Čo je Združenie pre vzpieranie v Dolnom Sasku
Olympijský duel stručne vysvetlený
Roztrhnúť
Východisková pozícia
Keď cvaknete, činka je vo východiskovej polohe na podlahe. Vo východiskovej polohe stojí športovec zhruba na šírku bokov, špičky prstov asi 7 ° smerom von, špička palca na nohe je pred činkou. Pre šírku úchopu (uchopenie činky rukami) má každý športovec individuálnu šírku úchopu, ktorá závisí od telesnej hmotnosti. Aby ste to určili, existuje pravidlo, podľa ktorého môžete určiť ideálnu šírku úchopu. Šírka úchopu sa meria tak, že športovec natiahne jednu ruku (v tomto príklade vpravo) o 90 ° k osi tela a zovrie ruku v päsť. Meranie je teraz od ľavého ramena po vystretú pravú ruku alebo po koniec päste. Športovci sa zvyčajne mierne odchyľujú od takto určenej šírky úchopu.
Činka je uchopená vo svorke tak, aby aj pri veľkých zrýchleniach ležala bezpečne v ruke a nemohla vykĺznuť. Po uchopení činky je palec uchopený ukazovákom a prostredníkom a podľa veľkosti ruky aj ďalšie prsty.
Štart do V1
Činka leží pokojne na podlahe, kým sa nezdvihne, už sa s ňou nehne. Na začatie cvičenia používajú športovci dve alternatívy:
1. Statický štart bez začatia pohybu
2. Dynamický štart s pohybom nahor
Start 2 využívajú hlavne pokročilí športovci a pre začiatočníkov sa neodporúča z dôvodu zložitosti celkového cvičenia. V oboch verziách je rameno pred zdvihnutím približne 7-8 cm pred činkou. Pre ostatné uhly tela sa odporúčajú nasledujúce hodnoty: uhol kolena približne 75, uhol bedra približne 45 - 50 °, uhol trupu približne 150 ° (obr. 2). Športovec zafixuje svoj kmeň v tejto polohe a zdvihne váhu z nôh, poloha kmeňa zostane v tejto fáze stabilná. Činka je teraz jemne zdvihnutá bez toho, aby ju trhla. Existuje paralelný posun v línii pleca - zadku. Uhol kolena a bedra sa otvára
súčasne pri zdvíhaní z nôh. Rameno je mierne pred činkou (obr. 3).
Prechod kolenom V1 až V2
Vo fáze „prechodu kolenom“ sa otvorí uhol bedra, pričom sa udrží konštantný uhol kolena.
Tlak je rozložený na celé chodidlo, pretože váha pôsobí zvisle na stred tela (obr. 4). Kmeň je v tejto fáze natiahnutý. Kontinuitu ťahového pohybu teraz preberá bedro, zatiaľ čo uhol kolena by nemal ustupovať. Vysoká sila vyvíjaná na činku počas tejto fázy je udržiavaná otvorením bedrového kĺbu.
Preskupiť
Súčasne s Vmax sa uvoľní zemný kontakt a začne sa spúšťanie tela pod činku (obr. 6). Aktívne ťahanie za ruky a ohýbanie nôh podporuje rýchly pohyb pri spúšťaní. Vedomé predbiehanie lakťov podporuje zmenu z ťahu na tlačenie a rýchle obnovenie kontaktu so zemou. Rýchlosť spúšťania činky sa potom aktívne spomalí stabilizáciou nôh a zafixovaním rúk.
Pohyb prebieha za plného napätia, päta sa ešte nedvíha v polohe V2 (obr. 4). Kmeň a nohy sú synchrónne natiahnuté pri prechode na Vmax. Zaťaženie zostáva na celej nohe. Činka má kontakt so stehnami približne v strede stehna. V tejto fáze sa ľahko odtiahne od tela, zostáva však pri tele. Paže sú až po
Záverečný strečing rovný. Po maximálnom súčasnom predĺžení nohy a bedra nasleduje stojan na nohe. Až teraz vytiahnete ramená nahor, aby ste činke poskytli ďalšiu výšku ťahu. Pre optimálne konečné predĺženie zostáva hlava vo zvislej polohe a nepredpokladá žiadne naklonenie. V tejto fáze je bedro mierne hyperextenzované na 190 ° a uhol kolena by mal byť v tejto polohe minimálne 170 ° (obr. 5). Cieľom je v tejto fáze čo najviac zrýchliť činku a dosiahnuť maximálnu výšku ťahu činky.
Poloha v sede
Zaujmite čo najnižšiu polohu v sede (obr. 8). Zatiaľ čo činka je upevnená vertikálne nad ťažiskom tela, poloha hlavy zostáva stabilná a vertikálna. Činka, ťažisko a podporná plocha tvoria čiaru. Zápästie by malo byť s
urobte rovnú čiaru na predlaktí. Potom vstaňte zo sediacej polohy, kým sa nedosiahne koncová poloha (obr. 9).
Východisková pozícia
Pri tlačení leží činka na zemi vo východiskovej polohe. Vo východiskovej polohe stojí športovec zhruba na šírku bokov. Prsty na nohách a kolenách smerujú von, prsty na nohách sú pred činkou a činka je v blízkosti holení. Činka je držaná v úchopu na šírku ramien a ako pri trhaní aj v upínacom úchope. Chrbát je rovný a napnutý, hrudník je vystrčený. Hlavu majte vystretú a ruky vystreté.
Činka leží pokojne na podlahe, kým sa nezdvihne, už sa s ňou nehne. Na začiatku cvičenia používajú športovci pri tlačení aj dve alternatívy:
1. Statický štart bez začatia pohybu
2. Dynamický štart s pohybom nahor
Start 2 využívajú hlavne pokročilí športovci a nie je odporúčaný pre začiatočníkov, pretože súťažné disciplíny a feederové cvičenia vyžadujú veľmi vysokú koncentráciu. V obidvoch verziách je rameno pred zdvihnutím nad činkou. Statický štart je popísaný nižšie: Váha sa mierne zdvihne z nôh bez trhania a udržuje zadok nízko. Športovec iniciuje postupnosť pohybov mohutným napínaním svalov nôh. Chrbát majte vystretý a vzpriamený, pohľad by mal byť šikmo vpred. Stehenné svaly preberajú hlavné úlohy iniciovania pohybu, pričom chrbtové svaly fixujú kmeň. Týmto spôsobom športovec vytiahne váhu až na úroveň kolenných kĺbov.