Čo jesť, aby ste mali nízky cholesterol

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Ak chcete mať svoj cholesterol pod kontrolou, nespoliehajte sa iba na lieky. Rovnako dôležité je aj to, čo jete. Zistite, aké potraviny vám môžu pomôcť!

cholesterol


Ryby tiež obsahujú cholesterol, ale v oveľa menšom množstve ako iné živočíšne produkty. Okrem toho je bohatý na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať nízku hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.

Je to len jeden z priaznivých účinkov, ktoré majú na telo dve až tri jedlá z rýb týždenne. Tieto kyseliny sa nachádzajú aj v semenách, napríklad v ľane, a môžu sa tiež konzumovať ako doplnky výživy.


Orechy, ako občerstvenie

Ak chcete znížiť hladinu škodlivého cholesterolu, nemusíte byť vegetariáni, stačí mať väčšiu váhu. Počet porcií mäsa môžete znížiť ich nahradením sójou s vysokým obsahom bielkovín a rozpustnou vlákninou.

Vzdajte sa rýchleho občerstvenia vrátane čipsov a pečiva, ktoré sú vyrobené z nasýtených nebezpečných rastlinných tukov.

Bude sa vám ľahšie znižovať množstvo tukových produktov vo vašej strave, ak budete jesť medzi jedlami, semiačkami a sušeným ovocím, ako sú orechy a mandle. Obsahujú nenasýtené oleje a bielkoviny, čo zvýši pocit sýtosti.


Ovocie a zelenina každý deň

Ovocie a zelenina znižujú hladinu cholesterolu prostredníctvom pektínu a vlákniny, čo podporuje vylučovanie tuku stolicou. Celozrnné výrobky a hnedá ryža majú tiež vysoký obsah vlákniny. Navyše tieto jedlá zvyšujú sýtosť, takže môžu byť bohatým a zdravým jedlom.