Čo je v zdravej energetickej tyči
Čo robí dobrá energetická tyčinka?
Energetické tyčinky sú vysoko koncentrované občerstvenie v praktickom vreckovom formáte. Spravidla majú veľmi vysoký obsah sacharidov. Vďaka tomu vám dodajú dostatok energie vo výkonnostných situáciách - a už vôbec nie bez zaťaženia žalúdka.
Kto vám dodáva zdravú energiu?
Okrem výrazu „energetická tyčinka“ sú malé agregáty ponúkané aj pod inými názvami. Preto ich môžete nájsť aj ako
- Tyčinky z obilnín alebo granoly
- Powerbar
- Energetické tyčinky
- Športové bary
- Fitness bary
- Sacharidové tyčinky
na pultoch drogérií, obchodov so zdravou výživou, supermarketov a športových štúdií.
Bez ohľadu na to, ako sa volá - všetky tieto tyčinky vás chcú prostredníctvom koncentrovanej energie z dobrých ingrediencií posunúť k najlepším výkonom.
Zdravá energetická tyčinka sa o vás tak dobre stará
Vaše telo dostane veľa dôležitých živín v krátkom čase bez toho, aby ste museli skonzumovať veľkú časť potravy. To znamená, že nebudete mať žiadne negatívne účinky na plyn, tiaž a pocit plnosti. Tiež ušetríte veľa času. Ak vás má tyčinka udržať čo najdlhšie sýty, musí ju mať aj jej zloženie
- tiež nízky obsah cukru
- majú porovnateľne vysoký obsah bielkovín.
Čo robí zdravú energetickú tyčinku?
Tyčinka by nemala poskytovať iba prázdne kalórie, ale aj vysokú hustotu živín. Preto musí byť jeho obsah vitamínov a minerálov zodpovedajúcim spôsobom vysoký. Vždy to závisí od vzťahu medzi uvedeným množstvom základných živín a celkovými kalóriami.
Energia prostredníctvom „dobrých“ tukov
Energetické tyčinky patria do kategórie športovej výživy. Zdravá energetická tyčinka by preto vo všeobecnosti nemala byť príliš tučná a ťažká. Vaše telo potrebuje energiu na energiu, ale nie všetky tuky majú rovnaký vplyv na váš metabolizmus. Polynenasýtené mastné kyseliny - v primeranom množstve - sa považujú za prospešné pre zdravie.
V energetických tyčinkách nájdete nasledujúce tuky, ktoré sú klasifikované ako zdravé:
- Kokosový olej
- organický slnečnicový olej
- Sójový olej
- sezamový olej
- mandľový olej
Orechy, semená a mandle, ktoré nájdete v mnohých zdravých tyčinkách, obsahujú niektoré cenné tuky.
Sacharidy s dlhým reťazcom ako dodávatelia energie
Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Vždy záleží na dodávateľovi energie:
- Jednoduchý cukor?
- Cenný včelí med?
- javorový sirup?
Alebo sú to zložité sacharidy s dlhým reťazcom? Potom je vysoký obsah energie založený predovšetkým na sušenom ovocí, ako sú datle a figy. Alebo na semená, jadrá a vločky. Kvôli svojej zložitosti sú uprednostňované pred jednoduchými sladidlami, ako je priemyselný cukor a glukózový sirup.
Týchto dodávateľov sacharidov nájdete v zdravých energetických tyčinkách:
- Termíny
- Obr
- Čučoriedky
- Brusnice
- Včelí med
- Quinoa
- amarant
- ovsené vločky
Vláknina proti výkyvom cukru v krvi
Vysoký podiel vlákniny zabraňuje nepríjemným špičkám cukru v krvi. Obávaný následný pokles výkonu po vrchole sa nevyskytuje. Ďalej tieto nestráviteľné zložky pri hydratácii napučiavajú a tým zlepšujú činnosť čriev. Ovocie a celozrnné výrobky sú dobrým zdrojom vlákniny. Preto by mal byť na zozname prísad zdravej tyčinky
- Špalda (vločky),
- Ovsené vločky),
- Inulín,
- Jablká,
- Mäkké ovocie
alebo podobné súčasti.
Cenné bielkoviny pre svalovú prácu
Dobrá silová tyčinka by mala mať obsah bielkovín 5 - 15%, aby chránila svaly počas výkonnostnej situácie, ale zároveň nadmerne neprekysľovala organizmus.
Zdravé tyčinky obsahujú predovšetkým rastlinné bielkoviny. Tieto pochádzajú väčšinou z
Napríklad semená, obilniny a orechy
- Mandle
- amarant
- Quinoa
- ľanové semienko
- sezam
Superpotraviny pridávajú hodnotu každej energetickej tyči
Prečo obmedziť tieto jedlé zázračné lieky, ktoré sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, na müsli zmesi a smoothies?
Napríklad prírodné superpotraviny
- Chia semená
- bobule goji
- Açaí bobule
- Karob
- Guarana alebo
- Extrakt z matcha
urobte z energetickej tyčinky nutrične hodnotné občerstvenie. Plný výkon zaručený.