Čo jem pred tréningom a čo potom Blog - everfits
Viete to, že sa rútite z jedného stretnutia na druhý a ste takí vystresovaní, že si už nemôžete dať pred tréningom niečo na jedenie? Nie je to ani zlé, chudnete ešte viac, pretože ste hladní a hlad je vždy dobrý, keď chcete schudnúť. Nebuď hlúpy! Tento spôsob myslenia môžete jednoducho vyhodiť do koša!
energie
Vaše telo potrebuje energiu na čo najlepší výkon. Ale túto energiu nemáte, ak nič nejete. Môžete to premyslieť takto: auto potrebuje na chod motora benzín a ľudský motor potrebuje jedlo, aby dosiahol svoju optimálnu úroveň výkonu. Správnou stravou môžete svoj tréning posunúť na novú úroveň výkonu. Teraz vám vysvetlíme, ako na to!
sacharidy
Nič nie je také kontroverzné ako sacharidy. V skutočnosti ste neustále zmätení, pretože neviete, či nenávidieť sacharidy alebo oslavovať. Potrebuje naše telo sacharidy alebo nie a v ktorých potravinách sa sacharidy nachádzajú? Otázka za otázkou. Prestaň!
Kto, ako, čo, prečo, prečo, prečo - kto sa nepýta, zostáva hlúpy!
Každý ich chce a my ich potrebujeme ... príp? Sacharidy poskytujú energiu na celý deň a na náš intelektuálny výkon, takže slúžia ako potrava pre nervy. Takže potrebujeme sacharidy! Je dôležité, aby sme nášmu telu vždy dodávali sacharidy, keď spotrebovávame energiu. Môže to byť napríklad v prípade, keď musíme v práci alebo na univerzite robiť veľa duševnej práce alebo keď chceme dosiahnuť špičkový športový výkon. Sacharidy nájdeme napríklad v celozrnných výrobkoch, zelenine, cereálnych vločkách, ryži a sušenom ovocí.
bielkoviny
Vaječný bielok tu, vaječný bielok tam. Ak uvažujete o zdravej výžive, bielkoviny sú témou, ktorú má každý na perách a sú mimoriadne dôležité. Má to aj pádny dôvod! Proteín dodáva našim svalom potrebné živiny - je to v podstate potrava pre naše svaly!
Dobre, bielkoviny sú dôležité, ale nenájdete ich v obchode s potravinami? Je tiež hlúpe, že v supermarkete nie je žiadna priehradka, v ktorej je veľkými písmenami napísaný „proteín“. To by vám už ale nemalo brániť v tom, aby ste získali dostatok bielkovín! Pretože je dostatok potravín, v ktorých nájdete dostatok bielkovín.
Patria sem strukoviny, morčacie/kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky, tofu a to je len malý výber jedál s vysokým obsahom bielkovín. Jednoducho sa dozviete viac informácií o produktoch, ktoré obsahujú veľa bielkovín, a ktoré z nich sa vám najviac páčia na internete. Ak pôjdete v budúcnosti na nákup alebo na obed, vždy uprednostnite produkt, o ktorom viete, že má veľmi vysoký obsah bielkovín. A tak ľahko sa dá urobiť prvý krok správnym smerom.
Čo zjem teraz, keď?
Do optimálny výkon Aby sme počas tréningu dokázali zo seba vyťažiť maximum, je dôležité, keď čo jeme. Alebo chcete ísť na tréning, nedať 100 percent a potom sa sťažovať, že nedosahujete svoje ciele? Len! Nestrácajte čas a nielen inteligentne trénujte, ale aj inteligentne jedzte! Sacharidy a bielkoviny sú dôležité, to sme sa už naučili. Až kedy čo zjem?
Pred tréningom
Pred tréningom je dôležité použiť našu energetickú nádrž sacharidy vyplniť. Môžeme ju naplniť sacharidmi. Je samozrejme dôležité, aby sme niečo nejedli príliš krátko pred tréningom, inak je jedlo ťažké v našich žalúdkoch a zvýšenie výkonu sa stane znížením výkonu.
Veľké jedlo, napríklad obed, by malo najmenej 3 hodiny pred tréningom skonzumovať. Napríklad ryža so zeleninou by sa mohla použiť ako zdravý zdroj sacharidov.
To samozrejme neznamená, že nemôžete pred cvičením hodiny jesť. Ale naopak! Ak ste mali iba obed a netrénujete až do večera, je to určite príliš dlho. V takom prípade by ste nemali dostatok energie na správny výkon.
Snažte sa medzi obedom a večerným tréningom zdravo občerstviť. To by mohol byť napríklad banán alebo rôzne iné ovocie, trailový mix, energetická tyčinka alebo čo sa týka jogurtu a bobúľ, jednu až dve hodiny pred cvičením?
Tieto malé, zdravé občerstvenie medzi tým sú veľmi prospešné. Takto si môžete udržať vysokú hladinu inzulínu a vyhnúť sa chute na jedlo. Uistite sa, že máte občerstvenie najmenej hodinu pred tréningom.
S plnými nádržami na energiu môžeme nielen dobre športovať, ale aj oveľa dlhšie sme fit. Je to tiež ľahký výpočet: Ak ste fit a plní energie, môžete svoj tréning zrýchliť a dosiahnuť tak samozrejme rýchlejšie úspechy.
Po tréningu
Naše svaly robili počas cvičenia veľa, a preto sú po cvičení hladné bielkoviny. Doprajte svojim svalom to, čo potrebujú! Napríklad si po tréningu môžete dať šalát z kuracích pŕs, pretože ako teraz vieme, kuracie mäso má vysoký obsah bielkovín.
Samozrejme, že ste na tréningu šli do svojich možností a dostali zo seba to najlepšie. Vaše energetické nádrže sú teraz prázdne a my sme sa to už dnes fascinovane dozvedeli: najlepšie je nimi naplniť našu energetickú nádrž Sacharidy na.
Ak tréning prebieha večer, čo je zvyčajne prípad, mali by ste sa ubezpečiť, že používate ľahko stráviteľné zdroje sacharidov, aby tieto noci neboli také ťažké v žalúdku.
Po tréningu si môžete dať napríklad omeletu so zeleninou a celozrnným chlebom. Je to rýchle a veľmi sýte. Alebo paradajkový a mozzarellový šalát s celozrnným pečivom. Je svieža a rýchla na prípravu. Ak máte večer chuť na menej výdatné jedlo, vždy je dobrým riešením jogurt alebo tvaroh s ovocím. Nakrájajte na banán a jablko, hotovo.
Ľahké!
Myslíte si, že to všetko znie veľmi komplikovane a už sa vám točí hlava? No nezúfaj, zvládneš to!
Je dôležité, aby ste začali do tela pridávať viac bielkovín. Je potrebné dodržiavať jedno jednoduché pravidlo: Ku každému jedlu si dajte jedlo bohaté na bielkoviny! Aj malé občerstvenie s vysokou hustotou bielkovín môže pomôcť zvýšiť spotrebu bielkovín. Vyskúšajte to s jogurtom, orechmi alebo tvarohom.
Bielkoviny a sacharidy sú dôležité pred a po cvičení! Sacharidy, ktoré doplnia vašu energetickú nádrž a bielkoviny, aby optimálne zásobili vaše svaly.
A nakoniec, samozrejme, musíte byť disciplinovaní a organizovaní. Naplánujte si, čo chcete jesť na nasledujúci týždeň cez víkend. Vezmite si občerstvenie so sebou do práce a majte ho včas. Ak máte v chladničke nesprávne jedlo, môžete jesť len nesprávnu vec!
Bavte sa pri implementácii a pri tréningu s väčšou energiou.