Čo jesť na raňajky, obed a večeru - strava; Fitness výživa - Eva
Čo jesť na raňajky, obed a večeru - strava a fitness - Eva
Text toho, čo jesť na raňajky, obed a večeru - strava a fitness - Eva
VIAC O: kalórie, strava,
tuky, BMI, index telesnej hmotnosti,
Začnite voľný deň hneď po zapnutí niekoľkých možností
čo máš na raňajky:
1. Celozrnné sušienky (1 sušienka) s datľami (2) a mliekom
odtučnený (125 ml), po ktorom môžete konzumovať a
varené vajce s 1 krajcom toastového čierneho chleba vymasteným
Informácie o výživovej hodnote: 465 kalórií a 16 g tuku
2. Ovsené vločky (45 g) s hrozienkami (30 g), škorica
(hrot noža), odstredené mlieko (45 ml) a cukor
granulovaný (1 čajová lyžička s hrotom), po ktorom môžete
Informácie o výživovej hodnote: 444 kalórií a 8,5 g tuku
3. Toast (1 malý plátok) so šunkou (3x25 g
grilovaná šunka bez tuku, vajce (1 kus) a 1 grilovaná paradajka.
Informácie o výživovej hodnote: 364 kalórií a 15,5 g tuku na porciu.
3 možnosti zdravého obeda
1. Cestovinový šalát s bazalkou a paradajkami
Promo Shades - salón krásy
Čo jesť na raňajky, obed a večeru?
14 komentárov Vytlačiť Poslať: Yahoo Facebook Twterter Mail
EVA.RO | EVA KLUB | SPRAVODAJ | Viac
Skúšky zdravia TopHealth Diet & Fitness Club Encyklopédia Experti Topsanatate
DIÉTA | ODBORNÍK ODPOVEDÁ VÁM ÚDRŽBA VÝŽIVA RELAXÁCIA TAJOMSTVÁ HVIEZD NÁKUPY ARCHÍV DIÉT A FITNESS
Domov> Diéta a fitnes> Výživa> Čo jesť na raňajky, obed a večeru?
Tipy: vypadávanie vlasov, bausch, hľadanie celulitídy
15.11.2010 Čo jesť na raňajky, obed a
šťava z polovice limetky
1 polievková lyžica strúhaného paradajkového pretlaku
hrot noža práškového cukru
150 g cherry paradajok, rozrezaných na polovicu
2 zväzky špenátových listov (50 g)
1 polievková lyžica vyprážaných píniových orieškov
Zmiešajte citrónovú šťavu, paradajkový pretlak a cukor a pripravte omáčku, ktorá
polejeme nimi uvarené cestoviny. Pridajte paradajky, bazalku, špenát a ľanové semiačka
Informácie o výživovej hodnote: 400 kalórií a 13,4 tukov na porciu
2. Kuskus s tuniakom a sušenými paradajkami; brusnice
strúhanú kôru a šťavu z polovice limetky
90 g konzervovaného tuniaka na oleji, scedeného
1 polievková lyžica nadrobno nakrájanej petržlenovej vňate
1 sušená paradajka na oleji, scedená a nadrobno nakrájaná
Primiešame citrónovú šťavu, nastrúhanú kôru, tuniaka a cherry paradajky, petržlenovú vňať, listy
špenát a sušené paradajky v teplom kuskusu. Nechajte pôsobiť 10 minút
Informácie o výživovej hodnote: 450 kalórií a 13,4 g tuku na porciu.
3. Hrachová polievka s mätou; praclík so smotanovým syrom a uhorkou; 1 mandarínka
2 lyžice repkového oleja
600 ml horúcej zeleninovej šťavy
50 ml krémového polotučného syra
Cibuľu uvaríme na rastlinnom oleji do mäkka. Pridáme hrášok a horúci džús
zeleninu, a potom, čo začne vrieť, posypeme lístkami mäty. Znížte oheň, zakryte a
dusíme ďalších 10 minút. Potom použite mixér
pridajte korenie a smotanový syr, zmiešajte zloženie. Konzumuje sa za studena.
Potom môžete pripraviť sendvič: natrieť praclík so semenami a mäkkým syrom (40 g) a
obložíme plátkami uhorky. Na konci jedla môžete jesť mandarínku.
Informácie o výživovej hodnote: 414 kalórií a 12,7 g tuku na porciu.
3 zdravé riešenia na večeru
1. Hlavné jedlo: grilované kuracie prsia s cuketou, ryžou a citrónom
100 g vykostených kuracích pŕs, bez kože
100 g malých cukiet, nakrájaných na dlhé prúžky
1 čajová lyžička strúhanej citrónovej kôry
1 polievková lyžica polotučného jogurtu
1 polievková lyžica mrazeného ríbezle (najlepšie)
90 g brokolice mierne udusenej
Kuracie prsia a cuketu grilujeme na strednom ohni po dobu 8 - 10 minút.
Občas posypeme olivovým olejom. Ryžu uvaríme, potom zmiešame so šupkou
citrón a ríbezle, zakryjeme pokrievkou a necháme niekoľko minút pôsobiť. Vmiešame jogurt. Daj
ryžu na tanier a poukladáme grilovanú cuketu a kuracie kúsky. Pridajte a
Informácie o výživovej hodnote: 486 kalórií a 7,6 g tuku na porciu.
15.11.2010 Čo jesť na raňajky, obed a
Prihláste sa na odber nového sletteru
2. Hlavné jedlo: Pizza s kozím syrom, rukolou a šalátom
165 g tenkého vrchu na pizzu
2 lyžice zemiakovej kaše
1 strúčik pretlačeného cesnaku
1 aromatický rastlinný prášok
3 veľké paradajky, nakrájané na plátky
40 g kozieho syra na veľké kúsky
2 lyžice šalátového dresingu bez tuku
Zmiešajte paradajkovú pastu, cesnak a bylinky. Touto zmesou vymastite dosku a
poukladáme na to plátky šalátu. Posypeme syrmi a pizzu pečieme v rúre až do okamihu
keď zhnedne. Pizza rozrežte na polovicu a z polovice posypte rukolovým šalátom
ona. Kombinujte so šalátom, nad ktorým bola položená beztučná omáčka.
Informácie o výživovej hodnote: 479 kalórií a 14,2 g tuku na porciu.
3. Hlavné jedlo: bravčové a jablkové guláš so zeleninou
Dezert: komerčná zmrzlina
180 g mletého bravčového mäsa nakrájaného na kocky
2 jablká na dezert, olúpané, bez semien a nasekané veľké
1 lyžička sušeného rozmarínu
1 lyžička soľných granúl
6 lyžíc varenej alebo dusenej brokolice
Mäso, cibuľu a jablká dáme do hrnca. Posypeme sušeným rozmarínom a mletým korením,
pridajte toľko vody, aby ste zakryli suroviny, zakryte pokrievkou a vložte do rúry na
hodinu a pol alebo kým mäso nezmäkne. Občas premiešame. Polovica
z toho, čo ste uvarili, je porcia, dajte na tanier so zemiakmi a brokolicou.
Nutričné informácie: 489 kalórií a 14,5 g tuku na porciu.
Aké máte riešenia na občerstvenie medzi jedlami?
tráviace sušienky (1 sušienka) a pomarančový džús (200 ml) - 142 kalórií a 3 g tuku;
varená kukurica bez soli - 132 kalórií a 3 g tuku;
pretrepte s polotučným mliekom (150 ml) s banánmi (1 kus) - 139 kalórií a 2,9 g tuku;
pomaranče (1 kus) a mandle (5 mandľových lupienkov) - 90 kalórií a 3 g tuku;
pasta z mäkkého syra (20 g) a zeler - 105 kalórií a 1,4 g tuku;
polotučné jogurt (100 g) s marhuľami (4 sušené marhule) - 125 kalórií a 2,9 g tuku;
palacinky (30 g jednoduchých palaciniek) a letný ovocný kompót (1 polievková lyžica) - 124 kalórií a 3 g
ovsené vločky (1 kus) a 8 jahôd - 90 kalórií a 3 g tuku;
polotučný syr (čedar typu 18 g) s hrozienkami (7 g) - 160 kalórií a 3 g tuku.
15.11.2010 Čo jesť na raňajky, obed a
elena 17. augusta 2010, 09:23
zemiaky sa jedia na strave?
Chcem vám povedať, či pri diéte môžete jesť zemiaky (varené, pečené, zemiaková kaša)
Ldy_Lvndr 9. augusta 2010, 18:33
@Geta a ďalší darebáci
Viac ľudí, myslíte si alebo len radi vyskočíte, akoby ste sa spálili
zakaždým, keď počuješ niečo nové? Počuj, Bože, kde inde
spomenutý kúpiť 125 ml odstredeného mlieka? Kúpte si 1 liter, žena,
darujte ho svojmu dieťaťu a použite ho na zdravý puding s ryžou
celé a ovocie. To isté platí aj pre „pokazenie v chladničke“. Použite prísady
inak hladaj recepty na nete, ze napadov je dost. Všetci ste v spojení
chudé cherry paradajky, akoby to bola pochúťka. SÚ ČERVENÉ
Zvyčajné, iba malé, takže sa dajú ľahšie rozdeliť (to znamená, že je to dlhšie
ľahké povedať 4 cherry paradajky, ktoré obsahuje viac ako 75 gramov paradajok
veľa cukru, takže je dôležité obmedziť spotrebované množstvo na
stôl). A to, čo v USA NÁS SME V SLUŽBE, nie ste naozaj vy. A ja
Celý deň som v práci, nemám ani hodinovú prestávku (áno mám, ale
Mám aj prácu). Pripravte si šalát z domu, vložte ho do plastovej misky s