Čo jesť, aby netrpeli dehydratáciou

Voda je životne dôležitá tekutina, ale nevenuje sa jej rovnaká pozornosť ako zelenému čaju, antioxidantom alebo diétam. Ale hrá rozhodujúcu úlohu pre naše telo a pre naše každodenné návyky.

Ľudské telo je tvorené zo 60% vodou a každý funkčný systém závisí od vody. Voda je dôležitá pre pokožku, vlasy, nechty. Voda tiež riadi telesnú teplotu, srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Voda je tak nevyhnutná pre zdravie.

Mnoho ľudí však nezhydratuje správne. To vedie k svalovej slabosti a únave.

Aby ste zostali hydratovaní po celý deň, je vhodné konzumovať vodu a iné tekutiny, ale tiež konzumovať ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľké množstvo vody.

Čím môžete nahradiť vodu?

Ovocie je vynikajúcim zdrojom vody. Vodný melón je najbohatšie ovocie vo vode s obsahom viac ako 90%. Pomaranče, grapefruity a melóny sú tiež mimoriadne bohaté na vodu.

Aj keď zelenina neobsahuje toľko vody ako ovocie, poskytuje telu množstvo výživných látok. Zeler, uhorky, paradajky, zelená paprika alebo šalát sú dobrým zdrojom vody. Môžete tiež konzumovať jogurt, polievky alebo ovocné a zeleninové šťavy.

Po vode je mlieko ďalšou potravinou, ktorá dodáva telu energiu a hydratáciu. Je nevyhnutný pre telo a predchádza mnohým chorobám.

Ak potrebujete hydratáciu, snažte sa vyhnúť sýteným nápojom, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu a sú kalorické.

Káva a čaj sú ďalšie tekutiny, ktoré pomáhajú hydratovať organizmus. Mali by ste ich však konzumovať s mierou, v nadmernom množstve s mnohými vedľajšími účinkami.

Je tiež vhodné vyhnúť sa alkoholu. Silne odvodňuje organizmus a vo veľkom množstve je mimoriadne škodlivý. Uvádzané denné množstvo alkoholu je jeden pohár pre ženy a 2 poháre pre mužov.

Ak nemáte radi nevýraznú chuť čistej vody, môžete pridať trochu citrónovej šťavy alebo pár plátkov uhorky.

Koľko vody by ste mali vypiť denne

Špecialisti odporúčajú správnu hydratáciu detí a dospievajúcich, najmä tých, ktorí sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite. Každé štyri hodiny by mali skonzumovať jeden liter vody.

Športovci potrebujú nepretržitú hydratáciu, pred, počas a po tréningu najmenej 500 ml vody každú pol hodinu. Keď sa potíme, vylučujeme vodu z tela.

Všeobecne platí, že normálny človek, ktorý sa nevenuje intenzívnej fyzickej aktivite, by mal konzumovať medzi 6 - 8 pohármi vody denne, najmä v prvej časti dňa.

Vyvarujte sa vypitiu veľkého množstva vody pred spaním, pretože budete mať nepokojný spánok a niekoľkokrát sa zobudíte na toaletu. .

Na kontrolu úrovne hydratácie sa odporúča analyzovať farbu moču. Ak chodíte na toaletu každé 2 - 4 hodiny, moč má svetlú a jasnú farbu a je vo veľkom množstve, potom ste dobre hydratovaný človek.

Pokiaľ ale pôjdete na toaletu až o 4. hodine popoludní, budete s najväčšou pravdepodobnosťou ťažko dehydratovaní.

Známky dehydratácie

Medzi príznaky dehydratácie patria:

• únava;
• depresia;
• Podráždenosť;
• bolesti hlavy;
• ťažké migrény.

---