znamená anti-výchovu, že ju zničí psychicky, rovnako ako zničila nás. Zničí to jeho zvedavosť, tvorivosť, sebavedomie, dobrú vôľu a mnoho ďalších vecí.

Mravnosť je pravdepodobne najväčší dar, ktorý môžete svojmu dieťaťu dať: v prvom rade porozumieť jeho vlastným myšlienkam a emóciám. Netušíte, čo je to emócia alebo myšlienka?

Po druhé, naučí sa * zostať * s negatívnymi emóciami, neutiecť od bolesti, nestať sa typickým zbabelcom a zbabelcom.

Naučí sa rozumieť svojim vlastným emóciám a myšlienkam a potom sa naučí čítať tie z ľudí okolo seba, rozumieť im, žiť ich a reagovať na ne v správnom kontexte.

Naučí sa byť empatický, chápať a starať sa o ľudí okolo seba. Myslím tým, bude z neho dobrý manžel, otec.

Bude schopný úspešne zvládať svoje nálady, takže bude menej trpieť, bude sa vedieť silnejšie sústrediť, rýchlejšie prekoná nepríjemné udalosti v živote.

Vytvorí nekonečný zdroj sebavedomia, tvorivosti, zvedavosti a životného potešenia.

Teda, bude šťastný. A nežný, životný partner, aký v Rumunsku nemá obdoby.

„Je to to, čo sa učíš o šiestej?“
Rozhodne čím menšie, tým lepšie. Bude mať nástroje potrebné pre bohatý život od samého začiatku.
Bohužiaľ sme sa o nich dozvedeli až po 30 rokoch utrpenia. Prečo by malo vaše dieťa trpieť tri desaťročia?

Nižšie sú uvedené odkazy, ktoré vás informujú.

Prajem vám veľa úspechov a dúfam, že sa vaše dieťa naučí M? Slušnosť, aby ste nemali typický rumunský život.