Čo je zadržiavanie vody a ako proti nej môžeme bojovať
K zadržiavaniu vody dochádza, keď telo zadržiava v tkanivách viac vody, ako potrebuje. A v tejto súvislosti spôsobuje zadržiavanie vody v tele kolísanie hmotnosti. Pacienti s nadváhou alebo obezitou teda často môžu mať problémy s hmotnostným indexom a kvôli zadržiavaniu vody, ktoré môže v niektorých prípadoch presiahnuť 3 litre vody distribuovanej v rôznych bunkových vrstvách.
V lekárskej reči sa retencia vody v tele nazýva edém a popisuje patologické zadržiavanie tekutín v telesných tkanivách, najmä v spojivovom tkanive. Za normálnych okolností sa tekutina (voda) odvádza pomocou lymfatického systému, ktorý preberá toxické látky a bunkový odpad, tuky a baktérie, pričom lymfa sa následne odvádza do krvi. Ak tekutina nie je optimálne odvádzaná lymfatickým systémom, zostane v tkanivách a spôsobí edém alebo zápal. Oblasti, kde sa voda hromadí, sú zvyčajne ruky, nohy, brušná dutina a pľúca.
Ako sa môžeme vyhnúť zadržiavaniu vody a aké sú riešenia?
Keď hovoríme o zadržiavaní vody, najviac exponovanými kategóriami sú najmä sedaví ľudia, ktorí majú stravu bohatá na soli, ale aj tehotné ženy. K zadržiavaniu vody však dochádza aj u ľudí, ktorí majú rôzne hormonálne poruchy alebo trpia zlyhaním obličiek. Inými slovami, všetky problémy so zadržiavaním vody začínajú lymfou.
Aká je úloha lymfy v tele?
Ľudské telo je obklopené „morom tekutiny“ a tejto vode sa hovorí lymfa. Aby mohla lymfa plniť svoju úlohu, potrebuje organizmus a koherentnú hydratáciu. aby sme zostali zdraví a aby si ľudské telo udržiavalo svoj telesný index v parametroch, je potrebné, aby správne prebehlo vylučovanie prebytočných tekutín. Okrem toho, ak náhodou pijete viac vody a nemôžete vylúčiť vodu z tela, znamená to, že bol problém v strave, pretože v prípade nadmernej konzumácie soli za jediný deň to znamená, že telo nemôže plniť svoje funkcie. Potrebujete stravu bohatú na ovocie, ako sú banány, avokádo, ktoré pomáhajú eliminovať prebytočnú vodu.
Lymfa je všade, a to ako v priestore medzi bunkami, tak aj v lymfatických cievach. Rozdiel medzi krvou a lymfatickým systémom je v tom, že červená krv má pumpu, tj. SRDCE, ktoré pracuje nepretržite, zatiaľ čo biela krv, teda lymfa, z takejto veci neprospieva. Cievy, ktorými lymfa preteká, sú jednosmerné a bránia jej v otáčaní a jej cirkulácia závisí od pohybu. Inými slovami, lymfa je vyvolaná kontrakciami kostrového svalstva. Neustála fyzická aktivita je pre lymfu veľmi prospešná a tiež podporuje odtok škodlivých látok.
Aké sú najčastejšie príčiny zadržiavania vody?
Ako sme už uviedli, sedavý životný štýl a strava majú kľúčovú úlohu pri zadržiavaní vody v tele. Po prvé, nadbytočná voda, ktorá zostáva zachytená v tukovom tkanive, súvisí nielen s lymfatickým obehom, a ak organizmus zostane príliš dlho bez pohybu, lymfa nemôže cirkulovať, aby vylúčila prebytočnú vodu, a tým aj retenciu. Tiež, ak máte stravu bohatú na soli, musíte vedieť, že soľ je hlavným vinníkom, pretože má vlastnosť zadržiavať vodu v tele. Tiež potraviny ako spracované mäso, cukor, biele pečivo, sýtené a alkoholické nápoje, pekárske výrobky, to všetko podporuje zadržiavanie vody v tele.
Ďalším faktorom, ktorý uprednostňuje zadržiavanie vody, je teplo. Keď je tepelný index veľmi vysoký, krvné cievy sa rozširujú a vyvíjajú tlak na lymfatické, čím vytvárajú zlú cirkuláciu lymfy. Existujú aj prípady, keď k zadržiavaniu vody dochádza z dôvodov, ktoré sa nedajú zvonku zlepšiť. Ak je možné sedavý životný štýl zmeniť oveľa aktívnejším životom a zmeniť stravu, v prípade určitých chorôb je možné vykonať iba lekársky zásah. Jedným z takýchto prípadov je zlyhanie obličiek, keď niektorá z funkcií obličiek nefunguje správne, a tak sa zabráni ukladaniu prebytočnej tekutiny.
Hormonálne poruchy tiež spôsobujú zadržiavanie vody. Inými slovami, v predmenštruačnom období mnoho žien pociťuje pocit zadržiavania vody v hrudníku a bruchu. Rovnaký jav sa stane, keď ste v menopauze alebo ste tehotná. U tehotných žien vytvára veľkosť maternice veľký tlak na žilový a lymfatický systém, čo narúša celú krv a lymfatický obeh.
Riešenia?
Podľa amerických vedcov potraviny bohaté na draslík telu najlepšie pomáhajú aktivovať lymfatický systém, draslík je jedným z najdôležitejších elektrolytov, ktoré telo potrebuje na rýchlu rehydratáciu. A potravinami bohatými na draslík sú banány, brokolica, sladké zemiaky, losos, ale aj kokosová šťava alebo kokosová voda. Napríklad 100 ml kokosovej vody obsahuje 680 mg draslíka, teda viac ako 2 banány! Kokosová šťava navyše pomáha znižovať hladinu cholesterolu, predchádzať cukrovke, aktivovať metabolizmus a posilňovať imunitný systém.
Proti zadržiavaniu vody sa tiež odporúča konzumácia brokolice, zeleniny, ktorá obsahuje draslík, železo, fosfor, vlákninu, ale aj účinné látky s dôležitými antioxidačnými a protirakovinovými účinkami. Tiež pre dobrý odtok vody z tkanív môžete použiť aj sladké zemiaky.
Informácie v tomto článku by nemali nahradiť konzultáciu s odborníkom alebo návštevu lekára. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Závery alebo referencie nie sú typické a môžu sa u jednotlivcov líšiť a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov. Tieto informácie by nemali nahradiť informovanú diagnózu.