Čo jesť počas dňa, aby ste večer nerozbili chladničku - strava; Strava
Jedným z najväčších nepriateľov udržiavania hmotnosti sú chute, ktoré vás zasiahnu večer alebo dokonca v noci. Tomu sa však dá vyhnúť vyváženejšou stravou po celý deň a niekoľkými jednoduchými trikmi. Zistite, čo jesť počas dňa, aby ste večer „nerozbili“ chladničku.
Ak si neplánujete počet kalórií a nebudete jesť cez deň, večerné prebytky môžu byť väčšie a škodlivejšie pre vašu túžbu schudnúť alebo udržať svoju váhu stabilnú.
Vytvorte si stabilný stravovací plán
Či už sa rozhodnete pre iba 3 jedlá denne, alebo uprednostňujete občerstvenie medzi jedlami, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú po celý deň, je dôležité pripraviť si plán, ktorý budete dodržiavať, ako najlepšie viete.
Ak presne viete, koľko ste toho cez deň zjedli a aké sú vaše kalorické potreby, bude zložitejšie presvedčiť sa, aby ste po noci padli do chladničky.
Dajte si výdatné, ale zdravé raňajky
Vynechávanie jedál počas dňa vás predurčuje na nočné mory, najdôležitejším jedlom pre vyváženú stravu sú však raňajky.
Raňajky môžu obsahovať celé zrná, ale vajcia čoraz viac odporúčajú odborníci na výživu k prvému jedlu dňa.
Varené vajíčko vám dodá energiu na niekoľko dobrých hodín a pomôže vám dostať sa na obed bez silnej chuti. Aj keď budete mať po šetrných raňajkách chuť do jedla na uzde, riziko vzdania sa počas dňa stúpa čoraz viac.
Neignorujte potrebný príjem bielkovín počas celého dňa
Nízkokalorické diéty s veľmi nízkym obsahom tukov vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale príjem dostatočného množstva bielkovín po celý deň vás udrží nasýtených.
Môžete sa rozhodnúť pre bielkoviny z chudého mäsa alebo z tých z húb, sóje, zeleniny, arašidov, orechov a midgale. Avokádo a ryby sú ďalšie možnosti, ktoré telu dodajú potrebné množstvo bielkovín, a tak vám pomôžu obmedziť vašu chuť do noci.
Na večeru jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
To, ako budete večerať a na jej zložení záleží veľa pre neskoršie chute.
Na večeru si vyberte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré obsahujú kalórie, ktoré sa ťažšie vstrebávajú.
Posledné jedlo dňa zjedzte pri stole, najlepšie v kuchyni, nie pred televízorom. Ak nebudete dostatočne žuvať, čo zjete a prehltnete, budete sa večerať menej spokojní a ľahšie podľahnete neskorším nezdravým pokušeniam.
Aj keď ste deň začali časťou celozrnných výrobkov, zjedzte ich na večeru alebo sa rozhodnite pre zeleninu ako fazuľa, ktorá prispieva k pocitu sýtosti.
Večer pite zelený čaj
Po poslednom dennom jedle, ktoré sa odporúča jesť medzi 18:00 a 19:00 alebo aspoň tri hodiny pred spaním, máte niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť chute.
Hneď po večeri si umyte zuby a vypite vodu, keď máte pocit, že sa vaše chute začnú objavovať.
Ak stále neodoláte a po večeri potrebujete kalorický príjem, stavte na ovocné alebo tekuté občerstvenie: zelený čaj alebo horúce kakao bez cukru.
Dodržiavaním týchto jednoduchých rád a riadením kalorického príjmu po celý deň vás už nebude lákať „rozbiť“ chladničku na občerstvenie, ktoré ohrozuje vašu váhu.