Čo jesť počas tehotenstva

počas

Pretože budete budúcou matkou, musíte vedieť, že výživa je veľmi dôležitá. Počas tehotenstva už nemôžete jesť všetko, čo chcete, a nemali by ste to s jedlom preháňať. Aj keď vám dieťa pomaly rastie v brušku, nemala by sa porcia jedla zdvojnásobiť. Ak to s jedlom preženiete, kilogramy sa hromadia a po narodení v nich zostanete.

Koľko kalórií môžu v tehotenstve skonzumovať?

Dôležitejšie ako počet kalórií, ktoré skonzumujete, je dobré mať vyváženú stravu. Počet kalórií sa líši od ženy k žene; zohľadňuje sa výška, hmotnosť a vek. Tehotná žena by mala skonzumovať v priemere 2 200 kalórií a v treťom trimestri tehotenstva môže pridať 200 - 300 kalórií. Je dôležité, aby dieťa malo správnu stravu, ktorá zabezpečí jeho výživové potreby. Musíte vedieť, že nesmiete jesť žiaden druh jedla len preto, že na to máte chuť.
Telo matky musí byť zdravé, aby jej dieťa harmonicky rástlo.

Dôležité jedlá, ktoré potrebujete počas tehotenstva:

1. Ovocie a zelenina: avokádo, brokolica, špenát.

  • Avokádo je bohaté na vitamín C a kyselinu listovú. Nemalo by sa konzumovať v nadmernom množstve, ale mierne je to veľmi vhodné pre tehotenstvo.
  • Brokolica má vysoký obsah vitamínu A a C, ale aj vápniku, ktorý je nevyhnutný počas celého tehotenstva.
  • Špenát veľmi pomáha pri vývoji plodu vďaka veľmi rozmanitému obsahu výživy. Je bohatý na vitamín A, vápnik a železo. Môže byť nahradený šalátom, ktorý nemá toľko vlastností.

2. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú v strave veľmi dôležité, pretože obsahujú vápnik a väčšinou si tehotné ženy počas tehotenstva všimnú nedostatok vápnika v tele. Tento nedostatok sa prejavuje výskytom dutín alebo závratmi. Syr, jogurt, mlieko by mali byť súčasťou vášho denného menu. Dobrá správa je, že nájdete nízkotučné mliečne výrobky.

3. Mäso
Mäso je jedným z hlavných zdrojov bielkovín a železa. Vyhýbajte sa tučným mäsám, ktoré by mohli spôsobiť nevoľnosť. Lepšie je jesť morčacie, kuracie, hovädzie alebo ryby. Mäso musí byť varené čo najzdravšie. Namiesto vyprážania kuracieho mäsa je lepšie ho grilovať alebo variť.

4. Objektívy
Bolo by dobré integrovať do svojho jedálnička šošovicu. Je bohatý na bielkoviny, železo a vitamín B6. Nezabudnime na kyselinu listovú, ktorá veľmi pomáha pri plodnosti ženy.

5. Vajcia
Váš drobec musí rásť čo najzdravšie a mať všetky vitamíny, ktoré mu pomáhajú správne sa rozvíjať. Vajcia majú pomerne vysoký obsah Omega-3 mastných kyselín a vápnika; pomáhajú vývoju mozgu plodu.

6. Potraviny bohaté na sacharidy
Tieto druhy potravín majú vysoký obsah škrobu (cestoviny, rezance, obilniny, kukuričné ​​výrobky) a musíte ich okamžite zahrnúť do svojej stravy. Sú veľmi sýte a nemajú nadmerný počet kalórií ...

7. Ovos
Existujú ovsené cereálie, takže je veľmi ľahké ich zaradiť do svojho jedálnička. Ovos má veľa výhod vďaka tomu, že je bohatý na železo, vitamín B a vlákninu. Vysoký obsah vlákniny vám dodá pocit sýtosti.