Čo jesť na chudnutie 5 Diéty podporované vedou
Čo jesť, aby ste schudli? 5 Zdravé stravovanie, ktoré podporuje veda
Aj keď veľa diéty môže pracovať pre vás, kľúčové je nájsť ten, ktorý sa vám páči a môžete ho z dlhodobého hľadiska nasledovať.
Tu je 5 zdravých diét, ktoré sú vedecky dokázané ako účinné.
1. Nízkosacharidová strava, plnohodnotné jedlá
Strava S nízkym obsahom sacharidov Má nízky obsah sacharidov, je celý a je ideálny pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť, optimalizovať svoje zdravie a znížiť riziko chorôb.
Je flexibilný a umožňuje vám správne upraviť príjem sacharidov podľa vašich cieľov.
Táto strava je bohatá na zeleninu, mäso, ryby, vajcia, ovocie, orechy a tuky, ale má nízky obsah škrobu, cukrov a spracovaných potravín.
Nízkotučná strava sacharidy je strava, ktorá obmedzuje sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sladkých potravinách, cestovinách a chlebe.
- Je bohatý na bielkoviny, tuky a zdravú zeleninu.
Môžete si tiež zvoliť proteínový koktail denne, dodá vám potrebné bielkoviny a budete sa niekoľko hodín cítiť sýty.
Existuje veľa rôznych druhov nízkosacharidových diét.
Štúdie ukazujú, že sú účinné pri chudnutí a môžu zlepšiť zdravie.
Výber jedla závisí od niekoľkých vecí, vrátane toho, ako ste zdraví, akí ste aktívni a koľko kilogramov musíte schudnúť.
Stravovanie povolené: Mäso, ryby, vajcia, zelenina, ovocie, orechy, semená, tučné mliečne výrobky, tuky, zdravé oleje a možno aj niektoré bezlepkové hľuzy a zrná.
Zakázané potraviny: cukor, pšenica, oleje zo semien, trans-tuky, zdravé výrobky s nízkym obsahom tuku, vysoko spracované potraviny.
2. stredomorská strava - Čo jesť, aby ste schudli?
Stredomorská strava je vynikajúca strava, ktorá bola podrobne preštudovaná.
Je obzvlášť účinný pri prevencii srdcových chorôb.
Stredomorská strava je založená na tradičných potravinách, ktoré ľudia konzumujú v krajinách ako Taliansko či Grécko od roku 1960.
Vedci poznamenali, že títo ľudia boli výnimočne zdraví a mali nízke riziko mnohých chorôb zo životného štýlu.
Početné štúdie preukázali, že stredomorská strava môže spôsobiť chudnutie a môže pomôcť predchádzať infarktu,ccerebrovaskulárne príhody, cukrovka 2. typu a predčasná smrť.
Stravovanie povolené: zelenina, ovocie, orechy, semená, strukoviny, zemiaky, celozrnné výrobky, chlieb, bylinky, korenie, ryby, morské plody a extra panenský olivový olej.
S mierou: Hydina, vajcia, syr a jogurt.
zriedkavé: červené mäso.
Potraviny nie sú povolené: cukrom sladené nápoje, pridané cukry, spracované mäso, rafinované zrná, rafinované oleje a iné vysoko spracované potraviny.
3. Paleo diéta
Paleo diéta je veľmi populárna kvôli viditeľným výsledkom pri chudnutí a celkovom zlepšení zdravia.
V súčasnosti je to najpopulárnejšia strava na svete. Zdravá strava
Zameriava sa na nespracované potraviny, ktoré sú podobné tým, ktoré konzumujú niektorí naši predkovia z paleolitu.
Po diéte založenej na celých potravinách a žijúcom fyzicky aktívnym životom mali lovci a zberači pravdepodobne oveľa nižší výskyt chorôb, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby.
Niekoľko štúdií v skutočnosti naznačuje, že táto diéta môže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti (bez počítania kalórií) a k zásadným zlepšeniam zdravia. Schudnite zdravo
Neexistuje „správny“ spôsob stravovania pre všetkých:
- niektorí si vybrali variant živočíšneho jedla s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom živín,
- iní dodržiavali vysokosacharidovú diétu s množstvom bylín.
To všetko môžete prispôsobiť svojim osobným potrebám a preferenciám.
Stravovanie povolené: Mäso, ryby, vajcia, zelenina, ovocie, orechy, semiačka, bylinky, korenie, zdravé tuky a oleje.
Zakázané potraviny: polotovary, cukor, nealkoholické nápoje, obilniny, väčšina mliečnych výrobkov, strukoviny, umelé sladidlá, rastlinné oleje, margarín a trans-tuky.
4. Vegánska strava
Vegánska strava je v poslednom desaťročí čoraz populárnejšia.
Súvisí to s mnohými zdravotnými výhodami, medzi ktoré patrí chudnutie, zlepšenie zdravia srdca a lepšia kontrola hladiny cukru v krvi.
Diéta je založená výlučne na rastlinných potravinách a vylučuje všetky produkty živočíšneho pôvodu.
Dnes sa čoraz viac ľudí rozhodlo pre vegánsku stravu z etických, environmentálnych alebo zdravotných dôvodov.
Pri správnom dodržiavaní môže mať takáto strava za následok rôzne zdravotné výhody, vrátane štíhlejšího pásu a lepšej kontroly hladiny cukru v krvi.
Na druhej strane strava založená výlučne na rastlinných potravinách môže v niektorých prípadoch zvýšiť riziko nedostatku živín.
Vegánstvo je definované ako spôsob života, ktorý sa snaží vylúčiť všetky formy vykorisťovania a týrania zvierat, či už za účelom stravovania, oblečenia alebo z iného dôvodu.
Z týchto dôvodov vegánska strava neobsahuje všetky živočíšne produkty vrátane mäsa, vajec a mliečnych výrobkov.
5. Bezlepková diéta - Čo jesť, aby ste schudli?
Bezlepková strava je nevyhnutná pre ľudí trpiacich neznášanlivosťou gluténu, proteínu obsiahnutého v pšenici, raži a jačmeni.
Pre optimálne zdravie by mali byť potraviny v tejto strave prirodzene bezlepkové.
Väčšina štúdií o bezlepkovej diéte sa robila u ľudí s celiakiou (autoimunitný stav, pri ktorom je telo vážne poškodené a môže poškodiť črevá).
Existuje ale aj ďalší stav, ktorý sa nazýva citlivosť na lepok a ktorý tiež spôsobuje problémy.
Lepok je rodina bielkovín, ktoré sa nachádzajú v pšenici, jačmeni, raži.
Jeho názov pochádza z latinského slova „lepidlo“, pretože po zmiešaní s vodou dodáva múke lepkavú konzistenciu.
Táto vlastnosť podobná lepidlu pomáha lepku vytvárať lepkavú sieť, ktorá dáva pečivu schopnosť rásť pri pečení. Chlebu tiež dodáva žuvaciu a uspokojivú štruktúru.
Mnoho ľudí sa, bohužiaľ, cíti nepríjemne po konzumácii potravín obsahujúcich lepok.
Ak neznášate lepok, mali by ste sa mu úplne vyhnúť. Zažijete teda veľké nepohodlie a nepriaznivé účinky na zdravie.
Chudnite zdravo - zdravé stravovacie návyky
Toľko diét, že môže byť ohromujúce nájsť len jednu, ktorá by sa dala vyskúšať.
Je však dôležité poznamenať, že niektoré druhy potravín majú väčšiu vedeckú podporu ako iné.
Či už chcete schudnúť alebo len zvýšiť svoje celkové zdravie, skúste nájsť diéty ktoré sú podporené výskumom.
Päť príkladov diét uvedených vyššie je dobrým príkladom na začiatok.
NÁŠ VÝŽIVOVÝ DOPLNOK MÔŽE POMOCI PRI ZTRÁTE ZDRAVEJ HMOTNOSTI. VYSKÚŠAJTE!
CURESLABIT.RO - ONLINE OBCHOD
CureSlabit.ro
Tipy na chudnutie, diéty, rýchle a efektívne diéty. Ako schudnúť zdravo a s trvalým účinkom. Tréningové programy a správna výživa.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Tipy na diéty, strava, rýchle a efektívne diéty. Ako schudnúť zdravo a s trvalým účinkom. Výživové doplnky, tréningové programy a správna výživa.