Čo jesť, aby padlo 1 kg týždenne! Fórum na chudnutie
cherryice
Payson
Ahoj,
Ste v normálnom hmotnostnom rozmedzí, takže chudnutie je oveľa pomalšie.
Myslím, len musíte byť trpezlivejší.
cherryice
Payson
Ahoj,
Vlani som mal 60 kg, potom som sa zranil a nemohol som behať, ale stále som jedol, akoby som behal 50 - 70 km týždenne. Výsledok nájdete nižšie.
Predtým som sa dostal na 60 kg cvičením a zdravou stravou. Takže beh a veľa UK a zeleniny.
Pokles bol iba 2 kg za mesiac, neskôr o 1 kg za mesiac. Ale váha pre mňa nebola taká dôležitá ako úspech na maratóne, takže som nebol netrpezlivý.
Typický dôkaz, že teória je správna: nesprávny cieľ, potom zasiahnete cieľ, a preto urobte z chudnutia ľahkú záležitosť.
Teraz to robím znova. Budúci maratón má prísť v septembri, takže chcem byť rýchlejší, čo si vyžaduje veľa tréningu, ale opäť aj chudnutie.
Bude to v poriadku, ide to pomaly, ale malo by to tak zostať.
cherryice
Payson
Vlastne matematický problém.
Pri odbere 1 kg tuku musíte zjesť o 7000 kalórií menej, ako skonzumujete.
Mali by ste jesť svojho GU, minimálne, inak vás chudnutie nebude baviť dlho.
Váš obrat bude asi o 700 (tu je príklad výpočtu, ktorý sa dá ľahko vypočítať, musíte ho prispôsobiť svojim číslam) vyšší ako GU, takže ušetríte 700 kalórií denne, ak konzumujete iba GU. Môžete ho použiť na stratu 1 kg tuku za 10 dní. Takže chudnutie niečo cez 1 kg, keďže strácate aj bunkovú vodu.
Môžete to zrýchliť športom. To je teória.
Moje (a manželove) praktické skúsenosti sú také, že chudnutie je ako expandér. Spočiatku to stále môžete mierne pohnúť, ale keď sa dostanete do koncového bodu (normálna váha), stáva sa to čoraz ťažšie.
Nepoznám nikoho, kto by sa stravoval rozumne v rozmedzí normálnej hmotnosti (teda nie nárazová diéta) a schudol priemerne 1 kg za týždeň. natrvalo, takže nielen raz, potom je to voda atď.
Chudnutie je beh na dlhú trať .
šiva
keby som sa „iba“ držal určitého stravovacieho plánu a tým schudol kilo týždenne, bolo by to fajn.
kilogramy padajú, keď chcú padnúť. Bohužiaľ. disciplína a vytrvalosť, potom dosiahnete maximum
BigBud
Payson to už vysvetlil, ale neodporúčal by som stratiť jednu libru telesného tuku týždenne.
Pravdepodobne stratíte kilogram, ale to bude tiež svalová hmota, čo by nebola výhoda.
Keďže aj tak dlho držíte diétu, váš metabolizmus možno trochu poklesol.
Ak teraz urobíte obrovský deficit, váš metabolizmus skončí v suteréne.
Bolo by to možné, ale radil by som proti.
ElGordoII
happyCat
ahoj cherryice,
Tiež ste chceli vedieť, čo môžete jesť, aby ste boli plní a stále chudli. Zelenina je vždy sýta, nemôžete ju zjesť príliš veľa. Napríklad som si dal asi pol kila karfiolu s lahodnou paradajkovou omáčkou a nejaký parmezán (len som sa tváril, že sú to cestoviny) a potom pekné jahody s vanilkovou omáčkou na dezert (len ako príklad). Cítite sa plný.
Koľko potom vypiješ? Je to možno málo?
Môže sa však tiež stať, že jete príliš málo, ako už bolo povedané, alebo že vám niečo chýba, napríklad minerál alebo niečo.
Zapisujete si, čo jete? Potom ste videli, koľko Kalos existuje a či je to dostatočne vyvážené (KH, EW a F).
moppeline
strážcovia váhy + pravidelný šport (kardio a silový tréning)
Išiel som zo 78 na 64 kíl za 16 týždňov. takže niečo pod 1 kilo za týždeň.
snehová hviezda
Skvelý recept! Takže karfiol uvaríme alebo dusíme a pridáme paradajkovú omáčku ?
Nejaké ďalšie prísady? Znie to úplne vynikajúco
Prepáčte, že musím chvíľu požiadať a prerušiť tému
Svajon
cherryice
ďakujem laurinchen, pozriem sa, už viac nevážiš a stále klaoots s kg za týždeň.
Pre mňa vlastne nie je také dôležité, aby to bolo presne 1 kg týždenne, ale potom by som chcel pokrok lepšie ako momentálne, ktorý je pomalší.
@ moppeline: ww + športové zvuky podobné tomu, čo robím ja. nerob ww, ale aj tak si dávam pozor na kalos a jem len toľko, koľko môžem
moppeline
s ww si určite vždy plný.
muž sa dostal do Zjedzte svoje body a okrem toho máte dostatok jedla a vecí s nulovým bodom.
Myslím tým len preto, že sa zdá, že sa váš problém naplnil.
kolko kalos denne zjes?
cherryice
ano, ale z 0bodovych veci sa bez jedla tiez neda, tak nemyslim 1 kg alebo tak
moppeline
systém však automaticky pristupuje k veciam, ktoré sú relatívne plné, len s niekoľkými bodmi. ak si aj tak chytrý
a vždy som jedla zeleninu koľko som chcela. to bolo často viac, ako sa odporúčalo. pri ovocí som sa však obmedzil na 2 - 3 kusy denne.
Najdôležitejšie však je, že sa môžete dosýta najesť cestovín a zemiakov.
nemáš pocit, že musíš ísť bez niečoho.
tak vydržíte z dlhodobého hľadiska.
Najskôr znie 1600 kcal. pokiaľ veľa nešportujete. potom by som najradšej ešte trochu zjedol.